想潤腸通便，這些食物才是更好的選擇

　　1.富含益生菌的食物

　　腸內菌群失衡會導致胃腸道活力逐漸減弱，食物在腸道停留時間過久，水分被反覆吸收引起便秘。只有益生菌占主導地位，腸道的蠕動、消化、吸收等功能才會正常，排便也會正常。

　　日常適當吃一些優酪乳、奶酪及其制品；泡菜、味噌、豆豉等發酵食物，都可以補充益生菌。

　　2.水+膳食纖維

　　膳食纖維則可以與水及膽固醇、重金屬等有害物質結合，增加糞便的體積，加快運轉速度，促進糞便進入直腸，產生便意。所以想要改善便秘，二者缺一不可。

　　3.富含B族維生素的食物

　　B族維生素可以維持神經、肌肉系統的正常功能，如果人體缺乏B族維生素，就會導致腸肌無力、消化液分泌不良，造成消化不良、便秘、口臭等。尤其對於老年朋友而言，由於胃腸道功能減退，更易因缺乏B族維生素而引發便秘。