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全國廣播電視金牌主持人郭力和您聊健康
郭力導讀：夏季天氣炎熱，人體的新陳代謝會顯著加快，對血液循環系統有非常大的影響，心臟的壓力和負擔也隨之而來夏季氣溫較高，出汗量也會相應增加，心臟泵出的血液不僅要供應身體日常的需求，還需滿足更大的排汗需要，心臟負擔進一步加重；夏季排汗量大，人體內水分相對缺失，如果補水不及時或是不充足，那麼血液黏稠度就會更高，心血管疾病發病的風險也會越大；夏季悶熱潮濕的低氣壓會使人心情低沉、鬱悶，這就會導致腎上腺激素分泌增加，從而增加心率、抬高血壓，心血管的危險性也就更高。所以夏季對於患有高血壓、心臟病等心腦血管疾病的患者來說，同樣十分煎熬。如果在這種環境下，你再做下面這七件事，那就會更加加重心臟負擔，加大心腦血管疾病的發病可能。關註郭力微信號「郭力話健康」健康快樂每一天！
這七件事，夏天一定要少做！
夏天日出較早，不少中老年人相對也起得更早，早早地就到公園開始晨練。但是，夏季早晨6點前，空氣中有害物質積聚較多，且不易擴散，是空氣污染的高峰期。
而且每天6~11點期間，是人體血壓的高峰期，血壓較其他時段略有上升，心率也會加快，患有心腦血管疾病的人尤其要避免在這段時間參加劇烈活動。所以總得來說，夏季最好不要過早開始晨練，建議黃昏、薄暮時候再進行運動。
人在出汗時，體內積累的熱量其實還沒有完全散盡，毛孔處於半張開狀態，血液循環在體表也很劇烈，此時沖澡貪涼會影響體溫調節。而且中老年人即便在炎熱的夏季，也不建議用涼水沖澡。因為人體在冷水的刺激下，會產生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應，對心臟、血壓都會造成不利影響。
小貼士：夏季洗溫水澡其實比冷水澡更解熱。略微比體溫高1~2℃的水溫有助於擴張皮膚毛細血管，加快人體新陳代謝和機體排熱，同時能夠安撫神經、放松肌肉、清除疲勞。
運動完就喝冰鎮飲料、吃冰棍等，雖然會帶來短暫的清涼感，但會造成血管的迅速收縮，心臟、大腦等臟器的耗氧量加劇，引起血壓波動，從而容易誘發心腦血管意外，尤其是心梗。
夏季天熱氣溫高，身體缺水速度也會加快。如果喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內被吸收，使血液變稀、血液量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會出現胸悶、氣短等症狀，嚴重的可能還會導致心肌梗死。
有些老年人為了省電費，天再熱也不捨得開冷氣機。但近年來夏季氣溫常常超過35℃，有時甚至能達到38℃以上，這種高溫已經超過了人體能自我調節適應的范疇，極有必要借助冷氣機等工具來輔助降溫。只要不是出一身汗猛吹冷氣機或者光膀子吹冷氣機即可。
如果勉強自己待在這種高溫環境下，人會變得煩躁不安，情緒激動會讓人心跳加快，心臟耗氧量增加，心臟負荷變大。
室內外溫差過大，會使全身毛孔閉合，體內熱量難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起腦供血不足，有高血壓、心血管疾病史的人更容易發作「熱中風」。
小貼士：建議室內冷氣機溫度不宜低於26℃，且最好不要整日整夜的開，白天開一段時間（如2小時左右）就關一會，開窗通一會風。晚上溫度降下來，進入熟睡狀態，可以關閉或者開啟省電模式。
炎熱的天氣讓人經常輾轉難眠，加上夏季晝長夜短，所以很多人可能會睡眠不足，於是都會選擇在中午時補一會覺。但是剛吃飽時血液會湧向消化器官和大腦，再加上高溫導致皮下毛細血管擴張，此時入睡有誘發腦梗死的危險。所以建議餐前或餐後半小時再午睡。
夏天養心法，人人都需要！
夏季正常成人每天的飲水量應保持在2500毫升左右。及時補充水分有助於降低血液黏稠度，以免血液循環受阻。
但是夏季喝水不能一次性喝太多、喝太快，要少量多次，持續性補充，每次喝100~150毫升左右即可；最好喝常溫的白開水或是溫水，不要喝冰水，否則可能加重心臟負擔。
11點到13點，是中醫上認為的心經「值班期」，也就是養心的關鍵時刻，最好的做法就是小睡片刻，讓體內氣機可以更好地轉換。
不過如上所說，吃飽後不宜午睡，所以最好是在吃午飯前半小時先睡會，或是吃完飯後半小時再睡。而且午睡時間也不宜過久，一般30分鐘到1小時左右就足夠了。
建議多吃雞肉或鮭魚肉等低脂肉類和魚類，減少飽和脂肪酸攝入，增加優質蛋白和不飽和脂肪酸攝取，有助於減輕心臟負擔，保護心血管。
另外可適當多吃些桃子、西瓜、香蕉、哈密瓜、菠菜、甘藍等新鮮瓜果蔬菜，多補充鉀等微量元素，也有助於心血管健康，尤其是番茄、櫻桃、桑葚、紅蘋果、紅豆等紅色蔬果，可以適當多吃些，在中醫上有「補心」的作用。同時注意少吃甜點，清淡飲食，減少糖、鹽、油的攝入。
天氣炎熱時，如果穿著不合適也會影響皮膚透氣，還可能感覺更熱，加重心臟負擔。所以一般建議夏季穿衣最好選擇淺色、單層、寬鬆的，優先選擇吸汗效果佳和棉質的衣服，下裝的腰帶不宜過緊。
夏季心神易擾，養心宜靜。建議薄暮時可以做一些延展性、放松性的運動，以拉筋、放松肌肉為主，如擴胸運動、瑜伽等。這類舒展肢體的運動能夠促進周身血液循環，從而減輕心臟負荷，還有利於促進夜間睡眠。
取荷葉、竹葉、薄荷葉每種3~5克，或是其中任一種5克左右泡茶喝，也可以起到清心火、消暑、養心的功效，大家平常可以試一試哦！
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