尋夢新聞LINE@每日推播熱門推薦文章,趣聞不漏接❤️
現如今越來越多的人心理都出現了問題,很多人都是因為壓力大導致精神出現問題的,還有認識心理出現了問題,其中憂鬱症是比較常見的一種,如果發現自己好像有點憂鬱可以吃什麼呢,又如何預防憂鬱呢,下面一起來看內容介紹吧。
一:香蕉
香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質,可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源,這些都可幫助大腦制造血清素。
二:葡萄柚
憂鬱症的病人要多吃一些含有維生素的食物,因為維生素可以有抗壓的作用,就比如說吃葡萄。葡萄柚裡高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗壓。最重要的是,在制造多巴胺、腎上腺素時,維生素C是最重要的成分之一。
三:櫻桃
憂鬱症的病人應該吃櫻桃,因為櫻桃含有維生素和花青素。櫻桃中有一種叫做花青素的物質,能夠制造快樂。科學家認為,人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
四:柑橘類水果
柑橘類水果包括柑橘屬、金橘屬和枳殼屬,如橘、柑、橙、柚、檸檬、金橘、枳殼等。這類水果不僅可供觀賞(如柚)、品嘗、食療,而且氣味芳香,沁人心脾。多吃一些柑橘類的食物,可以有抗憂鬱症的作用和效果。
憂鬱症的預防方法
1.減少刺激
防止憂鬱症復發,要避免過分刺激或刺激過少,遇到不適外界刺激,應及時開導處理,保持患者心情舒暢,以減少發病。
2.保證睡眠
長期失眠可能會導致憂鬱症,如有失眠的困擾,要設法解決。研究報告顯示,充足的睡眠可降低憂鬱症的患病幾率,還可以起到預防和治療憂鬱症的效果。
3.堅持合理運動
運動能加強人體的新陳代謝,疏泄負性心理能量,有效防止憂鬱症的發作,運動還有助於增強體質,產生積極的心理感受,能較快地提高情緒、清除憂鬱的一系列症狀。
4.及時緩解壓力
當你感到壓力過大時,可以做一些放松的運動,緩解壓力,瑜伽、冥想或有氧運動對於女性都很適合;某些食品有一定的鎮靜減壓作用,如大棗、牛奶等。但要注意,這些食品不能代替溝通和正確的治療。
5.建立可靠的人際關係
當發生什麼不利事件時,有一個可以完全信賴的人,無論是親戚、配偶或朋友,是防止憂鬱的最重要保證之一。如果你還沒有這麼一個親密的可以依靠的人際關係,你的朋友也不能向你提供能幫助你防止憂鬱的感情支持,你就應該想辦法開始建立這樣的支持關係。
6.重視遺傳因素
憂鬱症的預防方法之一是避免遺傳因素的作用,因此在擇偶時應謹慎,盡量選擇家族中無情感障礙等精神病史,無人格異常、自殺、酗酒等病史的對象,以達到優生優育。
在生活中,有很多美食都是可以緩解憂鬱症的情況的,如果你身邊也有患有憂鬱症的朋友,一定要及時開導ta,多帶她出去散散心,多和ta聊天,也能緩解憂鬱的情緒。