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眼看過年了，過年期間的暴飲暴食最容易引起高血壓等健康問題！
高血壓就像一枚定時炸彈，如果控制不好，威脅健康甚至生命。
著名雜誌《柳葉刀》刊登了一項研究顯示，全球10個人中，就有3個人患有高血壓；5個患有高血壓的人中，就有1個沒接受治療；5個正在接受治療的高血壓患者中，就有2個血壓沒控制住。
不光是被確診為高血壓的人，其後備軍群體也很大。那麼對於高血壓患者來說，有一個動作可以時常做一做，輔助降血壓。
受訪專家
復旦大學附屬中山醫院心內科副主任醫師 王翔飛
上海交通大學醫學院附屬第九人民醫院心血管內科副主任醫師 陳啟稚
陸軍軍醫大學西南醫院心血管內科副教授 張志輝
「握毛巾法」輔助降血壓
調控及預防高血壓可以通過減肥、限鹽、充足睡眠、多運動。
成年人每天鹽攝入量不超過6克。每天保證6小時睡眠。慢跑5分鐘、散步5分鐘交替進行，有助於軟化血管。體重每下降1公斤，血壓會隨之下降1.7~2毫米汞柱。
除了改變生活方式外，日本日野原紀念診所所長久代登志男推薦「握毛巾法」來降血壓。
這種方法由加拿大醫生提出，被美國心臟協會作為改善血壓的輔助治療手段。按標準來說，應使用握力器，以最大握力的30%握2分鐘，再休息1分鐘，左右手各重復2次。
但如果家中沒有握力器，久代推薦使用毛巾也能達到同樣的效果。
具體做法為：將一塊毛巾對折成正方形，從一邊卷起成卷，粗細度為用一只手握住時，大拇指不會碰到其他四指。
同樣用30%的力量攥住2分鐘後，休息1分鐘，左右手各重復2次，每周堅持做3次以上。
其原理是，攥緊毛巾時，手臂肌肉用力，壓迫血管，血流變緩、流量變小；放鬆後，血管釋放一氧化氮，可舒張、疏通血管並維持其彈性。
該方法安全、簡便，不會給身體帶來負擔。久代提示，攥毛巾降血壓的原理與減肥、限鹽等不同，兩者同時進行，相輔相成，效果倍增。
6招讓測血壓更精準
要在每時每刻都波動的血壓中，尋找最有預測價值的一個血壓值，是件很難的任務。
怎樣才能讓血壓測量值更準？推薦遵循以下一些家庭測量原則。
血壓計的選擇
推薦臂式電子血壓計，軟臂帶，正常體格人群也可採用硬的臂帶，特別胖或特別瘦的人應選擇更大或更小的臂帶。
使用前需驗證準確性。不推薦腕式血壓計、手指血壓計或水銀血壓計。
測量方式
測量兩側上臂血壓，選擇數值更高的一側手臂，保持臂帶位於心臟水平，伸展前臂，放鬆手臂，也可墊個小枕頭。
測量時間
早上測量，需在起床後1小時內、大小便後、坐位休息1~2分鐘、服藥前、吃飯前；晚上應在睡覺前，坐位休息1~2分鐘後。
測量次數和周期
家庭血壓監測應早晚各測1~3次。
如果在服藥前的觀察期，診室血壓小於180毫米汞柱/90毫米汞柱，每個星期測量5天，根據具體情況測量1~2周。
如果診室血壓大於等於180毫米汞柱/90毫米汞柱，需聽從醫生指導。
藥物調整期間，每周測量5天。
血壓控制滿意的穩定患者，每周測量3天。
記錄
所有血壓，包括心率、測量日期和時間都要記錄好。
目標
一段時間內，家庭自測血壓的平均值大於135毫米汞柱/85毫米汞柱，說明患有高血壓病，應接受治療；如小於125毫米汞柱/80毫米汞柱，則基本可認定為正常水平。
當然，如果患有高血壓等疾病，平時的生活也必須要注意，這里有一份降血壓攻略，趕緊收好——
降血壓攻略
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做法 |
目標 |
手段措施 |
降壓效果 （收縮壓） |
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減少鈉鹽攝入 |
每人每日食鹽量逐步降至6g |
生活中食鹽主要來源為醃制、鹵制、泡制的食品以及烹飪用鹽，應盡量少用；建議在烹調時盡可能用量具（如鹽勺）稱量加用的食鹽；用替代產品，如代用鹽、食醋等。 |
2~8mmHg |
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規律運動 |
強度：中等量；每周3～5次；每次持續30分鐘左右 |
步行、快走、慢跑、遊泳、氣功、太極拳等可根據自己的愛好靈活選擇；量力而行，循序漸進；目標對象為沒有嚴重心血管病的患者。 |
4~9mmHg |
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合理 膳食 |
營養均衡 |
食用油每人<0.5兩/日；少吃或不吃肥肉和動物內臟；其它動物性食品不超過1~2兩/日；蔬菜每日400~500g，水果100g；蛋類每人每周5個；適量豆制品或魚類；奶類每日250g。 |
8～14mmHg |
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控制 體重 |
體重指數（kg/m2）<24;腰圍：男性<90cm；女性<85cm |
減少總的食物攝入量，增加足夠的活動量；肥胖者若非藥物治療效果不理想，可考慮輔助用減肥藥物。 |
5～20mmHg /減重10kg |
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戒煙 |
徹底戒煙；避免被動吸煙 |
一般推薦採用突然戒煙法，在戒煙日完全戒煙；必要時戒煙咨詢與戒煙藥物結合。 |
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限制 飲酒 |
每天白酒<1兩、葡萄酒<2兩、啤酒<5兩 |
高血壓患者不提倡飲酒；酗酒者逐漸減量。 |
2～4mmHg |
（表格來自：武漢協和醫院心內科 蘇冠華）
各年齡段血壓正常值
編輯：丁卉
綜合：生命時報、科普中國
小編說： 世間所有的相遇都是久別重逢，祝各位每一天都心懷美好，遼寧掌上健康願陪你一路同行！感謝關注，期待分享！ 本平台原創作品如轉載請註明出處，合作事宜請加QQ號：455919213，或撥打電話：22690836