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關於DHA，相信很多人都聽說過，我們也經常在一些廣告裡能聽到，尤其是寶媽這個群體，對此再熟悉不過了，每次去母嬰店都會被店員瘋狂的灌輸「相幹知識」。

不過，這個號稱「腦黃金」的物質真的有那麼神奇？今天我們就來一探究竟看看DHA到底有多神奇。

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DHA到底是什麼？

首先我們得先了解一下，這個綽號「腦黃金」的DHA到底是什麼？其實DHA沒什麼特殊的，也沒什麼神奇的，它只是一種不飽和脂肪酸，也就是脂肪的一種。

DHA的主要作用是促進孩子的腦部以及視力的生長髮育。

不過有一點值得注意，DHA這種物質無法通過自身合成，而是需要通過進食從外界食物中獲取。

關於DHA的五大錯誤，你了解多少？

1）baby囟門小、睡不好就是缺DHA？

可打住吧，這些問題不貴DHA管，和DHA沒關係，就像上面我們說的，DHA只管大腦和視力。

2）DHA能決定孩子的智商？

DHA這種物質占了人腦脂的十分之一左右，其中關於學習記憶的部分占了四分之一，由此可見，DHA對大腦的記憶和思維能力確實起到關鍵的影響作用。

不過，就此說DHA決定孩子的智商實在是太草率了。

人腦構造精密龐雜的程度完全不是隻靠DHA就能決定智商的，智商的高低還和遺傳以及後天的教育開發有極大的關係。

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因此說補充DHA就能提高孩子的智商無異於癡人說夢。

3）DHA既然對視力好，多補充就能以防近視了？

DHA在視網膜中確實是最豐富的不飽和脂肪酸，可以占比50%以上，因此DHA對孩子的視力發育確實非常重要。

但即便如此，DHA也不能決定孩子的視力是好是壞。要知道，視力發育的好不等於孩子不會近視，換句話說，再好的視力也架不住不良的用眼習慣。

另外影響孩子是否近視的因素還包括環境因素、遺傳因素有關，不是說補充了DHA就可以不近視，想多了。

4）所有DHA都需要額外補充？

當然不是，DHA對於孩子來說只要不缺就夠了。這種物質最早發現與母乳，如果媽媽的飲食裡都富含DHA，那被哺乳的孩子自然不需要額外補充DHA。

即便是吃配方奶的寶寶也不用擔心，如果配方奶的標註中表明DHA含量占總脂肪酸的0.2%-0.5%，那也說明孩子不用額外補充DHA。

而對於已經開始吃輔食的寶寶來說，如果每星期能吃2-3次魚類，平時也會吃蛋黃、藻類等，也是不需要再補充DHA的。

5）DHA總沒壞處，多補一些沒問題吧？

NO！營養這東西都是一樣的，適量最好，切記貪多。DHA也是如此，對於體內DHA已經飽和的孩子來說，再補充DHA也是沒有用的，雖沒害處，但畢竟是脂肪，可能會讓孩子變胖。

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哪些人最需要及時補充DHA呢？

DHA補多了沒用，但是缺DHA的人也確實需要及時補充DHA，尤其是這三類人。

• 懷孕三個月的寶媽
• 哺乳期的媽媽
• 3歲以內的娃

對於3歲以上的孩子來說，大腦細胞基本已經成熟，也就不再需要大量的補充DHA了。

那麼DHA該怎麼補呢？

首選當然是食補，只要膳食合理，通過飲食補充的DHA已經足夠人體所需。

下面這些都是富含DHA的食物，寶媽們可以根據實際情況自行選擇。

• 魚類：三文魚、鱈魚、秋刀魚、黃花魚、帶魚、鱖魚等。
• 海藻類：裙帶菜、紫菜、海帶、龍須菜等
• 其他類：蝦、蟹、貝、亞麻籽油、核桃、花生、蛋黃等

需要注意的是，魚類和海藻類是DHA最豐富的食物，其他類略弱；一些深海魚類也富含DHA但同時汞含量也令人擔憂。

因此，金槍魚、箭魚、旗魚等深海魚千萬別買。

此外，食物的不同做法也會影響DHA的留存量，其中蒸制是留存DHA量最多的烹飪手法，因此建議蒸魚吃，而烤、炸則是最不建議的烹飪方式。

最後，還有個問題，不吃魚怎麼辦？

有些家長可能還會面臨這樣的問題，寶媽或者孩子不吃魚，又或者吃的奶粉不含DHA，那這又該怎麼辦呢？有沒有什麼辦法能補充一下DHA呢？

當然有，這就需要使用專業的DHA補充劑了，關於補充劑的選擇盡量遵循這4點原則

1）選藻油不選魚油

原因很簡單，藻油相對來說比魚油安全，更純淨，更適合孩子。

2）注意外包裝的「小藍帽」標識

「小藍帽」是國家審批過的保健食品，安全有保障。

3）選擇色澤清亮的DHA制劑

一般來說，只要是正規的DHA補充劑，色澤越清亮的純度越高。

4）遵醫囑服用

雖然是補充劑，但也要遵醫囑服用，這樣可以讓補充劑發揮最大效用而不浪費。另外，純的DHA補充劑和其他營養補充素一起使用並不沖突。

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總之，DHA確實是一種很重要的營養元素，也的確需要通過外部進食補充，但DHA也遠沒廣告說的那麼誇張，對人體的功效有那麼多，大家平常心看待就好。

我是幸運的錦鯉媽咪，在生娃帶娃的路上過關斬將。關註我，學習最實用的孕產、育兒知識，有關於這方面的困惑，也可以給我發私信哦。希望我的回答，可以幫助到您，為您解決一點困惑。

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