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警告：這篇文章，不適合那些不想活太久，不想變健康的人閱讀。
世間萬物，包括人類，動物，都難逃衰老和死亡的宿命，但是，每一種生物面對衰老和game over的時間卻各有不同。
微觀實驗室中的秀麗隱桿線蟲，在地球上的生命僅短短幾周，地球上還有活100多年的烏龜，壽命不過4年的老鼠。
還有壽命最長的哺乳動物弓頭鯨，它們能活200多年。
雖然，我們人類比大多數動物活得長，如今平均壽命在71歲。
但是，我們壽命遠不及地球上最長壽的生物！我們在達到性成熟（青春期）之後便逐漸退化，一步步走向「衰老」，迎接終點。
不過，有時候人比人，氣死人。
我們經常看到，有一些同齡人身材、樣貌、健康狀況甩自己好幾條街，一些老年人在耄耋之年，仍能保持較好的活力和容顏。
對生命的探究是人類永恒的話題，迄今為止，有關長壽，抗衰老，最權威的研究非常多，今天這篇文章，是一場尋寶之旅。
如果你也和我一樣『俗氣』，想活得長，想要健康，想看著比別人年輕，這篇文章，希望你能喜歡。
一次性體細胞理論
想結婚，多生孩子？還是想年輕？這是一個值得深思的問題，為什麼呢，接著往下看。
由紐卡斯爾大學教授Thomas Kirkwood提出的一次性體細胞衰老理論(Disposable Soma Theory，DST)認為，生物體具有有限的能量，用於維持和修復身體，也可以用於繁殖。
這中間有一個權衡：如果你把精力分配到維護和修復上，那麼用於繁殖的資源就會減少。
任何生命系統都面臨著這種「當下」與「未來」的權衡。
→選擇了繁殖，就要面對衰老
要不要冒著加速死亡的風險，趁早繁衍？一年生植物就選擇了繁衍。
要不要犧牲長期存活率，冒險求偶？很多年輕的雄性動物就選擇了求偶。
今晚是待在家里，還是去酒吧找個對象聊一聊關於生殖的事情？
很明顯，人類進化也將更多的能量導向了生殖。
所以，一次性體細胞理論認為，生物體的壽命長短，是為生殖細胞的存續而服務的，機體壽命是生命用來做到這一目的的籌碼。
一旦達到了延續後代的目的，在很大程度上，生殖後的體細胞，就像一次性筷子一樣，用完棄之。
一句話解釋，即基因是永恒的，但身體是一次性的（Genes are immortal, but the body is disposable）。
太平洋鮭魚就是這樣一個例子，因為它一生只繁殖一次，然後就死亡。
老鼠的繁殖速度非常驚人，在兩個月大時達到性成熟，由於受到大量捕食，老鼠將更多的精力用於繁殖，而非對抗身體的退化。
對於現在的夫妻來說，要不要生二胎，三胎，這是一個需要考慮的因素。
→「去勢」的男人活得較長
另一方面，較長的壽命可能是更多的能量都用於修復和抗衰老，一只兩歲的老鼠已經老了，而一只兩歲的大象才剛剛開始它的生命。
大象更多的能量用於生長，後代卻也少得多，大象的妊娠期為18~22個月，在此之後繁殖一個存活的後代。老鼠一窩可產14只幼崽，每年可產5至10窩。
對人類而言，也有一個特殊的例子，宦官，普遍活得時間較長。
專業雜誌《當代生物學》在2012年刊登了一篇文章，題目為「朝鮮宦官的壽命」，調查結果是驚人的：宦官的壽命高於宮廷男性平均壽命12年。①
每一位獸醫都可以證明，閹割後的公牛活得比一般人公牛要長，閹割後的公雞比「驕傲」的公雞活得長。
曾經網路上流傳的百歲老人，她的一個長壽秘訣就是，遠離男人。
這種現象也可用一次性體細胞理論來解釋，沒有了生殖的壓力，你可能變得更長壽！
