馬了好多瘦腿教程，

都在說小腿粗要怎麼治，

那頑固的大腿內側肥肉呢！？

它們堆積得不知不覺，

想要甩開卻超級費勁。

日常走路都相互摩擦，

首先修身的牛仔褲就不用考慮了，

因為分分鐘就要暴露身材短板…

腿粗毀所有，

大腿內側肥肉更是心中愁上愁，

關鍵也不知道它們什麼時候就找上門，

賴著不走的……

大腿內側肥肉，為何賴著不走？

大腿內側的肥肉來得悄無聲息，它會賴在你身上不走，絕不是一種偶然。對不少工作黨而言，每天都需要長時間久坐，身體多餘的熱量無法被消耗，腿部就很容易堆積脂肪，而大腿內側脂肪又比較頑固，因此易胖難瘦。

同時，缺乏鍛煉會令大腿內側的肌肉力量較弱。這一部分的肌群主要是在跳躍、或者左右變向時會被利用到，對上班族而言，每天都走走樓梯、散散步可能都算是在「運動」了，又談何能鍛煉到大腿內側的肌群呢？

想減大腿內側肥肉，也不難！

大腿內側肥肉，平時也許不會被注意到，但想要追求好看的腿型，必須將它們給擊潰才行。這就跟著小編一塊兒動起來吧，這樣練，大腿內側肥肉也並不難減！

• 做好熱身，激活肌肉狀態

熱身運動能有效激活你的肌肉，尤其是能夠深度激活大腿內側的肌纖維。通過熱身，增強肌肉彈性，提高肌肉的負荷承受力，讓你提前預熱並找到大腿內收肌發力的感覺，訓練狀態也會更好。

熱身動作推薦

A字跳躍

60秒/組，做3組

動作要領：

雙腿交替抬高，手臂自然擺動，保持節奏感

站姿側抬腿

左右各15次/組，做3組

動作要領：

雙手側平舉，單側腳抬起，膝蓋始終保持伸直，抬至最高點緩緩下落

• 局部訓練，收緊大腿內側線條

大腿內側肌肉平時不容易練到，此時就更需要針對性的力量動作來助攻了。這幾個針對局部的力量訓練動作，著重於大腿內側肌群的鍛煉，堅持練習就能有效幫助緊致大腿內側，讓你從視覺上就能明顯變瘦！

訓練動作推薦

側臥夾球

左右各15次/組，做3組

動作要領：

身體側臥於地面，用膝蓋夾住瑜伽球，左腿用力下壓瑜伽球後回到初始位置，重復動作，左右交替進行。注意保持身體穩定，腰腹收緊

相撲蹲

15次/組，做3組

動作要領：

雙腳距離大於肩寬，跳起的一瞬間集中臀部和腿部的力量，將兩腿下壓並快速站起

夾物臀橋

15次/組，做3組

動作要領：

平躺，彎曲雙腿，雙腳與肩同寬，雙膝間放置一個枕頭或是小球，用大腿內側力量將其夾住，將臀部和腰部抬至最高點，略作停頓後慢慢下放

• 有氧運動，消減腿部頑固脂肪

贅肉纏身，缺乏有氧鍛煉也是一個很關鍵的因素。因此，日常保持有氧運動的習慣，做到全身燃脂，那麼腿部內側脂肪自然也就能得到一定的消減了。

跑步、遊泳、騎行、跳繩等常見的有氧運動都能對腿部起到很好的鍛煉效果，像騎行主要是通過兩腿交替蹬車來進行，因此對腿部肌肉有相當明顯的鍛煉效果；而跳繩則能在燃脂的同時幫助提升自身的彈跳力，對於鍛煉大腿內側肌群有很大的助益。

• 拉伸動作，放鬆腿部緊繃肌肉

運動完了千萬別忘記要好好拉伸，對想要鍛煉大腿內側肌肉的人來說，以下這些拉伸動作可以有效放鬆緊繃的腿部肌肉，增加肌肉的收縮性和伸展性，從而提升肌肉力量，在訓練結束後也能刺激大腿內側肌群的生長。

拉伸動作推薦

側弓步拉伸

左右各30秒/組，做3組

動作要領：

一條腿屈膝的同時，另一條腿伸直，腳尖向前，兩只腳全腳掌著地，大腿有拉伸感

大腿內側拉伸

30秒/組，做3組

動作要領：

腰背挺直，盤腿，腳心相抵，俯身下壓，進行拉伸

快收好這些訓練動作，

是時候把看著就礙眼的

大腿內側贅肉統統趕走了。

春暖花開的時候，

才不會為身材上的小bug而發愁~