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便秘這毛病,說大不大,說小不小,但卻難倒了不少英雄漢。今天咱們就從頭開始聊聊,關於便秘,你需要知道的7件小事。
1.便便是如何形成的?
食物進入口腔,通過牙齒咀嚼、舌頭攪拌,吞入食道,食道蠕動後,食物進入胃部,在胃中,食物與胃液混合,變成糊糊。
食物糊糊接著來到小腸,小腸會吸收食物中的營養物質,並且將食物糊糊分解。
被吸走了「日月精華」的食物殘渣來到大腸,大腸會吸收殘渣中的水和電解質,便便就形成了。
2.什麼樣的便便算便秘?
根據布裡斯托大便分類法,第一型、第二型的便便表示有便秘,第三型、第四型便便是理想的樣子,第五型、第六型便便表示可能有腹瀉。
另外,如果便便的形狀是正常的,但是每周的排便次數少於3次,伴有糞便幹硬、排便困難(包括費力、排便不盡感、需要輔助排便、排便阻塞感、排便疼痛或燒灼感、排便時間長等),且這樣的情況維持在6個月以上,就可以診斷為慢性便秘了。
3.便秘有哪些類型?
器質性便秘:主要由直腸脫垂、巨結腸、直腸腫瘤、直腸前突等腸道結構改變問題引起的便秘。
消化系統以外的疾病引起的便秘:比如甲狀腺功能減退、糖尿病、服用某些精神類或鎮痛類藥物引起腸道功能改變,而造成的便秘。
功能性便秘:除了以上兩種類型以外的其他原因引起的便秘。功能性便秘中根據便秘的症狀又可以分為慢傳輸型便秘、盆底失弛緩型便秘、盆底鬆弛型便秘、腸易激綜合征便秘型。
4.便秘有哪些危害?
引起腸道功能雜亂:長期便秘使腸道菌群雜亂,打破腸道健康的內環境,導致胃腸功能雜亂,甚至誘發大腸腫瘤。
令顏值下降:便便不通,易引起痤瘡、口臭、皮膚色素沉著等。
影響正常生活規律:便秘引起腹脹、腹痛,使正常的生活規律受到影響,長期便秘甚至可能導致睡眠失常,造成記憶力下降、思維遲鈍等。
誘發其他疾病:便秘最易引發肛周疾病,例如痔瘡、肛裂等,另外,本身有高血壓的朋友如果出現便秘,用力排便可能會造成血管破裂,引起心梗、腦梗等更為嚴重的後果。
如果發現自己便秘之後胡亂用藥,擅自服用刺激性瀉藥(例如大黃、番瀉葉等),則可能引起結腸黑變病,造成頑固性便秘,甚至引發大腸息肉、大腸腫瘤等。
5.哪些情況會引起便秘?
飲食結構不合理:正常的糞便形成與傳輸需要足夠的纖維素、水分、蛋白質、維生素、油脂的支持,因此為了排便順暢,應注意飲食結構合理,而長期不均衡的飲食攝入則容易引起便秘,例如攝入過多辛辣刺激、熏烤油炸、高脂肪食物容易引起便秘。
運動過少:長期坐著缺乏運動,腸胃蠕動功能會相應減弱,時間久了易導致便秘。
長期精神緊張:生活節奏快、熬夜加班、精神壓力大等因素,易造成腸道內的相應神經受體工作效率下降,從而減慢腸蠕動,引起便秘。
器質性疾病、腫瘤、藥物、盆底肌肉不協調等因素。
6.怎樣能夠預防便秘?
飲食均衡:注意飲食均衡,可適當增加粗糧的攝入,保持飲食的均衡與健康,另外,應多喝水、多吃水果、蔬菜,水果可選擇多吃水分含量高、維生素含量高的品種,例如奇異果、火龍果等,少吃辛辣刺激的食物。
適當運動:慢跑、瑜伽等有氧運動有利於促進腸道蠕動,也不會過度勞累。
保持心情愉悅和良好的睡眠:愉悅的心情及良好的睡眠有利於保持良好的腸道狀態。
養陳規律的排便習慣:找到適合自己的排便體位,並且有意識地培養固定的排便時間,時間久了,到點就會產生便意。注意:盡量避免有便意時把便便憋回去,這樣非常不利於排便習慣的養成。
7.哪些便秘需要看醫生?
突然出現的便秘
以前就有便秘,但突然加重
反覆便秘,靠常規藥物難以緩解症狀
3天以上大便未解,需警惕大便嵌頓
便秘伴有腹痛、嘔吐,需警惕腸阻塞
便秘伴有大便出血、黏液、體重下降、大便解不乾淨的感覺,或大便突然變細,需警惕腸道腫瘤。