老年人喝水，要格外注意這幾點

　　我們大家都知道，水是我們生命活動的必需品，它維持著我們的身體健康，維持著我們的正常活動，可以說我們每天都離不開它。

　　很多老年人不愛喝水，一方面是因為年齡大了，尿濃縮功能減退造成小便次數增多，為了減少排尿次數而少喝水。另一方面是因為老年人口渴中樞反應慢，當感到口渴時體內已經缺水了。體內缺水會使血液黏稠度增加，血液過度黏稠、濃縮，容易導致血栓形成，誘發腦血管和心血管疾病的發生。

　　喝水對於老年人來說很重要，以下幾點在老人喝水的時候要特別注意：

　　一、喝水過多或過少都不行

　　如果喝水過少，身體可能會處於脫水狀態，降低認知能力和體能，增加泌尿系統疾病和心血管疾病等發病風險。

　　如果喝水太多，可能會造成水中毒。水中毒會嚴重危害機體健康，可能導致低鈉血症、腦組織水腫、頭痛、惡心、嘔吐等。水中毒一般出現在腎臟疾病、充血性心力衰竭等疾病狀態下，或出現在為了避免中暑而短期攝入大量水分的狀況下。

　　二、老年人比年輕人更容易脫水

　　老年人腎臟濃縮尿液的能力減退，並且還有可能伴隨認知能力的輕中度損傷，降低了機體對缺水的感知能力。

　　老年人的口渴等感覺減弱，主動喝水行為減少。而老年人免疫能力降低，會使機體易發燒、感冒，增加機體的失水量；並且老年人消化系統能力也有所降低，增加了發生嘔吐、腹瀉的危險，更容易失去水分。

　　除此之外，老年人新陳代謝速率減緩，降低了機體對水平衡的調節能力。老年人不要等口渴了再喝水，應該主動、規律飲水。

　　三、要注意喝水的時間

　　老人最好在臨睡前喝一些水，可以預防腦血栓。人體熟睡時，體內水分會丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高。

　　1、臨睡前喝一杯不超過200毫升的水，可降低發生腦血栓的風險。如果怕起夜，可以睡前抿兩口水再睡覺。另外，老年人睡前最好在床邊常備一杯水，感覺口渴時馬上喝幾口。

　　2、半夜老年人由於腎臟收縮功能減退，夜間尿多，這就導致體內缺水，易使血流黏稠，心腦血流阻力加大，易引發心腦血管病變。對於患有心腦血管病的老人來說，因血管內膜發生變化，血液黏滯性偏高，易形成缺血性腦中風，夜間缺水更加大了這種危險。因而，半夜飲水很重要。

　　3、起床後喝水水溫以25~37℃左右為宜。可使血液正常循環，有預防高血壓、腦血栓、心肌梗塞等疾患發生的作用。水分可使胃腸道保持清潔，還有助於肝臟的解毒以及腎、內分泌功能的改善。

　　四、腎臟存在問題的老年人喝水要注意

　　老年人腎臟出現萎縮時，不宜多喝水。腎臟的腎小管和集合管對水分有重吸收作用，而腎臟萎縮時，對水分的重吸收作用減弱，如果仍大量飲水，則會加重腎臟的負擔。

　　老年人喝水量還要根據排尿量而定，部分慢性腎衰竭老年人隨著病情的發展和加重，會出現少尿或無尿現象。因腎病綜合征、急性腎炎綜合征等出現水腫的老年人，以及因尿毒症或慢性衰竭等需要血液透析的老年人來說，也需要視病情調節水分的攝入。

　　不僅在喝水方面需要注意，在飲食方面也要注意。要清淡飲食、少吃高蛋白高糖、高脂肪的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果。如果不經常喝水，容易誘發多種疾病。所以，老年人要經常主動飲水，不要等到口渴才喝水。

　　來源：知乎 貴哥談養老、河北疾控、北京青年報