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前段時間在網上看到一種一根手指鑒別美女的方法。
像這樣：
食指連接下巴和鼻子，食指碰不到嘴唇，那就是美女。
其實，它測的就是你的鼻子夠不夠挺、嘴巴有沒有外凸以及有沒有下巴後縮，手賤的我立馬就試了一下，哭了，剛好碰到上嘴唇！我竟然有凸嘴。
進一步搜尋我發現，長期口呼吸會讓我們凸嘴，下巴後縮，像土撥鼠一樣越來越醜。
嗯？還有這回事？？
突然感覺打開了新世界！
現在，沒錯就現在，不準動。
你是張著嘴在呼吸嗎？
還是閉著嘴，舌頭頂著上顎，用鼻子在呼吸？
有些女王不惜花十幾萬去整形醫院，削骨、填充、換臉，卻不知道，整得再完美，長期張著嘴巴呼吸，也可能讓我們變成門牙外凸、沒有下巴、隨時在咆哮的土撥鼠！
用嘴呼吸真會改變你的臉型
最早發現用嘴呼吸的危害的，是來自日本的科學家，而且是在貓身上發現的[1]。
堵住貓的氣道，貓緩緩露出了目光呆滯、嘴唇半開的呆萌表情，但下巴的咬肌等肌肉活動明顯減少[1]。
我們人也一樣。長期用嘴呼吸，會對臉型的發育產生影響[2, 3, 4]。
這種影響對發育期的兒童和青少年尤其明顯，長時間用嘴呼吸會改變呼吸模式，可能從小就改變我們的舌骨、牙齒位置，甚至可能變成大長臉[3, 5]。
但用嘴呼吸和臉型發育兩者之間，絕不是簡單的、必然的因果關係。
首先，我們在出廠時，基因會設定好一個臉型[6]，相當於打基礎。
再加上後天因素，才決定了你的臉型最後是升級版，還是低配版[7]。
總之，我們的臉型是綜合因素影響的結果。
今天，我們主要聊的是張嘴呼吸（後天因素），會如何改變我們的臉。
呼吸間無形的臉型殺手
首先，看看你有沒有類似的症狀： 1、嘴巴一直閉不上（配合呆滯的眼神，想想還有點萌） 2、上排牙齒有齙牙 3、下巴後縮，而且下巴的平面和水平面的角度很大 4、凸嘴看著像原始人：
為什麼口呼吸會讓我們變成這樣？
口呼吸改變臉型的過程可以說是”毒”物細無聲，尤其是對兒童和青少年的影響更明顯。
首先，我們最直觀看到的就是嘴唇外翻。
長期用嘴呼吸的人，嘴唇肯定是沒辦法自然閉合的。
而且嘴唇附近的肌肉都是鬆弛的，跟小時候比，嘴唇變得很厚。
然後是鼻子。
原本我們正常的呼吸方式，氣流經過鼻子。
你現在強行讓它改道，鼻子內側沒有氣流力量支撐，鼻腔變窄、鼻孔變小，甚至通氣功能都會減弱。
就像一條路走的人少了，慢慢地就長滿野草，變得越來越窄了。
接著，就是口腔了。
我們用鼻子呼吸的時候，口腔里是很少有氣通過的。
來，先用舌頭舔舔上顎前側，有沒有感覺硬硬的，還有血管分布？
那就是我們的上硬腭。
你再張嘴呼吸。氣流進我們嘴里，會一直衝擊上硬腭，時間一長，它就拱起來了。
讓你想到了什麼？沒錯，猿人的大凸嘴：
再到我們口腔里的崗哨——牙齒。
平時我們用鼻子呼吸的時候，舌頭是自然頂住上顎的，更重要的是頂住了我們嘴唇和兩頰的肌肉。
但你用嘴呼吸，舌頭就得給氣流讓出通道，只能下垂：
嘴唇和兩頰肌肉失去了舌頭的支撐，就會不斷壓迫我們的上排牙齒，擠壓變窄：
最後的結果，就是「牙擦蘇」咯：
長期用嘴呼吸，甚至會直接影響骨骼的發育。
前面我們已經講過，張嘴呼吸，突然要進來一大波氣流，還有一個大舌頭耷拉在下巴上，下巴會突然「壓力山大」。
這時候，我們人類的本性就暴露了，有壓力就想偷懶，就會不斷地退縮，慢慢下巴縮到就不見了。
所以，長期張嘴呼吸，可能會讓我們變成一種上牙往前突、下巴往後長的大長臉[2]。
長期用嘴呼吸可能是種病
那麼，我們為什麼會出現口呼吸呢？
其實，用嘴呼吸原本是我們身體的一種自然的反射性為[2]。
畢竟嘴巴的通道要比鼻子大，比如你運動或者焦慮喘不上氣，或者鼻塞的時候，嘴巴都會來臨時搭把手。
更重要的！長時間用嘴呼吸，可能不止是習慣的問題，還可能提示著某些疾病。 一般來說，病因主要有下面四種[9, 10]：
①總感覺鼻子堵了或者喉嚨有東西
其實是上呼吸道出現堵塞，腺樣體、扁桃體肥大、鼻炎等等，都會迫使你張嘴呼吸[11, 12]。
有些病人切掉腺樣體、扁桃體之後，呼吸方式會恢復正常，臉型也慢慢長回來了[10, 11]。
但這並不適用於所有患者，如果你真的有這樣的症狀，你要仔細咨詢醫生，詳細地做檢查。
②牙齒歪歪扭扭各種畸形
牙齒畸形和用嘴呼吸其實是互為因果的，因為很難確定最早的病因是哪個[13]。
而且，受影響的主要是小孩，成年人的牙齒和骨骼畸形，跟張嘴呼吸之間沒什麼關係[14]。
好消息是，如果是牙齒畸形導致的凸嘴，可以通過矯正牙齒改變臉型！
③打呼嚕打到一半突然沒聲兒了
這在醫學上叫阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，確實是一種病！有這種情況的朋友一定要盡早就醫。
④基因遺傳等決定的「大長臉」
這個沒轍啦，只有整形手術一條路。
所以，如果你有長期用嘴呼吸的習慣，最好及時檢查診斷口呼吸的病因，越是早期的治療越是有效[13, 10]。
有時候為了達到最佳的治療效果，可能需要耳鼻喉科、口腔正畸科的醫生共同參與，甚至還需要風濕免疫科醫生的意見。[13]。
如果你在醫院檢查後並沒有前面提到的那些病，醫生告訴你，你只是習慣性用嘴呼吸，不要慌，咱們也有專門針對你們的治療方式[15]。
專家們強調通過患者自己習慣的養成，來達到肌肉功能治療的目的[15]。需要掌握好以下兩個tips哦：
①給我閉嘴
在呼吸時，盡量下意識地將雙唇輕閉，這有利於對唇部肌肉的塑形[15]。
②做上顎的舔狗
別誤會啊，是舌頭，在你不用的時候，強制它往上舔上顎[15]。
希望大家能掌握好這兩個小技巧，慢慢的控寄自己，告別用嘴巴呼吸的壞習慣~ 在文末，這里還有一個小福利，日本學者Masahiro等人製作了一個簡易的口呼吸自查問卷[16]。
送給沒時間去醫院專門檢查、又擔心自己有口呼吸問題的朋友哦~
本文科學性及文獻已經牛津大學臨床醫學博士生趙英希審核。 參考文獻：
