入睡難、容易醒的原因找到了!你的睡眠問題,原來可以這麼解決~

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  失眠這種「被迫熬夜」有多折磨人?看它時針走,看它繁星轉,看它日升起……更有夜半驚醒再難入睡者,長夜盡是孤獨!

  

  你是否存在睡眠問題,不妨用美國睡眠協會發布的 「睡眠質量建議」自測一下。

  

  1、能30分鐘內入睡。

  

  在晚上應該睡覺的時間,如果躺半小時還睡不著,說明你存在入睡困難的問題。這可能是與睡前過於興奮有關。

  

  2、半夜醒來少於兩次。

  

  如果每晚醒來5分鐘以上的情況超過兩次,說明你存在睡眠維持障礙。如果夜裡醒來幾次,但每次翻個身又睡過去了,這種情況不算睡眠質量問題。

  

  3、醒後能快速入睡。

  

  醒來以後能在20分鐘之內重新入睡,老人可能需要30分鐘,說明睡眠尚可。否則,你可能面臨著睡眠時間不足的問題。另外,如果每天都比別人早醒2小時且難以入睡,同樣屬於睡眠質量問題。

  

  如果你能達到上面三個標準,說明你的睡眠質量還不錯,否則可能存在睡眠問題。

  

  如果一周內有3天以上睡不好,且這種情況持續3個月,就屬於「失眠症」了,應該及時就醫。

  

  睡不好,身體器官也跟著受累

  

  長期睡不好,可能出現內分泌雜亂,影響血壓、血糖,增加多種疾病的風險。

  

  ▶ 肝臟

  

  失眠最傷肝臟,這是因為臥位血液歸肝,更有助於肝臟的滋養與修復。

  

  失眠後很多人會選擇做一些事情來消磨時間,如肝臟得不到休息,會引起肝臟血流相對不足,已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。

  

入睡難、容易醒的原因找到了!你的睡眠問題,原來可以這麼解決~ 健康 第1張

  ▶ 大腦

  

  睡眠期間,大腦會整理白天的資訊,並將資訊產生的代謝廢物清理掉。睡眠差,讓大腦沒法好好休息,增加患老年癡呆症的風險。

  

  ▶ 心臟

  

  人睡著後,心率大約比清醒時低10~30次/分鐘,相當於給心臟放個假,如果睡眠時間過少,那麼心臟得不到休息,會使患心臟病的風險顯著增加。

  

  不過需要大家注意的是,每晚睡眠少於6小時或多於8小時的成年人,都無益於心臟健康,所以也別睡得太久了。

  

  ▶ 腎臟

  

  夜間腎臟的過濾速度比白天慢,尿液會相應減少。如果長時間缺乏延續性的睡眠,可能使腎臟機能快速衰退。

  

  ▶ 呼吸系統

  

  打呼嚕和睡不好,可能會相互影響。呼嚕聲不時「暫停」,中斷三五秒後又「重啟」,是睡眠呼吸暫停的表現。

  

  這類患者往往夜間睡眠質量差,除了影響白天的工作生活外,還會增加糖尿病,以及房顫、心梗、高血壓等心血管疾病風險,需要及時就診。

  

  是誰偷走了你的睡眠?

  

  中醫認為,睡眠障礙的本質是營衛不和。而衛氣的正常運行,全靠肺的主宰,當肺氣虛,上浮於表,氣與血分開,入睡便困難。

  

入睡難、容易醒的原因找到了!你的睡眠問題,原來可以這麼解決~ 健康 第2張

  

  入睡困難

  

  造成入睡困難的原因,一是先天肺脾不足,二是後天不良的生活習慣及壓力。特別是很多人習慣晚睡,長期以往,入睡就變得困難。

  

  而壓力方面則包括了精神壓力和身體壓力,如夜間的腦力勞力、白天語言功能過於頻繁、睡前進行激烈的體育鍛煉等,都可使身體興奮度過高,妨礙入睡。

  

  改善入睡困難,最主要是從調整生活方式入手,糾正睡眠衛生習慣。

  

  多夢易醒

  

  多夢的原因通常認為是氣虛,此時人體無法很深地進入睡眠。

  

  而當夢裡出現焦慮、緊張的情景時,有可能是虛火上浮造成的,同時往往伴有口腔潰瘍、咽喉痛、鼻炎、眼幹、暗瘡等症狀。

  

  改善多夢易醒,首先要避免晚睡,如果屬於氣虛,可利用藥物、飲食管理改善體質狀況。

  

入睡難、容易醒的原因找到了!你的睡眠問題,原來可以這麼解決~ 健康 第3張

  

  睡眠時間短

  

  睡眠時間短、早醒的人可能是血中有熱或身體陰分(血分)偏少,同時伴有煩躁、身體發熱感,此時以降虛火、補充陰液為主。

  

  可以多吃自然苦味食物,如蓮子、苦瓜,以降脾胃虛火,中藥五味子、烏梅、山藥都對補充陰液有幫助。

  

  沾床就睡的3個技巧

  

  ▶ 肌肉放松法

  

  嘗試衣著寬鬆平躺在床上,進行深長的腹式呼吸,想像自己正躺在微風徐徐的海灘上,天空湛藍,心曠神怡。

  

  研究表明肌肉的放松可以帶動大腦皮層放松,有助於快速入眠。

  

  ▶ 睡眠日記法

  

  在準備睡覺之前,將擔心及對於這些擔心所設想的結果寫在日記裡,把紛亂的思維以邏輯的文字呈現出來,一切就會變得更有條理,心理的焦慮也會隨之減輕。

  
▶ 按摩神藏穴

  

  中醫認為「心藏神」, 神藏穴鄰近心臟,是心神所藏之所。

  

  按揉神藏穴具有寬胸理氣的功效,尤其可以收斂神氣、安神定志,對失眠有著不錯的療效。

  

  本穴位於胸部,第二肋間隙,前正中線左右旁開兩寸處即是。

  

入睡難、容易醒的原因找到了!你的睡眠問題,原來可以這麼解決~ 健康 第4張

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  採用按揉的方法,用大拇指的指腹按在神藏穴的位置,然後以穴位為中心,保持一定的力量,進行旋轉按揉力度,以有酸脹、發熱感為宜,每次按揉5~10分鐘即可。

  來源:養生中國、雲南中醫

  編輯:珠海市場監管團隊

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