尋夢新聞LINE@每日推播熱門推薦文章，趣聞不漏接❤️
你有沒有過這樣的經歷，覺得睡了一覺早上起床依然很困，睡了和沒睡一樣，腰酸背痛，大腦非常疲倦。白天上課上班，不管做什麼都沒精神，對什麼都提不起興趣，吃東西都不香了。這就是俗稱的沒睡好覺。
什麼是睡眠？
睡眠,古人稱「眠食」,其重要性不問可知。中醫學十分重視睡眠的養生作用,認為眠能清除疲勞,調節人體各種機能活動,使人的精、氣、神三寶得以記憶體和補充氣內灑陳於五臟六腑,外流通於四肢百骸、七孔九竅。
睡眠的作用
古有「不覓仙方覓睡方」,「吃人參不如睡五更」的說法。醫學研究表明:睡眠是一種保護性抑制,可避免神經細胞因過度消耗而致功能衰竭,使疲勞的神經細胞恢復正常的生理功能。同時,良好的睡眠還能增強人體免疫功能及抗病能力。睡眠的作用可概括為五個方面
(一)清除疲勞,恢復體力
睡眠是清除身體疲勞的主要形式。睡眠時,人體精氣神皆內守於五臟,五體安舒,氣血和調。同時,睡眠時機體生理功能以副交感神經活動占優勢,出現血壓下降、心率減慢、體溫下降、代謝率降低、骨骼肌反射運動和肌緊張減弱等,從而使代謝率降低體力得以恢復。
(二)保護大腦,穩定情緒
中醫學認為,腦為元神之府。良好睡眠是決定腦神經是否長期運轉與正常工作的定因素,並可直接影響身心健康。近年來研究發現,睡眠時的體位能改變大腦的血流量,而血流量的增加是維持腦細胞功能正常的有效保障。睡眠不足者,常表現為煩躁激動或精神委靡、注意力分散、記憶減退等精神神經症狀;若長期缺眠則會導致幻覺此外,大腦在睡眠狀態中耗氧量大大減少,有利於腦細胞能量貯存和恢復精力,提高腦力效率。
(三)增強免疫,康復身體
睡眠不僅是智力和體力的再創造過程,還是疾病康復的重要手段。有效的睡眠能提高人體免疫力,增強白細胞的吞噬功能,還可使各組織器官自我修復加快。故現代醫學中常把睡眠作為一種治療手段,用來醫治頑固性疼痛及精神病等。
(四)促進發育,提高智力
睡眠與兒童生長髮育密切相幹。嬰幼兒在出生後相當長的一段時期內,大腦的繼續發育需要更多的睡眠,而生長激素在夜晚熟睡時的分泌量也比白天高7倍,其中夜間10:00~12:00又是生長激素分泌最為旺盛的時間。若在此時間尚未進入深睡期,生長激素的分泌也必將受到影響。所以,保證兒童的充足睡眠有利於其生長髮育、提高智力。
(五)延緩衰老,利於美容
研究表明,睡眠障礙者每天的衰老速度是正常人的2~3倍。這是因為生長激素在夜晚熟睡時的充足分泌可激活人體內的各種活性酶,從而加快新陳代謝的速度而延緩衰老;同時,在睡眠過程中,皮膚表面的分泌和清除過程加強,毛細血管循環增多,加快了皮膚的再生。因此,酣甜的熟睡可使第二天皮膚光滑,眼睛有神,面容滋潤;反之,由於精神創傷、疲勞過度及其他不良習慣造成的睡眠不足或失眠則會使顏面憔悴,毛發枯,皮膚出現細碎皺紋。
關註阿楠，下節講述如何睡眠養生。