郭力話健康：歡樂假期養生妙招兒

郭力導讀：傳播大健康，傳遞正能量！……~~關注郭力微信號「郭力話健康」健康快樂每一天！

1、補覺莫過頭：

長假來臨，很多職場白領們都打算在這個假期好好「補覺」。專家提醒說，覺並非睡得越多越好，對睡眠不足的人來說，惡補可能並不奏效。有時候，蒙頭大睡，反而讓人更疲倦。由於長假里睡眠時間過長，過去有規律的作息被打破，極易引起神經官能失調，該睡的時候睡不著，睡眠紊亂，頭昏腦脹，很多人同時還會發生胃腸道失調，甚至還可能引起神經和精神系統的問題。

正確的方法：我們在上班期間肯定很勞累，休息都沒有怎麼休息好，那麼在假期之中雖然我們要補覺。但同時也要在這個時間里調整好自己的休息規律，這樣不僅會在上班之後提高工作效率，對我們身體的養生也很有幫助。

2、吃喝保腸胃：

節日期間飲食要有規律。當滿桌子的菜肴擺在你面前時，盡量先挑蔬菜、水果類食物。肉類和海鮮類食物應淺嘗即止。多喝水，以便在消化不良的時候給消化系統小小的推動力。水並不能減輕酒精的作用，但能增加飽脹感，從而使酒精的攝入量減少，並能補充體內水分。

一日三餐定時定量，其他時間不要吃太多零食。如果想吃東西，可以用水果來替代零食，而下午時間可以適當吃些堅果。飲食要清淡，不要貪吃油膩食物以及甜食、辛辣、燒烤食物。可以利用假期時間製作些湯、羹及粥等平時沒時間慢慢製作的食物。

3、當心喝酒喝出糖尿病：

專家提醒，過量喝酒容易傷肝，會引起酒精肝，而且大量飲酒是導致糖尿病的誘因，因為酒精會損害胰島素，引起肝臟的糖代謝紊亂，造成糖尿病。此外，還會引起膽結石復發。糖尿病人應禁酒，本身血脂高、血糖高的人群，應限酒，做到少飲酒，不要長期過量飲酒。

4、娛樂須有度：

對於一些上班族來說，平時的時候工作壓力很大，神經被繃的很緊，而這個時候有了好幾天的休息時間，肯定想要瘋狂的娛樂。很多人都選擇出去旅遊，或者在家瘋狂的上網玩遊戲，或者一直在看電視，連飯都不按時吃，這樣是很不科學的，對我們的身體也會造成損害。

專家提醒說，「過節別過累，放鬆別放縱」。長時間的娛樂不僅打亂了正常作息，也讓自己得不到休息，身心疲累。專家提醒「電腦電視迷」們一定要保持良好的坐姿及用眼習慣，每小時讓眼睛休息5到10分鐘，眺望遠處或做眼保健操，多做一做放鬆手部的活動，注意休息，保持睡眠充足。上網時間連續別超過3小時，因為長時間上網，人腦也長時間地處於「工作」狀態，由此便產生諸如頭暈（大腦缺氧）一類的症狀。放置電腦的房間一定要注意通風。應該提升假期里的保健意識，讓自己的身體也過個好節。

5、麻友小心「麻將綜合症」：

有些朋友長假喜歡搓麻將，約三五好友，一起玩麻將本來是智慧與趣味相結合的活動，解除疲勞，增進友情，但若沒有掌握好時長，一打麻將一定是好幾個小時，就會反受其害，甚至出現「麻將綜合症」。建議，打麻將45分鐘至1個小時左右，就要起來活動活動，以免脊椎健康受損。

6、建議每天泡腳：

上班族每天對著電腦，免不了頸肩酸脹。假期里如何放鬆我們的頸椎？去推拿還是去健身？避免過度疲勞，推薦每天泡腳半小時左右，可在溫水里加一點生薑。如果要進行戶外運動，建議選擇爬山、騎自行車、慢跑等有氧運動。注意的是，在運動前，要記得做好熱身運動。

7、規避出遊風險：

假期里，在爬山時不要背重物，盡可能輕鬆登山。途中每隔半小時到一小時休息一會兒為宜，適量補充水分。有條件的話，盡可能使用登山杖和護膝，加強膝關節愛護。尤其要注意的是，快速下山的方法並不可取，因快速下山膝蓋遭遇的衝擊力約是自身體重的5倍，給膝蓋特別大的壓力。另外，假期外出郊遊可備些氟哌酸、黃連素等藥物，以防腹瀉；不小心跌倒骨折，千萬不要用手揉捏，否則會刺破血管。

8、遠行注意天氣防感冒：

出行前要事先懂得旅遊目標地的天氣和氣溫，帶足衣服。預備去高原旅遊的朋友出遊前應先體檢，高血壓、糖尿病患者最好先做個肺動脈高壓、高血脂檢查。

9、家務樂趣多：

長假期間，猛然將緊張生活的節奏停下來，很多人發現家里已經無法下腳了，該找的東西找不到。這時候花點時間做家居掃除和收納，為家人的健康預留空間也是一個不錯的選擇。

內容來源網路。@所有版權歸原創者，如有侵權，請及時聯繫我們刪除。

動動手指頭，您的分享會讓更多人健康快樂！
免費訂閱方法：
方法一：掃一掃上面二維碼直接關注
方法二：用手指長時間點按上面的二維碼，自動識別加關注
方法三：查找微信公眾號「郭力話健康」
方法四：查找微信號「guoLijiankang」
方法五：長按文章標題下藍色字體「郭力話健康」