看起來很有道理，但好像可行性不高？！我相信許多男人——包括我在內，並不願意為了多活幾年，而採用這種極端的方法。
很多反對者，他們發現一次性體細胞衰老理論存在不少漏洞，其中最有力的反對證據是，無法對斷食所帶來的壽命延長做出合理的解釋。
下面，我們有請下一個「門派」登場：「以毒攻毒」派。
毒物興奮效應
我們先來講一個很有意思的故事。
公元前121年，米特利達梯六世還是個孩子，同時，他也是小亞細亞地區，現在土耳其地區的「法定」王位繼承人。
可是一場宴會打亂了節奏，他的母親毒死了他的父親，奪取了本該屬於他的王位。
無奈之下，米特利達梯六世離開皇宮，四處逃命，但是他的親生母親好像並不想讓他活著，用了各種狠招試圖謀殺他。
其中最陰險的就是下毒，許多皇帝和國王都成了毒害暗殺的犧牲品。
所以，為了防備有人對自己下毒，米特利達梯六世想出了一個普通人想都不敢想的辦法：主動服毒。
操作方法：長期服用少量毒藥，讓自己的身體免疫。
（定期服毒使米特利達梯躲過了數次暗殺，而後服毒自殺時又一次幸免）
七年之後，他終於活著推翻了他的母親，繼承了遲來的王位。
但是，這一切才剛剛開始，因為他不得不面對一個更強大的對手——羅馬帝國，他也最終敗在羅馬人的手中。
在被捕之前，米特利達梯決定服毒自殺，據說他先逼迫自己的兩個尚未成年的女兒服毒自盡，然後自己服毒；
然而，由於他對毒藥的免疫力，他未能死成（可憐了他的兩個女兒）。實際上，他的確切死因至今仍不清楚。
這個匪夷所思的故事，讓越來越多的人相信哲學家尼采那句名言：「殺不死我的，會讓我更強大。
但是，對於毒藥來說，有個前提條件——劑量，這便是赫赫有名的毒物興奮效應（Hormesis）。
我們要非常清楚，讓你活命的並不是「毒藥」本身，而是身體對「毒藥」作出的反應。
那麼你可能問了，獲得健康，是不是也得定期給自己下點毒？
重要的事情說三遍，不要模仿，不要模仿，不要模仿！一不小心劑量大了就麻煩了！
其實，還有兩種非常安全有效的方法：斷食和運動。（不是毒藥，但是效果更好）
→餓餓更長壽
限制熱量屬於抗衰老醫學中研究得最深入，也最安全的方法。
20世紀30年代美國的研究人員克萊夫·麥凱，就熱量與衰老的相關性，系統的做了小鼠餵食實驗，其結果令人吃驚：嚙齒動物攝入熱量減少30%，壽命卻延長了約50%。②
此後對恒河猴進行了這樣的實驗，結果同樣是吃得越少，活得越長。③
（兩只恒河猴（從左至右）， 砍托（節食），27歲，歐文（不節食），29歲，但是歐文看起來像是砍托的父親，他的頭髮斑駁，臉耷拉下來，身上裹著一卷一卷的脂肪，而坎托有著濃密的鬃毛，纖細的骨架，和一種警覺的，活潑的神態）
對於老鼠，一組老鼠餵食量比另一組老鼠少30%左右，飲食受限制的老鼠壽命長60%以上。
這可是穩賺不賠的買賣啊，朋友們！
可是，與此相關的問題出現了：為什麼少吃會健康呢？
對身體來說，不吃食物是最糟糕的狀況之一，饑餓狀態過長會有餓死的風險，身體也將不能承受。
但如果饑餓不超過一定限度，就會產生毒物興奮效應，激活細胞自噬功能，修補細胞和DNA損傷，讓我們活得更久。相關鏈接→斷食是如何延長壽命的
→運動本身有害，機體的反應才有益
你認為運動真的對身體好嗎？
事實上，我們都知道運動對機體來說，首先是巨大的負擔，運動時不僅消耗能量，也會產生大量的自由基。
而面對這一攻擊，機體自身的抗氧化酶高速運轉。
這就是典型的毒物興奮效應的超代償機制，其結果是氧化應激持續減少，身體的每一個細胞都會受益。
舉重訓練時的肌肉撕裂；跑步可能會出現的輕微骨折，但這將使我們的肌肉變得更加強壯。
所以說，運動本身不健康，運動的健康效果，是機體對運動的反應。
