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聽到「心血管病年輕化」，你是不是覺得離自己很遠？
這種從前的「老年病」，現在不光盯上了中青年，在有肥胖、超重、血脂異常的幫助下，它甚至把魔爪伸向了十幾歲的孩子，讓血管未老先衰。
血管硬化、變堵並不是一天就形成的，這個過程可能從孩童時期就已經「啟動」。《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關註）採訪專家，教你測測自己的血管年齡，以及如何保持血管的年輕狀態。
受訪專家
上海交通大學附屬第六人民醫院心內科主任醫師 趙清
廣東省中西醫結合學會心血管病專業委員會副主任委員、南方醫科大學珠江醫院中醫科主任 梁東輝
首都兒科研究所心血管內科主任醫師 李曉惠
血管變堵，可能從十幾歲就「啟動」了
人的血管就像自來水管道一樣，但它更高級，因為它有彈性。
血管從人出生後就漸漸走上了「硬化」之路，由於輕重不同，有人會發病，有人則不會。臨床統計顯示，最小的從十幾歲開始就出現了血液黏稠、動脈粥樣硬化等趨勢。
美國明尼蘇達大學、辛辛那提兒童醫院醫學中心研究人員開展了一項研究，對141名體重正常的青少年、156名肥胖青少年和151名2型糖尿病青少年患者進行了5年隨訪。
結果發現：
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與同齡健康者相比，有肥胖、糖尿病的青少年，頸動脈壁更厚更僵硬，進而造成了頸動脈過早老化。
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收縮壓較高的青少年，血管壁變厚變硬的風險與肥胖或2型糖尿病患者非常相似。
首都兒科研究所心血管內科主任醫師李曉惠在臨床工作中發現，兒童期動脈硬化並不少見，主要發生於超重、肥胖、高血壓、血脂異常及糖尿病兒童青少年人群中。
血管是如何變堵的？
正常的血管口徑大、管壁光滑柔軟且彈性好，輸送血液能力很強。
隨著年齡增長，膽固醇、甘油三酯等成分在血管內壁上越積越多，血管壁的口徑越來越窄，柔韌性也隨之降低，血管開始硬化。
一般情況下，血管從20歲開始老化，當存在高血壓、高血脂和高血糖時，這種衰老還會加速。
血管縱剖面示意圖
血管橫截面示意圖
如圖所示，當血管發生老化時，管壁增厚、不光滑，出現不同厚度的斑塊、管腔狹窄，血管彈性下降、變脆。
嚴重時，因斑塊破裂，還會形成血栓，造血管不完全或完全堵塞。
測測你的血管年齡
想知道血管老化的程度，準確有快捷的辦法是到醫院做血管超聲。如果不方便，下面這兩個方法也可以幫你預估血管的年齡。
方法一：自測法
(1)情緒壓抑；(2)過於較真；(3)愛吃泡麵、餅乾、點心等；(4)愛吃肉類食品；(5)不願意運動；(6)每天吸煙支數乘以年齡超過400；(7)爬樓梯時感覺胸痛；(8)手腳發涼，有麻木感；(9)記憶力變差，經常丟三落四；(10)血壓升高；(11)膽固醇或血糖升高；(12)直系親屬中有人死於冠心病或中風。
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符合1~4項，說明血管年齡尚屬年輕；
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符合5~7項，提示血管年齡超過生理年齡10歲以上；
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符合8~12項，說明血管年齡比生理年齡大20歲。
後兩種情況提示患糖尿病、心臟病、中風的風險較大。
方法二：測量血壓
若高壓和低壓相差50毫米汞柱以上，提示可能有血管硬化情況，即發生老化。
由於血管肩負著全身營養物質的運輸和代謝產物的轉運等功能，一旦血管出現老化，預示著發生心腦血管疾病的風險會明顯增加。
6招幫血管保持年輕
不想讓血管老得太快，生活中不妨用這些生活方式，給血管上點「保鮮劑」。
1
早睡早起不熬夜
熬夜等不規律作息是年輕人血管的大敵，會使多種腺體分泌過剩或不足，導致激素水平失調，引起器官功能的局部亢奮或萎靡，造成血管收縮異常，血壓升高。
建議每天23點之前入睡，每天保證8小時的睡眠。
2
少吃煎炸食物
飲食太油膩，會導致血液內膽固醇、三酯甘油等脂質濃度大幅提升，這些物質沉積在血管壁上容易堵塞血管。
建議少吃煎、炸食物，炒菜時少放食用油，烹飪多用蒸煮代替煎炸。
3
拒絕主動吸煙和二手煙
吸煙及二手煙，都會讓煙草中的尼古丁進入身體，最終導致血管壁彈力纖維和膠原纖維退變，血管變脆變硬。
4
少吃鹽和糖
鹽：吃鹽過量易升高血壓，降低血管彈性，增加動脈硬化風險，建議每天攝入食鹽不超過5克。
糖：長期吃糖過量可使胰島素分泌過多，加重胰島細胞負擔，導致胰島素抵抗，使血管內皮受損，血管變皺，誘發動脈硬化。《中國居民膳食指南（2016）》推薦每日攝入的添加糖最好控制在25克以內。
5
每周打球或遊泳
運動不足，心臟泵血機能弱化，血液流速減慢，多餘的脂肪、膽固醇等更容易沉積在體內，影響血管內皮功能和抗氧化作用，血管彈力減弱。
《英國體育醫學雜誌》刊登的一項國際研究稱，在保護心血管方面，乒乓球、網球和羽毛球等揮拍類運動名列第一，其次是遊泳，第三是其他有氧運動。建議每次運動的45~60分鐘，每周鍛煉3~5天。
6
保持心情愉悅
不良情緒可激活神經內分泌和血小板活性，引起內皮損傷，引起血管痙攣，增加血栓風險。突然爆發的情緒容易引著急性心腦血管事件。保持心情愉悅、遇事淡然處之，也是對心血管的一種保護。▲
本期編輯：張傑
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