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「世界上什麼東西
最不需要花錢
而又特別值得我們享受？」
莎士比亞的答案是——睡眠
但據中國睡眠研究會發布
《2021年運動與睡眠白皮書》調查顯示
當下我國有超3億人存在睡眠障礙
其中近1/3的人
要熬到凌晨1點以後才能入睡
每年的3月21日是世界睡眠日
今年的主題是「規律睡眠 健康未來」
今天讓我們一起聊聊「睡眠」的話題
你為什麼睡不好？
世界衛生組織，已將睡眠問題列為「第五大社會醫學問題」，睡眠障礙已經嚴重影響到了人們的身心健康。人為什麼會失眠？其實許多情況都有可能導致你睡不好。比如睡眠環境的改變、緊張焦慮等心理因素原因，或者患有精神疾病、患有心肺類的身體疾病、生物鐘雜亂等。但也有可能……沒有原因！
睡眠不足有哪些危害？
長期睡眠不足會影響人體內分泌和許多生物代謝過程，易引起糖尿病、高血壓、肥胖症等，還會造成注意力難以集中，情緒不穩定，記憶力下降。嚴重時可導致精神障礙，失眠人群中患憂鬱症的人數為正常人的三倍。
失眠就是睡不著？
其實每個人多多少少都會因生活中的不如意而輾轉反側、難以安眠，但這並不算是真正的「失眠」。根據世界衛生組織標準，出現以下症狀中的一項或幾項時，就可判定為失眠：
近一個月內，每周至少3天出現就寢30分鐘後無法入睡的現象
每天睡眠時間不足6.5小時
夜間睡眠過程中醒來超過3次，且醒後難以入睡
多夢，噩夢情節居多，如同電視劇情節一樣
次日起床後伴有嗜睡、疲勞、精神狀態不佳、認知功能下降等症狀
好的睡眠是什麼樣？
那麼，什麼樣的睡眠又算是好睡眠？健康的睡眠具有以下幾個特點：
入睡較快，一般不超過30分鐘；
時間充足，平均每天的睡眠時間，兒童為10～12小時，青少年為9～10小時，成年人為7～8小時，老年人為5～6小時；
質量優良，睡眠過程中不會頻繁醒來，也不會被多夢困擾。
此外，還有一個助眠錯誤需警惕：睡眠越多越健康？
其實睡眠過量並不是一件好事，要知道睡眠的質量比時間更重要。
美國加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會曾聯手做過一項長達6年的實驗，對一百萬名年齡在30-102歲人群的睡眠時間觀察研究。該研究發現，每天僅睡6-8小時的人，比每天睡眠超過8小時，或者小於4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低。
國內也曾有研究表明，長期睡眠超過9小時的人群容易患中風等疾病。
因此，成年人保持每天7-8小時的睡眠即可，規律的生活對身體更為有益。
睡覺愛磨牙是疾病信號？
專家表示，偶爾磨牙是沒什麼問題的，但如果總是磨牙就可能是磨牙症，建議到醫院口腔科咨詢專業醫生並做出診斷。現代醫學認為磨牙可能與精神、情緒、牙源、職業性、自發性等多種因素有關。
「安眠指南」請收好
如果不是非熬夜不可的話，請一定要脫離「熬夜族」這個隊伍。睡覺前強制自己關上手機、電腦等電子設備，睡前洗熱水澡、聽輕柔的音樂來讓自己可以盡快入睡。還有以下小技巧幫你改善睡眠狀況：
早睡早起，養陳規律的作息習慣要有相對固定的睡覺和起床時間。最佳睡眠時間是晚上10點至早晨6點。
堅持運動，改善睡眠的一大動力白天適量運動是改善夜間睡眠的一大動力。但應注意運動時間最好選在白天，晚上8點後應避免過量運動，以免大腦過於興奮而無法入睡。
規律三餐，時間太晚就別再吃了睡前不要吃得過飽，因為大量食物在胃內進行消化，不斷刺激大腦，便不能安然入睡。晚餐與睡眠應間隔至少3小時。睡前也不要喝茶、酒和咖啡。
改善環境，營造適宜睡眠的氛圍為臥室保持理想的溫度、聲音和光線。溫度以20～23℃為宜，睡前關閉大燈，盡量減少光線和噪聲的影響。
緩解壓力，放松心情睡前應盡量保持身體和心情的平靜，可以選擇看看書，聽聽舒緩的音樂，睡前一小時應不再思考工作內容或使用電子產品。
來源：央視訊