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一位老年朋友跟華子抱怨，他平時總是感覺腰腿疼痛，去醫院檢查，醫生告訴他是因為骨質疏松導致的疼痛，讓他回家補鈣。他就每天都吃鈣片，但是疼痛並沒有緩解，是不是他補鈣的方法不對？
華子告訴他，只要他服用的是合格的鈣片，溶出率不會太差，而且鈣片中基本都會加入維生素D以促進吸收，所以在補鈣的方法上通常不會出問題。之所以他的疼痛沒有緩解，是因為他補的鈣，很可能沒有補到骨頭上。
一、補鈣的方法
中國傳統用喝骨頭湯的方式補鈣，其實這樣補鈣的效率很低。因為骨頭中的鈣溶解度很低，用骨頭熬湯，溶解湯中更多的是脂肪，所以骨頭湯喝起來很香，但補鈣的效果很差。其實在牛奶、豆制品、綠葉蔬菜、堅果、海產品等食品中都含有豐富的鈣，只要保證每天攝入食物的多樣性，就會攝入足夠的鈣質。
但是對於缺鈣嚴重的人，或是飲食結構比較單一的人，沒辦法通過「食補」獲得足夠的鈣，就要服用鈣制劑了。正常人每天需要800mg鈣，但青少年、孕婦、哺乳期婦女、老年人等群體每天需要1200mg鈣。通常「食補」占一半，所以「藥補」一半，就足夠了。
二、促進鈣的吸收
有一個說法，說「補鈣時吸收是關鍵」。這個說法有一定的道理，因為人吃到肚子裡的鈣，吸收的效率並不高。需要在維生素D的幫助下，才能進行吸收。而且當人體一次服用鈣的劑量過大時，吸收率還會降低。
所以補鈣時不要盲目選擇大劑量的鈣片，要小劑量的多次服用才是正確的補鈣方式。促進鈣吸收的維生素D，人體的皮膚可以自身合成，但是需要接受陽光的照射。所以天氣好的時候，不妨多曬太陽。但是在寒冷季節穿衣較厚，以及不方便曬太陽的人，就需要額外補充維生素D以促進鈣的吸收。
三、把鈣補到骨頭上
現在的鈣制劑中，基本都與維生素D制成了復方藥物，所以吸收上的問題不大。但是很多人補了鈣之後，骨質疏松產生的疼痛並沒有緩解，這是為什麼呢？這是因為人體吸收的鈣只是進入了血液，最終要補到骨頭上才算是完成任務。如果血液中的鈣沒有沉積到骨骼中，最終只會「穿身而過」，又會被排出體外。
人體骨骼上有兩種細胞，一種是成骨細胞，負責合成骨骼；一種是破骨細胞，負責破壞骨骼釋放鈣質。人體骨骼，就是由兩種細胞相互作用維持的動態平衡。人在進入老年期之後，破骨細胞的作用會增加，成骨細胞作用減弱，骨中的鈣質就會不斷地流失。不解決這一問題，補進去的鈣就到不了骨骼上。
想讓鈣沉積到骨骼，採用方法有兩種，第一種是運動，主要是抗阻運動。也就是說，需要肌肉發力，抵抗外來阻力的運動。比如說舉杠鈴、沙袋負重等運動，可以有效促進成骨細胞活性，幫助鈣沉積在骨骼上。
但運動需要掌握一定的技巧和長期堅持才能看到效果，對於已經出現骨質疏松的人，如果運動不當有可能造成身體損傷。所以第二種方法就是使用藥物，常用的是雙膦酸鹽類藥物，如阿侖膦酸鈉、依替膦酸二鈉等藥物，可以抑制破骨細胞的活性，增加鈣沉積，提高骨骼強度，以緩解骨質疏松的症狀。
總結一下，當骨質疏松而產生疼痛的時候，除了補鈣和補維生素D之外，還要注意要把鈣補到骨頭上才可以。如果補鈣之後疼痛沒有緩解，可以找醫生診治，使用藥物幫助鈣沉積到骨骼中。老年人不管有沒有骨質疏松，平時都要多吃含鈣高的食物，多曬太陽、多運動，預防骨質疏松的發生。我是藥師華子，歡迎關註我，分享更多健康知識。