睡不著怎麼辦/總是失眠怎麼辦?睡前做這5件事,或能改善睡眠

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  失眠是一種涵蓋性很廣的情況,小到兒童年輕人,大到中老年人,都會有過失眠的情況,一般偶爾性失眠,常常認為與心情情緒有關,這種情況是非常正常的,但如果發現自己總是失眠,且已經導致白天精神狀況不佳,就要多加注意了,因為長時間的失眠會對身體造成極大的傷害,不但會損害人體的身體健康,還會損害人的心理健康,所以面對這種情況,雖然失眠並不算是嚴格意義上的疾病,但大家也一定要盡快咨詢一下醫生,緩解失眠狀況。

睡不著怎麼辦/總是失眠怎麼辦?睡前做這5件事,或能改善睡眠 汪醫師產文 第1張

  睡前做這5件事能改善睡眠

  1、睡前散散步

  據了解,絕大多數的失眠都是因為患者壓力過大,內心焦慮導致的,所以在睡前散散步有助於緩解這些壓力,讓身體處於放鬆的狀態,自然就能快速進入睡眠。另外,睡前散步還有助於食物的消化,腸胃壓力減小後,睡眠也會更好。

  2、睡前可以聽聽音樂

  睡前聽音樂應該是失眠患者都會去嘗試的,想要讓其達到良好的效果,首先需要選擇柔和的輕音樂,這一方面能轉移注意力,一方面也能放鬆身體,進而大家的睡眠質量就會得到提升。除了輕音樂以外,其實大家還可以聽一些白噪聲,比如下雨聲、水流聲等,這也能促進入睡。

睡不著怎麼辦/總是失眠怎麼辦?睡前做這5件事,或能改善睡眠 汪醫師產文 第2張

  3、睡前吃一些助眠食物

  常見的助眠食物有牛奶和蜂蜜,不難發現,在睡前喝上一杯牛奶或是蜂蜜水,大家的睡眠質量會得到大幅度提升,尤其對於失眠患者來說,這些食物能消除身體上的疲勞,緩解心理上的壓力,讓大腦快速進入睡眠狀態。

  4、睡前用溫水泡腳

  人體的腳上存在著很多的神經、血管和穴位,平時腳部按摩能夠放鬆身體,調養某些器官,其實泡腳也是如此,採用溫水泡腳,能夠加快人體的血液循環,快速緩解身心疲勞,身體得到放鬆自然就不容易失眠。

睡不著怎麼辦/總是失眠怎麼辦?睡前做這5件事,或能改善睡眠 汪醫師產文 第3張

  5、睡前多看書

  失眠患者不如在睡前看一些自己喜歡的書,因為夜晚看書能消耗大腦的活力,進而能喚起人體的困倦感,讓大家快速進入睡眠。

  溫馨提示

  人體每天都需要足夠的睡眠時間以及良好的睡眠質量,如果發現自己經常失眠,還是應該多加重視並採取手段控制,甚至可以前往醫院咨詢一下醫生,盡快緩解失眠情況,才能讓我們在白天有精神有活力。

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