相反的情況，存在於太空的零重力中，太空人的骨頭就會變得脆弱甚至骨質疏松。
生活中有很多這樣的例子，比如出院後發現肌肉萎縮等等，這都符合逆向的毒物興奮效應。
→適度的皮膚損傷，喚醒皮膚的活力
有些時候，護膚不是皮膚護理，而是皮膚的定向損傷，女性使用的不同種類的酸，會導致皮膚的腐蝕，然後使其脫落。
還有所謂的深層護理，讓人匪夷所思，損傷的皮膚在8~10天後，就像被太陽嚴重曬傷一樣，碎片化脫落。
就像毒物興奮原則一貫的作用一樣，它們都會刺激表皮基底層的幹細胞，形成新的皮膚細胞，明顯改善整個的皮膚構成。
→有益的東西，也可能會變得有害
現在我們知道，並不是所有的傷害都是壞的——小劑量的傷害實際上是好的。
反過來理解可能也是對的，對我們有益的東西，當不斷增加它的劑量，到某一時候，就會變得有害。
比如一種藥物，當它們達到某一高劑量時，就回變成毒藥，比如說現在的很多西藥，他汀類，降酸藥，甚至阿司匹林等神藥，長期使用都有副作用。
這是毒物興奮效應，最保險的方法是通過餓肚子斷食，適量的運動可以讓我們變得更長壽。
下一個很關鍵，那就是自由基？這是這些年抗衰老無法避免的話題。
自由基理論
衰老是一種普遍現象，甚至在自然界也存在，汽車會生銹，黃油會變質…這些現象背後的化學過程就是氧化。
20世紀50年代，美國的老年醫學研究者德納姆·哈曼提出了他的「自由基理論」，這是通過統一的理論模式，解釋複雜衰老現象的首次嘗試。
生物過程都會產生自由基，自由基是一種可以破壞周圍組織的分子，它總是嘗試從其他分子上奪取電子。
這樣其他分子又受到損害而缺少了一個電子，自己也變成了自由基，這就導致了一系列的鏈式反應。
結果是細胞結構、細胞膜和整個組織的損傷，這些損傷隨著時間的積累而導致功能的損失，最終完全衰竭，對人體來說就是衰老和死亡。
→超高強度，過度運動，可能適得其反
現在有一些很流行的觀點，把「動」絕對化，認為生命在於運動，動得越多，生命越旺盛，壽命越長（我以前就是這麼想的~）。
這顯然帶有片面性，最起碼從長壽這個維度來看，過量的運動是不利的。
世界上的運動健將和體育明星，他們並不長壽，短時間過量運動造成猝死，短命的事例也很多。
（中國排球國手朱剛2001年運動性猝死引起過轟動）
那麼，靜止不動是不是就能延長壽命了？當然不是。
雖然說，不運動會減少自由基的產生，但是與之相關的肌肉萎縮、骨質疏松、肥胖以及肥胖並發症也會導致衰老，加速死亡。
說白了，光吃不動，肯定不健康，經常瘋狂運動，也不健康，適量運動才是延緩衰老，增加壽命的有效方法。
自由基這條過了，接下來咱們談談身體的發電站——線粒體，這個人體的發電站經常被忽視，其實它也是會「過勞死」的！
線粒體老化理論
線粒體主要負責製造能量，因此經常被稱為細胞的發電站，沒有它，人就無能了，哦，不，是「無能量」了。
這一形容很貼切，而且具有雙重含義。
我們建造發電廠一方面提供能量，另一方面也不是毫無問題，因為會產生不希望的廢料和有害物質。
就像鋸木頭時產生的木屑一樣，線粒體也是一樣：能量生成是一件高度複雜的事，完全不污染環境是不可能的。
線粒體生成能量的過程中產生的有害物質，就是我們很熟悉的自由基。
另外，線粒體同樣也會老化，就像工廠里那些工作年限比較久的機器，它們只能生成很少的能量，卻會產生越來越多的自由基。
這就又產生了典型的惡性循環，衰老的線粒體產生更多的自由基，更多的自由基又使線粒體更快的老化。
最好的遏制自由基的方法，還是改變飲食，容易讓人衰老，產生自由基的食物是米面糖等精制碳水化合物。相關閱讀→看完這篇，我們都可能活到100歲…….
