高強度工作1個月後，睪酮水準會有何變化？可能健身也無法促睪了

談到堅持健身，很多人總這樣說，我每天工作都忙十幾個小時，已經累的要命了，怎麼可能去健身房鍛煉？的確如此，如今隨著生活節奏的加快，很多人的工作時間愈加拉長，那高強度工作1個月之後，睪酮水平到底會有何變化？

這位叫布雷特的男子，是健身網站《The art of Manliness》的主編，杠鈴硬拉高達500磅（453斤），他是一位健身愛好者，創建這個網站也是因為興趣使然，不過創建網站可不是輕鬆的活，在高強度工作之前，他的睪酮水平一直維持在500ng/dL左右。

在接下來一個月的時間內，他發起了一項生活實踐持續31天，每天除了實踐外，還需要寫出4000字的文章，一個月寫出了75000字的文章。他很多次都是凌晨睡覺，吃的也都是快餐，之前穩定的健身狀態也被打破，這個月去健身房只有5-6次。

布雷特懷疑自己的睪酮水平出現了驟跌，於是他去一家實驗室中進行了血樣檢查，他的懷疑得到了證實，睪酮水平下降到383 ng / dL，接近於標準的最低值，遊離睪酮為7.2 pg / mL，低於標準的最低值。

用布雷特的話說，此時他幾乎成為了睪酮代替療法的候選人！

所以高強度壓力工作1個月，睪酮水平已經接近於最低值，甚至遊離睪酮低於最低標準，那長期這樣高強度工作3個月或者半年呢？可能會更低一些。

不過過了這最忙碌的一個月，經過壓力和飲食調整，外加堅持健身訓練3個月，他的睪酮水平提高到778 ng/dL，完成了蛻變！

那如何管理壓力？說起來其實很簡單，每天保障8小時的睡眠，缺乏睡眠則無法有效控制皮質醇含量，睪酮下降很難避免；另外在每天下班後通過玩耍、散步、瑜伽、冥想、太極拳等方式放鬆身心20分鐘，都會更有助於你降低皮質醇含量！

當然若下班後在健身房鍛煉，可以幫助你舒緩心情和壓力，則會更有助於維持和提高睪酮水平；

但若你本身已疲憊不堪，卻在健身房進行高強度訓練，那可能就算是健身也無法幫助你促睪了，此時你需要做的，就是好好的睡一覺吧！