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走路是一件再尋常不過的事情。
但有研究發現，這一最基本的動作，也可以在一定程度上用來評估一個人的整體健康狀況，尤其是中老年朋友。
走路快慢能預測壽命長短？
有可能。
一些研究顯示：
那些走路速度在每秒 0.8 米或者更快的老人，實際壽命往往比預期壽命的中位數更長。
這個速度大概就是 10 分鐘左右走完 500 米。
圖片來源：文獻插圖與部分結論
雖然走路看起來是一種簡單的運動方式，但其實要正常地完成這一動作，需要骨骼、肌肉和神經系統的完美配合，還要有心血管系統和呼吸系統的參與。
我們平時走路的速度基本是恒定的，身體會自動調節步伐，讓走路速度與自身系統功能相適應。
步速當然不會反映所有問題，依然要結合其他的檢查來全面評估健康狀況。但就像血壓一樣，它能從一個側面反映我們的身體狀況，而且步速這個指標很容易去觀察。
怎麼就越走越慢了呢？
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大約從 30 歲左右，肌肉每年會有 0.5%～1% 的自然流失。人到中年，有可能會出現少肌症——就是肌肉量、肌肉力量和肌肉功能下降的情況。
這種病症一般與營養及運動狀況有著非常密切的關係。
日常久坐久臥、缺乏運動、沒吃夠蛋白質、消化功能不好、不科學減肥等等，都會對肌肉流失造成極大的影響。
再加上骨質疏松等情況，腿腳行動就逐漸變得遲緩起來。
除此之外，三高、靜脈曲張、下肢動脈硬化或關節疾病等，也會影響下肢肌肉供血量和代謝廢物清除，從而影響走路的速度。
而這些因素，都是會影響壽命的。
為了長壽，是不是要走快點？
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不要為了延長壽命，而去刻意提高走路速度。
雖然研究提示步速和一個人的預期壽命相關，但並不鼓勵大家現在就出去開始快走，因為目前並沒有證據證實：刻意快走能延長壽命。
但話說回來，健步走本身倒是一種不錯的鍛煉方式。《中國居民膳食指南》也指出：
中國居民每天的活動量達到 6000 步，有益於保持身體健康，最好能達到中等運動強度。
一個簡單判斷運動強度的方法是，看運動心率。
- 健康且體質較好的：心跳可以控制在 120～180 次/每分鐘；
- 中老年或慢病人群：心跳大致控制在（170-年齡）～（180-年齡）。
心率可以通過摸一分鐘脈搏來測，也可以佩戴心率帶、心率表、手環等來監測。
這樣做，真正改善身體健康狀況
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1. 邁開腿
減少坐著的時間，多站起來動一動，增加日常身體活動量。
爭取能做到每周至少 5 次，每次 30 分鐘以上的中等強度運動，可以增加一些抗阻訓練，如舉啞鈴、深蹲等，來增加肌肉力量。
2. 管住嘴
- 注意補充優質蛋白質，保證三餐中足夠的牛奶、雞蛋、豆制品和瘦肉等；
- 少油少鹽的飲食；
- 適當增加海魚、動物肝臟和蛋黃等食物，適度曬曬太陽，必要時，吃點維生素 D 補充劑。
通過循序漸進的鍛煉來提高身體素質，走起路來，自然會輕快、耐久，伴隨而來的不僅僅是壽命的延長，還有生活質量的提高和精氣神的提升。
步速能在一定程度上，體現一個人整體健康和身體機能狀況。
如果某段時間，發現自己或家人朋友走路變慢了，要留心是不是出現了潛在的健康問題，必要時，及時檢查，盡早發現。
走路的學問也不小吧？
把文章分享給親朋好友，讓他們也對照一下自己走路的情況吧。
責任編輯：Leo
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走走走走，走起來！
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