[1] O. T, I. Y, K.T.J.A.j.o. orthodontics, i.c.s. dentofacial orthopedics : official publication of the American Association of Orthodontists, t.A.B.o. Orthodontics, Inhibition of masseteric electromyographic activity during oral respiration, 113 (1998) 518-525. [2] 嚴冬, 車.J. 北京口腔醫學, 口呼吸對顱面生長髮育影響的研究進展, 24 (2016) 113-115. [3] C.-R. A, C.-D. ME, D.-R.A.J.J.d. pediatria, Breathing mode influence on craniofacial development and head posture, 94 (2018) 123-130. [4] 楊凱, 曾祥龍, 俞.J. 中華口腔醫學雜誌, 口呼吸與鼻呼吸兒童顱面形態差異的研究, 37 (2002) 385-387. [5] Y. K, Z. X, Y.M.J.Z.k.q.y.x.z.z.Z.k.y.z.C.j.o. stomatology, A study on the difference of craniofacial morphology between oral and nasal breathing children, 37 (2002) 385-387. [6] C. A, N.-F. P, M.-V. GA, R. AGC, D. B, S. AM, S. F, O. MA, R. AS, T. EC, L. SC, A. MC, M. MAN, R. FL, A. LAA, C. DJD, S. R, A. LS, V. AR, K.E.J.A.o.o. biology, Genetic variants in ACTN3 and MYO1H are associated with sagittal and vertical craniofacial skeletal patterns, 97 (2019) 85-90. [7] B. I, P.P.J. HNO, [Effect of breathing mode and nose ventilation on growth of the facial bones], 44 (1996) 229-234. [8] B. AP, G. ZC, V.M.J.B.j.o. otorhinolaryngology, A study on the relationship between mouth breathing and facial morphological pattern, 73 (2007) 500-505. [9] M.J.J.T.A. orthodontist, Hypoplasia of the middle third of the face -a morphological study, 46 (1976) 260-267. [10] Z.-W. L, F. CM, L.-A.S.J.E.j.o. orthodontics, Changes in dentofacial morphology after adeno-/tonsillectomy in young children with obstructive sleep apnoea–a 5-year follow-up study, 28 (2006) 319-326. [11] C. PB, S. E, R. MA, S. CI, R.J.J.J.d. pediatria, Assessment of the body posture of mouth-breathing children and adolescents, 87 (2011) 357-363. [12] L.N.J.L.O. francaise, [Nasal obstruction and mouth breathing: the ENT’s point of view], 84 (2013) 185-190. [13] Z. AM, A. F, N. P, R. A, D. M, M. A, M.G.J.E.j.o.p. dentistry, Oral breathing and dental malocclusions, 10 (2009) 59-64. [14] R. RC, R. NJ, R. NJ, Y. HK, P.S.J.P.i. orthodontics, Dentofacial characteristics of oral breathers in different ages: a retrospective case-control study, 16 (2015) 23. [15] K. D, M. M, P. N, Effect of orthodontic management and orofacial muscle training protocols on the correction of myofunctional and myoskeletal problems in developing dentition. A systematic review and meta-analysis, Orthodontics & craniofacial research, 21 (2018) 202-215 [16] S. M, S. S, K. H, A. K, A.M.J.B.o. health, Proposal for a screening questionnaire for detecting habitual mouth breathing, based on a mouth-breathing habit score, 18 (2018) 216. 『聲明：圖文版權歸原作者所有，如有侵權請聯繫刪除』 美妝 每日分享美妝知識、化妝技巧、情感美文等精彩內容。 長按一秒關注，更多精彩