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60歲開始，步入老年人行列。部分人開始退休享受生活。隨著年齡的增長，身體代償功能下降，骨質疏松，免疫力下降。
總之，身體大部分功能在慢慢減弱，這是正常現象。多數老年人希望自己身體健康，能活得久一點。部分老人希望睡眠質量高、胃腸功能好、心血管功能好和骨骼精壯。
1、睡眠質量高
多數老人睡眠質量較低，晚上較難入睡，容易驚醒。睡眠質量不好，對身體的傷害是較大的，長期這樣也會加速衰老。睡眠質量高是老人身體健康指標之一。老年人要養成良好的睡眠習慣。
有調查顯示，人體在晚上9點到10點這個時間段是比較容易入睡的，而且深度睡眠時間最長，所以要把握好這個最佳睡眠時間。白天可以適當鍛煉身體，睡前泡腳、按摩或者喝牛奶等，這些對改善睡眠有一定的幫助。
2、胃腸功能好
隨著年齡的增長，身體機能下降，胃腸道功能也有所下降，消化吸收功能下降，所以老年人多有營養不良的情況。胃腸功能健康是身體健康的硬指標之一，它是人體獲取營養的重要保障。
因此，老年人應該養成良好飲食習慣，保證一日三餐按時吃。不挑食，要注意食材的合理搭配，既要吃肉，也要吃蔬菜、水果。吃飯時細嚼慢咽，不要暴飲暴食。
3、心血管功能好
在老年人當中，高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸、高膽固醇患者並不少見。這些疾病的發生可能與心血管功能下降有關。人老了，心血管功能下降是不可避免的，但不意味著就不能避免三高或者其他相幹疾病的發生。
例如：三高的發生，與飲食習慣有一定關係。保持清淡飲食，少吃重口味的食物，多吃蔬菜水果。長期保持健康的飲食方式，在一定程度上是可以預防三高發生的。
此外，平時鍛煉一下身體，不要熬夜，保持良好的睡眠習慣，保持好的心態，多社交，這樣健康的生活方式對心臟以及血管都是有一定好處的。
4、骨骼精壯
人在衰老時，骨質在流失，人體對鈣的吸收能力下降，骨不能吸收到足夠的鈣，從而變得較脆，因而老年人摔倒時容易發生骨折。
身體協調性較差是老年人摔倒的一大原因。不管身體協調性好不好，都應該防止摔。除了多補充維生素D以及鈣，老年人平時還應該有保護自己不要摔倒的意識。
睡眠質量高、胃腸功能好、心血管功能好和骨骼精壯是身體健康的四個硬指標。要達到這四個硬指標，其實就是保持科學、健康的生活方式。但要做到這一點很難，生活中的誘惑很多。例如：世界上的美食很多，但這些美食並不都是清淡的，有些是比較重口味的，有些含糖量很高。老年人為了身體的健康，應該科學飲食，養成健康的生活習慣。#醫聯媒體超能團##清風計劃#