焦慮症特徵/得了焦慮症如何自我治療？

　　現代人往往處在緊張焦慮的狀態下,但是當事人卻意識不到。也許在你毫不知情的情況下，你的腹直肌已經緊繃了一整天。焦慮是一種情緒反應，正常人也可以經常體驗到，但有的卻是病理性的。以下是焦慮測試題，快來測測你的焦慮到什麼程度了？

　　焦慮症測試題：

　　在保持舒緩的環境下，根據你的實際情況為自己打分，容易出現該情況為3分，很少出現有為2分，從沒出現該情況為0分。（本測試只作參考）

　　1．我覺得比平時容易緊張和著急

　　2．我容易心里煩亂或覺得驚恐

　　3．我覺得我可能將要發瘋

　　4．我會手腳發抖打顫

　　5．我因為頭痛、頸痛和背痛而苦惱（軀體疼痛）

　　6．我感覺容易衰弱和疲乏

　　7．我因為一陣陣頭暈而苦惱

　　8．我有暈倒發作，或覺得要暈倒似的

　　9．我因胃痛和消化不良而苦惱

　　10．我小便頻繁

　　11．我的手常常出汗

　　12．我經常失眠多夢

　　上述的題目當中，各項分數相加少於20分的，恭喜你，分數超過20分的，可能患有焦慮症，超過30分者，說明情況並不樂觀。具體情況，以正規醫院檢查報告為準。

　　如果是病理性焦慮診斷發生了一定要到精神心理科就診，接收專業指導。病理性焦慮是正常焦慮的嚴重程度發生了變化，患者的焦慮程度往往沒有現實基礎或與現實嚴重程度不相符，誇大客觀事物或環境的危險性，誇大不良的後果和威脅。可採取以下幾種方式進行自我調節:

　　①患者可以了解自己焦慮的非理性認知，學習新的認知模式，將新的的認知模式應用到現實焦慮的情境中，反復暴露與訓練，鞏固新的認知和行為模式。

　　②增強自己的自信心，來降低焦慮的程度。焦慮患者在完成某項工作和應對事物時，懷疑自己的能力，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。

　　③找一個能聽你說話的朋友，向他敘述一下你最近的情緒狀態和經歷的各種事情，這種表述可以減輕你的痛苦程度；或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的焦慮憂鬱。

　　④暫時離開給你帶來焦慮的環境，緩解一下壓力和情緒，防止你的焦慮症狀進一步惡化；轉移注意力，做一些自己感到放鬆和有趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、跑步、遊泳及有氧運動等；做些適量的運動，不僅鍛煉了身體，而且能有效緩解焦慮情緒，使你有更充沛的精力去做事情。

　　⑤掌握1-2種簡單而有效的放鬆技術，如呼吸放鬆，肌肉放鬆，想像放鬆。下面是深呼吸放鬆法：雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，慢慢深吸氣，憋氣2分鐘，再把吸進去的氣緩慢地呼出，自己要配合呼吸的節奏給予一些暗示和指導語：「吸……呼….. 吸……呼…..」，呼氣時盡量告訴自己我現在很放鬆很舒服，注意感覺自己的呼氣、吸氣，體會「深深地吸進來，滿滿地呼出去」的感覺，重復做這樣的呼吸20遍，每天2次。

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