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扁平足是生活中常見的一種足部畸形，又稱平板腳、平足或者扁平外翻足等，是由於足底內側足弓彎曲弧度變小，在直立姿勢下，足弓下降甚至消失呈鴨掌樣的一種現象。
扁平足成因
足弓是我們足部的一個重要支撐結構，由跗骨和蹠骨砌合為拱形，以及彈性和可收縮的足底韌帶和肌腱等組織，共同組成足弓，以一定的弧度向上凸起，起著緩沖震蕩、保護足底神經血管、支撐身體的重要作用。
足弓弧度過大或者過小，都會對身體造成傷害，足弓弧度過小，就出現了我們常見的扁平足現象。
▼扁平足的形成，有先天性和後天性兩種情況。
先天性扁平足
遺傳因素導致足弓等足部骨骼肌肉先天性發育異常。
後天性扁平足
又稱成人扁平足，一般是長期錯誤的走姿或者長期穿不合適的鞋子，加上肥胖、肌腱退化等因素共同作用下，足弓的功能逐漸減弱、消失，不再具有緩沖彈性的作用，引發足弓塌陷，形成扁平足。
如何鑒別扁平足
1
簡單鑒別方法
通過足印可以簡單地判斷自己是否是扁平足，以及扁平足的嚴重程度。
2
專業醫師評判
扁平足的具體情況，還需要經過專業的醫師，通過患者直立和走路時足部活動姿勢、下肢力線等指標進行評判，扁平足患走路時，一般會出現足跟外翻、腳趾朝外、外八字腳等現象。
扁平足有哪些危害？
1
腳跟受傷
扁平足患者走路和運動時，由於鞋底內側、鞋跟外側容易出現磨損，很容易造成腳跟受傷。
2
足部疾病
扁平足患者後腳跟內側容易磨損，因此長時間行走之後會感覺到疼痛，足底的血液循環能力也會變差，從而容易引起足底筋膜炎、跟腱炎、拇趾外翻、雞眼等足部疾病。
3
脊椎異常發育
扁平足患者足弓支撐力弱，舟狀骨向下塌陷，引起腳底韌帶被拉長，腳跟、小腿後側和膝蓋都會受影響，關節左右兩側韌帶張力失衡，可以引起膝關節外翻，造成功能性腿短。
繼續發展下去，會危害骨盆，使骨盆、尾椎骨向下位移，引發大腿、骨盆旋轉傾斜，最終形成脊柱側彎、斜肩的體態。
扁平足如何矯正治療
1
藥物治療
在扁平足患者疼痛嚴重、伴有炎症的時候，可以服用適當的藥物進行治療，一般常用布洛芬等非甾體抗炎藥，對於鎮痛消炎效果良好。
2
減輕體重
體重越大，足弓承受的壓力越大，越容易引起疼痛、加重病情。所以扁平足患者應盡量控制體重，減輕足弓壓力。
3
矯正鞋墊
矯正鞋墊可以糾正扁平足患者腳外翻的情況，減輕腳外翻程度，盡量使腳部姿勢改變為中立姿勢；矯正鞋墊還可以防止扁平足的進一步發展，減輕扁平足症狀。
4
手術治療
在保守治療方法無效、或者畸形情況十分嚴重的情況下，醫生會建議進行骨科手術治療，改善足部穩定性和活動度，減輕患者疼痛症狀。
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功能鍛煉
扁平足患者功能恢復鍛煉的重點，是增加足底和下肢肌肉的力量、穩定性，從而達到給足弓減壓的目的。下面給大家介紹幾個練習動作，既簡單又實用，趕快來試試吧~
▼放鬆足底筋膜
患者坐位或站位，以腳底滾動網球或者滾扳機點球，來回繞圈滾動，放鬆足底筋膜。
▼腳趾抓物練習
坐在椅子上，以腳趾用力抓取毛巾，抓住後保持5秒再放鬆，重復10次，每次3組。
隨著練習的進行，足部肌肉力量得以增強，可以改為用腳趾抓取玻璃球，抓20個為一組，每次3組。
▼腳尖提踵、走路練習
直立位，身體向上提，以腳尖點地，即腳尖提踵練習，20次為一組，每次做3組，這樣可以鍛煉小腿肌肉和足底肌肉的力量。
腳尖走路練習時，以腳尖為支撐，慢慢往前走，在提高小腿和足底肌肉力量的同時，還能增加身體協調性，改善走路姿勢。
▼腳趾分散練習
可以選擇站位、坐位或者仰臥位，試著將十個腳趾依次分開，再一次合併，鍛煉足部肌肉力量。
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