還有，運動要適度，理由就是前面所說的：毒物興奮效應。
在腦部也是如此，因為除了肌細胞，腦細胞消耗能量最多，腦細胞完全以這種特殊方式從額外新增的線粒體中受益，所以身體運動的同時，也在訓練大腦。
生長與衰老理論
今天的最後一條：生長與衰老理論。
在大自然中，我們看到不同物種中，體型更大的物種比體型較小的物種擁有更長的壽命。
例如，大象、鯨魚、狗比老鼠、田鼠活得更長，同樣，老鼠們的壽命也遠超蒼蠅和蠕蟲數年。
但是，在同一物種中，較小體型的物種活得更長。
女性，平均比男性小，活得更長，在男性中，矮個子的人壽命更長（這是經科學證實的）。
這也讓人不禁思考：衰老可能並不是刻意安排的，促使生物體生長的要素，也會促使它老去。
舉個例子，如果你的汽車發動機轉速非常快，你可以達到很高的速度，但繼續加速發動機也會導致疲勞。
人類亦如此，在青年時期，我們需要快速成長，然而，在中老年，這種高生長可能會導致過早衰老。
反之，低生長有可能延緩衰老，大象、女性、矮個子的長壽，都有可能是因為生長過程較慢。
→寒冷促進長壽
在大西洋和北冰洋海域的極寒海域，生活這一種叫做格林蘭的鯊魚，其壽命長達400多年，北極蛤蜊壽命甚至長達500年。
也許在這些海洋生物祖先中，令人印象深刻的莫屬南極玻璃海綿，在極寒水域中它可存活超過1萬年之久。
當然啦，生活在寒冷地區的人類也是如此。
據統計，生活在寒帶的人平均壽命，能比生活在熱帶的人長壽10～30歲！可這是為什麼呢？
我想到了一個極好的例子——東北的大米，一年一熟，在往南一年兩熟，到了海南一年都要三熟了。
這說明了什麼？氣候越冷的地方生長期越長，成熟的越晚，壽命也就越長。
這個理論可以聯想很多，冬泳的人，是不是可能更長壽？冬天的暖氣，會不會對壽命有影響？在身體可以抗住的基礎上，冬天是不是也可以不要穿太多？
已經有很多研究發現，受冷有很多健康的積極意義，比如說增加棕色脂肪的合成。相關閱讀→傳說中，這樣可以燃燒脂肪，看完想在家門口開個SPA…
關鍵的瘦龍說
我們都會變老，唯一不變老的方式可能就是：英年早逝。
想英年早逝的方法很多，大吃大喝，不注意飲食，抽煙熬夜，放縱濫交，心態不平和，過分計較。
道理很多人都懂，但是大部分人的心理都是：人生得意須盡歡，莫使金樽空對月。
現在社會，很多人喜歡炫富，但是，真正的炫富不是家里的別墅，豪車，而是：你比同齡人年輕十幾歲，你更開心，幸福，健康，沒有疾病的困擾。
其實，長壽和抗衰老，抵抗的不是年齡，更多的是抵抗疾病，只有遠離各種疾病，才能更加長壽。
21世紀最影響壽命的疾病中，位列第一的就是心血管疾病，第二是癌症，其次就是糖尿病導致的各種代謝性疾病；
還有一系列的其他病症，雖然不會馬上導致死亡，但會大大降低患者的生活質量，如易導致骨折的骨質疏松，或者伴隨疼痛、關節僵硬的變形性關節炎；
最後還有一個「21世紀的瘟神」——阿爾茲海默症，即老年癡呆，記憶的逐漸喪失帶來的不僅是身體損傷，而更多的是造成整個人格、精神的損失，這樣活著已經失去了意義，這對患者是可怕的命運，對其家屬來說也是悲劇。
這幾類疾病雖然完全不同的，但卻有一個壓倒性的共同風險因素，即人類年齡的增長。
俗話說，年輕時候可以瘋狂作，老了才是你買單的日子。
科學在發展，許多企業也在如火如荼的進行著抗衰老項目，Google就悄咪咪的砸了15個億（美元），啟動了一項名為『消滅死亡』的宏偉項目。相關閱讀：Google砸了15億，發現『長壽基因』竟然不存在….
長久以來，人們認為衰老是命運，但現在它是一個可塑的過程，說不定，有一天，人類的壽命真的可以大大提升。
當然，長壽不是讓人奄奄一息，臥病在床，而是健康的，快樂的長壽。
我們期待未來真正的抗衰老技術出現，但現在，為了讓自己保持年輕，以及更健康地老去能做什麼呢？
首先，開始健康的飲食習慣，是健康良性循環的開始。
注意營養，同時熱量不要過量，才不會肥胖；
不肥胖才會精力充沛，精力充沛才會有運動的欲望；
適量的運動，沒有其他不良習慣，抽煙喝酒熬夜。
才能保持一個健康，年輕的狀態，才能健康的老去。
道理大家都懂，但是，人性太複雜，我們需要的太多，很容易進入惡性循環，所以，大部分年輕人都在糟蹋自己的身體。
健康長壽，需要慢慢調整自己的狀態，進入一個良性循環，才能一點點改變。
（叨叨完了，是不是又說多了？）
▼ 汪國麟醫師 ▼
精選診所： 【汪國麟醫師】
人類「生什麼病就吃什麼藥」的時代已經過去了！ 當今人類健康的最大威脅，已從急症或感染變成了慢性病，而藥物不再是修復健康的唯一選項 慢性病的成因複雜多變、不只一端，只倚賴藥物必定以失敗收場 人從來就不會因為缺少某個藥物而生病，反之 飲食、營養、生活形態與環境會左右基因的表現，會讓人體延年益壽，或是病入膏肓 這些才是人體療癒的基礎，而藥物只是最後不得以的手段
