高血壓的注意事項

一、合理膳食

高血壓病人應注意的飲食習慣

① 首先要控制能量的攝入，提倡吃復合糖類：

如淀粉、玉米，少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬於單糖，易引起血脂升高。

② 限制脂肪的攝入：

烹調時，選用植物油。可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇；還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風；還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性、防止血管破裂、防止高血壓並發症有一定作用。

③ 適量攝入蛋白質：

高血壓病人每日蛋白質的攝入量為1g/每KG為宜。

④ 多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品：

如土豆、茄子、海帶、萵筍等。

含鈣高的食品還有：牛奶、酸牛奶、蝦皮。

在日常飲食中要少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，會導致體內尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負擔。

⑤ 限制鹽的攝入量：

每日鹽的攝入量應控制在6g以下（普通啤酒蓋去掉膠墊後，一瓶蓋的容量約為6g）。

適當減少鈉鹽的攝入有助於降低血壓。

⑥ 多吃新鮮蔬菜、水果：

每日新鮮蔬菜的攝入量不少於8兩，新鮮水果的攝入量以2至4兩為宜。

⑦ 適當增加海產品攝入：

如海帶、紫菜、海產魚等。

二、適量運動

1運動對高血壓的重要性：有句話說：「年輕時，用健康換取金錢；年老時，用運動換取健康。」

2運動除了可以促進血液循環，降低膽固醇外，還能增強骨骼。

3運動能增加食欲，促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。

4建議高血壓患者選擇有氧運動，如散步、慢跑、太極拳、騎腳踏車、遊泳等。有氧運動除了增強體質，還可以降低血壓，尤其適合中老年人。

高血壓患者運動注意事項

1勿過量運動，要循序漸進。

2注意氣候變化，夏天應避開中午艷陽高照時運動；冬天在運動時要注意保暖、防中風。

3穿著舒適吸汗的衣服，選棉質衣料，運動鞋等是必要的。

4選擇安全場所，如公園、學校，勿在巷道、馬路邊。

5運動時切勿空腹，以免發生低血糖。以飯後2小時運動為宜。

三、戒煙限酒

吸煙會導致高血壓？

有研究證明，吸一支煙後心率每分鐘增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg。

具體原因如下：

① 煙葉內含有尼古丁（煙堿），會使中樞神經和交感神經產生興奮感、使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高；

② 尼古丁還會刺激血管內的化學感受器，使血壓反射性升高；

③ 長期大量吸煙還會導致大動脈粥樣硬化、小動脈內膜逐漸增厚，使整個血管功能受損；

④ 同時由於吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動脈內膜缺氧，動脈壁內脂的含氧量增加，加速了動脈粥樣硬化的形成。因此，無高血壓的人戒煙可預防高血壓的發生，有高血壓的人更應戒煙。

⑤ 與吸煙相比，飲酒對身體的利弊就存在爭議。不時出現各種報告，有的說飲少量酒有益，有的說有害，但可以肯定的一點是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會導致動脈硬化，加重高血壓。

四、情緒管理

1高血壓患者通常緊張、易怒、情緒不穩。患者可通過情緒管理，培養對自然環境和社會的良好適應能力，減少高血壓發病率；

2當高血壓患者有較大的精神壓力時，應主動向朋友、親人傾訴，避免心情鬱結、氣血淤積。

五、自我管理

1定期測量血壓，1-2周應至少測量一次；

2治療高血壓應堅持「三心」，即信心、決心、恒心；

3定時服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥；

4除服用適當的藥物外，還要注意勞逸結合、注意飲食、適當運動、保持情緒穩定、睡眠充足；

5老年人降壓不能操之過急；

6不需要嚴格禁止性生活。

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