夏季到了，如何調養身體很重要

立夏之後，也就預示炎熱的夏季到了，自然界的變化是陽氣漸長，陰氣漸弱，從初夏開始，我們就應該採取正確的養生方法，以便更好的度過夏天。

　　中醫認為「夏氣與心氣相通」，立夏後，人的心陽會逐漸旺盛起來，因此，在夏季的養生中要注重對心臟的養護。入夏之時以「養心」為上。

　　01 飲食養生

　　夏季，暑熱讓人心生煩悶，食欲減退，此時我們的飲食要清淡為主。食材宜選取具有清熱解暑功效的。

　　吃點苦味蔬菜大有裨益。如：苦瓜是清熱解毒的良品，口感苦中帶甘。冬瓜具有清熱、解暑、生津、止渴、利尿、消腫的功效；蓮子能清心火；綠豆是清熱解毒佳品。

　　中醫學認為，夏季暑盛濕重，既傷腎氣又困脾胃。往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。

　　飲食應該以清熱利濕、健脾益氣以及消暑生津為主，多吃一些清淡的食物，如：薏米、芡實、茯苓、荷葉等具有清熱、祛濕功效，可以煲粥食用，也可以煎水代茶飲，能起到很好的祛濕作用。

　　俗話說：「冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方」，立夏後吃薑可緩解酷暑帶來的疲勞乏力、厭食失眠等症狀，同時，適量吃薑還可開胃健脾、增進食欲，防止肚腹受涼及感冒。

　　還有多吃點蔬菜和水果。蔬菜和水果能夠提供人體每日所需營養，減輕夏季炎熱帶來的疲乏不適。

　　02 起居養生

　　《黃帝內經》曰：「夏三月，此謂蕃秀……夜臥早起，無厭於日」，立夏以後，適合晚睡早起。

　　夏天日照時間長，天亮得早而黑得晚。因此，人們的起居和作息時間，應隨之作一些相應的調整，以遲睡早起為佳，而且應盡可能地定時起、睡。

　　當然，為了保證飽滿的精神狀態及充足的體力，一般以半小時到1小時為宜。對於中午不能午休的人來說，可以選擇聽音樂或閉目養神的方式代替午休。

　　夏季炎熱的天氣很容易影響人們的睡眠，但你一旦養成了定時起睡的習慣，就比較容易排除氣候對睡眠的干擾，早晨也會自然舒適地醒來。

　　03 運動養生

　　最好選擇清晨或薄暮較涼爽時進行，但是夏季晨練的時間不宜早於6：00。

　　運動場地：宜選擇在公園、河湖水邊等空氣新鮮處。以散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦等慢動作的養生保健操為好，運動量不宜過大，以免大量出汗傷「心」。

　　還有遊泳，不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹，而且惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益。

　　04 情志養生

　　立夏後天氣漸漸變得炎熱，「暑易傷心」，高溫天氣易使人「心躁」。夏季也是心腦血管疾病的高發季節，所以夏季要很好地預防心腦血管疾病，在夏季要順應自然，心境平和，飲食有節與適量運動，還要很好的調暢情志，夏季最重要的養神方法是恬淡虛無，心境平和，避免大喜大悲。

　　總之，在炎熱的夏季，我們要調整好心情，調整飲食，合理運動，保障睡眠，使我們能平安度夏。

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