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人的一生中,睡眠占據了三分之一的時間,你知道嗎,如果睡覺的姿勢不正確,不僅身體得不到休息,還會落下一身疾病。掌握正確的睡覺姿勢,能讓人延年益壽。
睡覺姿勢不正確
▌趴著睡
大家都知道久坐、突然運動過猛都會導致腰痛,但你可能不知道趴著睡也會引發腰痛。
趴著睡使脊椎無法處於自然狀態,腰部和背部得不到支撐,脖子也只能往一側偏,這樣睡一晚,腰酸背痛、落枕在所難免。長此以往,還會加速衰老,影響壽命。
▌枕胳膊睡
有些人喜歡枕著胳膊睡覺,但是長時間這樣睡,胳膊的血液循環會受到影響。輕則會導致胳膊發麻、腫脹,重則直接導致肩頸病。
▌蜷著睡
不少人喜歡整個人蜷縮起來團成一團睡,這樣會導致渾身血液流通不暢,給頸部和背部造成傷害,不利於身體健康。
▌戴乳罩入睡
科學研究表明,每天戴乳罩超過12小時的女人,罹患乳腺癌的可能性比短時間穿或者根本不穿的人高出20倍以上,所以女性朋友們應該明白了吧?
▌帶妝入睡
睡覺前不卸妝會堵塞毛孔,導致汗液分泌障礙,妨礙細胞正常呼吸,長時間下去還會誘發粉刺,皮膚變差,加速衰老。
▌帶電子產品入睡
電子產品會影響人的神經系統、導致生理功能紊亂,像佩戴手表、睡前玩手機這些都不太好。
正確的睡覺姿勢
腰間盤突出——腿擱在枕頭上
對於腰不好,經常感覺腰酸背痛的朋友,晚上睡覺時可以在大腿下墊一個枕頭,這樣可以減輕腰部和背部的壓力,對緩解腰酸背痛非常有效。
肩周炎——胳膊放在枕頭上
有肩周炎或者肩部不舒服的朋友,可以在兩支手臂下墊兩個枕頭,就可以放鬆肩部肌肉,早上醒來時,肩部就不會感到酸痛。
愛打呼嚕的人——側臥
平躺著睡時,嘴巴容易張開,舌頭會往後墜,造成通氣不暢,所以會打鼾。側臥時,氣管會自然打開,就可以緩解打鼾現象。
胃食管反流者——墊高枕頭
如果你腸胃不太好,經常出現胃反酸的情況,可以將枕頭稍微墊高一點,讓食管高於胃部。
孕婦——左側臥
對大多數孕婦來說,左側臥是一個很好的選擇。左側臥可以減輕子宮對動脈的壓迫,讓子宮動脈血液正常流動,保證胎盤的血液輸送和營養供應。
提醒:不過,有些孕婦的情況可能比較特殊,一定要根據自身身體情況來調整睡姿。
正常人——右側+仰臥
對於沒有任何身體不適的人來說,右側和仰臥都是不錯的選擇。右側臥可以減輕心肺的壓力,有利於血液在全身的流動,仰臥不會壓迫到身體的各個器官,睡的更香。
舒適的睡眠,枕頭和床墊很重要
平睡(仰姿)時,枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子,不能墊到肩膀,更不能只墊到後腦一半之處,膝下最好安置一個小枕頭;
側睡時高度要加高一倍,兩膝間也要夾個小枕頭;趴睡最好避免,因為頸椎會承受過大壓力;
起床時則要記得先側姿,手扶著起來,再下床,不要直接仰臥著就坐直起身。
不論姿勢再怎麼正確,固定太久都不宜,久了一定要換一換,睡覺要翻身,坐久要站起來動一動,脊椎才能保養好。
舒適的睡眠,除了枕頭,床墊也是必不可少的。
合適的床墊能使脊椎保持自然的伸展度,與肩、腰、臀完全貼合,不留空隙。
教你一個方法:
平躺在床墊上,手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往里平伸,看有沒有空隙;
再向一側翻個身,用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙。
若手能輕易在縫隙中穿插,即表示床太硬。
若手掌緊貼縫隙,就證明這個床墊與人在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合。
最後提示:床墊8年就該換
床墊用久了也得更換。像現在用得較多的彈簧床墊,如果時間久了,彈簧失去彈性,承托力就會受到影響,再接著用下去,不利於維持人體脊柱的正常生理彎曲。一般來說,8~10年的床墊彈簧已進入衰退期,再好的床墊,15年也該「退休」了。
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來源:經骨科大夫綜合編輯整理
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