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中國老年學和老年醫學學會神經醫學會委員 李永男
很多老人喜歡去公園散步、跳廣場舞,其實去林木茂密處高歌幾曲,也是不錯的養生鍛煉方式。
放聲歌唱不但可以增加面部肌肉運動,改善頸部、面部血液循環,還能增加肺活量,減緩心肺功能衰退。由於唱歌是用腹式呼吸,可以帶動橫膈肌上下頻繁運動,相當於「體內按摩」,能有效強化心肺功能。國外科學家曾將20名老歌手與不經常唱歌的同齡人進行對比,發現歌手的胸壁肌發達、心肺功能好,且心率緩慢。研究證實,唱歌的好處不亞於跑步、遊泳、劃船等,許多職業歌手的壽命比普通人長10餘年。
需要提醒的是,唱歌前漱漱口,嘴裡不要有雜物,唱歌時間控制在40分鐘左右為好;唱歌不可用力過猛,要順其自然,以自己舒服為宜;不要迎風唱歌,也不要在空氣污濁的環境裡唱;飯後唱歌需等一個半小時以後進行。
在歌曲選擇方面,建議老人選一些容易唱的歌,比如節奏慢一點、調子低一點的抒情歌曲。聲嘶力竭的搖滾樂即使再擅長,也不宜開始就唱。唱歌過程中要注意護嗓,掌握發聲技巧,建議唱1~2首歇一歇,避免用嗓過度。遇到超過自己發音能力、演唱難度很大的歌曲時,不要勉強,少飚高音。
幾曲終了,有些人可能喜歡痛快地喝上一杯冷飲或冰啤酒,但這樣做容易使聲帶充血、水腫,還可能造成突然失聲的情況。唱歌的最佳飲品是溫白開水,蜂蜜水也是不錯的選擇,老人外出唱歌時,可以帶著保溫杯。▲