糖友這樣選年貨，開心穩血糖

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　　馬上迎來了中國的傳統節日，春節，糖友你的年貨備好了嗎？

　　隨著生活水平的提升，現在越來越多的人開始注意健康。從之前吃的飽變成了要吃的健康，那麼對於糖友來說，過年選年貨怎麼才能更健康呢？今天就來給大家來科普一下。

　　一、蔬菜、水果、零食

　　對於糖友來說蔬菜是必不可少，蔬菜中的大量膳食纖維及礦物質，可有助於平穩血糖。

　　選菜時應本著五本原則即：本地、本味、本時、本色、本形。即使過年也要注意以應時蔬菜為主。

　　水果雖然較甜，但糖友也不是完全不能吃，按照五本原則，可以適量吃一些蘋果、奇異果、橘子等水果，建議每天量不得超過200克，可以在倆餐間食用。

　　糖友最好的零食就是堅果，堅果中含有蛋白質，不飽和脂肪酸，多種礦物質及維生素，可以幫助身體補充人體流失的營養物質，可以常吃，但是切忌不要吃的太多，可以每天吃30克左右。建議其他的零食像糖果、飲料就免了。

　　二、主食

　　對於主食來說，隨著生活的提高，為了追求口感，主食越來越精細，而忽略了粗細的搭配，這是對身體很不利的。

　　粗糧中含有大量的膳食纖維和低聚糖，有助增強腸道蠕動，穩定血糖和預防節後體重增加、便秘等，建議粗細搭配更健康。

　　三、肉類

　　過年怎麼能不吃肉？對於糖友來說，肉類也是可以吃的，但是一定要有選擇，過多地攝入脂肪會導致血糖波動，建議可以以豬瘦肉、雞肉、魚肉為主。

　　四、如何吃

　　中國的烹飪方法千萬種，不同的方法也會導致食物的升糖指數驟變，建議糖友盡量以蒸、煮、燉、炒為主，建議盡量少吃炸、煎、烤的食物。

　　糖友禁食食物

　　五、進口食物

　　隨著生活質量水平的提高，很多朋友都很喜歡進口的食物。但建議糖友盡量少食進口的食品，第一，經相幹數據表明，很多進口的菌群指數不達標，食用後，易出現腹瀉等不適的症狀，另外，目前的國外疫情不穩定，為了安全起見建議盡量不要食用進口食品。

　　1.加工類食物

　　如午餐肉、罐頭等食物，其中都加入了很多的鹽、油脂，大量攝入會導致體內細胞滲透壓改變，導致血壓血糖的波動。

　　2.甜點

　　甜點、餅乾等食品其中含有大量的糖分，無疑是升糖的助力器，建議糖友一定不要食用。

　　3.煙酒類

　　煙、酒是節日必不可少的食品，但是對於糖友來說就免了。一家人在一起最重要的是團圓，如果趕上家庭聚會，可以以茶代酒，有助於身體健康，也不失禮節。

　　健康一個人，開心一家人，糖友千萬不要因為團圓而放縱自己，希望各位糖友在新的一年都有一個好的身體。最後如果喜歡本文請關註我，日後會繼續為大家分享相幹知識。

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