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眾所周知，「晨起」和「睡前」是一天中重要的養生節點。
老套地說，把握好了這兩個時間點，對身體很有裨益；但如果粗心大意，犯了些錯誤，就可能傷身毀健康。
那這個兩個時間點都有哪些需要注意的事呢？咱們今天就來聊一聊！
晨起堅持「123」
肝腎不鬧病、身體越來越好
其實就是做好三件事，咱們簡單地歸納就是晨起「123」——
先緩1分鐘再起床
經過一夜的睡眠，身體全身肌肉和韌帶處於鬆弛的狀態，各個器官也懶洋洋的。
如果起床動作太大，就缺少了從非常平靜的狀態向活動狀態過渡的時間。
這就容易出現這些問題：眩暈、跌倒，甚至發生腦血管意外；患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質增生的病人疼痛加劇等。
所以，大家早上醒來後，最好先緩個一分鐘，在床上伸伸懶腰、踢踢腿，等身體被充分喚醒後再起床。
有人要說了，這不就是賴床嗎！你可別笑，這賴床啊，賴得有道理！
對了，如果大家有時間和精力，還可以在床上做些小小的運動，總結來說就是——《賴床三式》。
第一式：使勁伸懶腰
動作要點：手指交叉、掌心向上置於頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，輪流向左右轉體，大約持續10～20秒鐘。
好處：加強全身肌肉的收縮和呼吸運動。
第二式：左右大扭身
動作要點：取左側臥位，左下肢伸直，右側下肢彎曲從左腿上方跨過，雙臂水平張開，上身向右側盡量有節奏地扭轉10~20次，左右分別交替做2~3次。
好處：對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。
第三式：團身滾一滾
動作要點：仰臥位將身體團起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動10~20次。
好處：促使各部分肌力恢復平衡，緩解疲勞。
2種「水」，一進一出管理好
所謂兩種「水」，一是喝進肚裡的水，而另一個則是從體內排泄出去的水。
怎麼才算管理好呢？往下看▽
①有尿意，趕緊去廁所「放水」
經過一個晚上的休息，很多人膀胱往往已經充盈，亟需「釋放」。
如果有尿意，建議大家緩慢起身，然後到廁所排泄。
千萬不要犯懶，想著賴會床或先做點別的，這樣賴床不推薦，你慢慢起身就好了。
要知道，憋尿對身體傷害極大：容易引起尿路感染，還可能引起腎盂腎炎，損害腎臟；對於一些本身就有基礎疾病的人來說，還可能發生腦血管意外和猝死。
此前，就有人晨起時猝死，死因很可能是憋尿▽
圖片來源：揚子晚報
②晨起喝杯水，好處太多了
晨起喝杯水，不僅可以補充睡眠時機體代謝所失去的水分，還能降低血液黏稠度，促進血液循環。
晨起喝水小貼士
溫度：天熱時水溫可與室溫相近，天冷時水溫可稍高點。
水量：空腹飲水不超過150毫升。
時間：在早餐前半小時至一小時左右喝。
水種類：最推薦溫開水，而蜂蜜水、鹽水、冰水都不建議喝。
早餐有這3類食物，健康又營養
一頓營養充足的早餐，一般要包括3類食物：
谷類+蛋白質+蔬菜水果
如果你的早餐包含這3類食物，那絕對可以稱得上是一頓營養又健康的早餐~
一般來說，成年人的早餐能量應為500~700千卡。
在平時生活中，大家可以這麼吃：
-
100克的新鮮蔬菜或水果；
-
谷類約100克，可以選擇饅頭、麵包、麥片、面條、粥等；
-
適量含有優質蛋白質的食物，比如肉類、雞蛋或大豆制品。
睡前「二不帶」，睡得香身體好
不要帶氣入睡
人生不如意之事十有八九，生活中我們難免會遇到不順心的事，往往會不由自主地生氣。
有不少人白天遇到生氣的事，到了晚上還難以釋懷；還有人回到家被家人或瑣事氣得夠嗆。
這樣一來，就只能憋著口氣入睡。
然而，「帶氣入睡」給身體的傷害極大：傷胃，很多人常有「一生氣就胃痛、胃脹」的體驗；影響心臟健康，心臟不好的人，則一生氣就感到胸悶、氣短；毀睡眠，生了氣容易徹夜輾轉難眠……
但是，想不生氣，難啊！
消氣小貼士，請收好
轉移注意力：不去想那些惹你生氣的人和事，迅速離開使你發火的場合，慢慢平靜下來。
盡快發泄和釋放：比如向朋友痛痛快快地傾述、看看電影等。
不斷修身養性：改變自己看問題的方法與角度，做到少生氣。
按按消氣穴：百會穴。
不要帶「濕」入睡
很多人怕損傷發質，從不用吹風機，頭髮還沒幹就上床睡覺；還有乾脆就是懶，沒有完全吹幹，也去睡覺了。
那麼，濕頭髮入睡，到底會有什麼危害？
簡單來說，水分就會滯留於頭皮表面，當水分蒸發時，會帶走熱量，導致頭皮溫度降低。從而降低上呼吸道抵抗力，造成上呼吸道感染，出現頭痛等感冒症狀。
雖然大家都知道濕頭髮睡覺不好，但往往又會心存僥幸，濕一點點沒關係吧！
最好不要！
即便是隻濕一點點，時間久了，還是會影響健康的。
所以，不管多忙多困，也要把頭髮完全吹幹再睡。
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編輯：西早
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