快醒醒！原來我們被「八小時睡眠論」騙了這麼多年

「每天睡滿8小時，才是優質的睡眠」

這句話你一定聽過。

它可能來自某篇養生雞湯文字，

也可能來自你奶奶的至理名言。

但事實上，

這句話是沒有科學依據的。

八小時睡眠理論是怎麼來的

「睡滿8小時」的理論最早其實是和「八小時工作制」聯繫在一起的。

馬克思在《資本論》中寫到，超長的工作時間在當時西方各個資本主義國家基本是常態。

當時的工人普遍每天要工作10-11個小時，並且沒有雙休日。每天超長的工時嚴重剝奪了工人們的睡眠休息時間。

歐美的工人們經歷了數十年的艱苦鬥爭才奪取來了今天的朝九晚五，一周雙休的工作待遇。當時工人們打出的口號就是「八小時工作、八小時休閒、八小時睡眠」。

就這樣，8小時睡眠論由此誕生。

芝加哥工人大罷工推進8小時工作制

如何查驗睡眠質量？

每個人需要的睡眠時間是不同的，個體之間可能存在著很大的差異。有的人可能只需要6個小時的睡眠，有的人卻需要10個小時。

評估和衡量睡眠質量，應該看睡了幾個睡眠周期，而不是執著於睡了幾個小時。

正常成年人的一個睡眠周期大概是90分鐘，每個周期每晚出現3-5次，直到清醒為止。

在這段時間裡，我們會經歷非眼動睡眠、眼動睡眠、快速眼動睡眠幾個睡眠階段。這個過程就像下樓梯，我們下到越來越深的樓層，就是進入越來越深的睡眠。

90分鐘就是我們計算睡眠時間的基本單元。所以糾結睡了幾時幾分並不科學，應該要看我們的睡眠周期。

年輕人的睡眠困惑

01 睡眠不足降低大腦認知功能

按照每個人自己的生物鐘來推算，保持一定的規律就不算熬夜。睡得晚不一定會影響我們的健康，但睡眠不足會。

無論是延續兩星期每天減少睡眠2小時，還是延續48小時熬通宵，都會降低大腦的認知功能。慢性睡眠不足需要恢復的時間甚至要比通宵需要恢復的更多。

有研究表明，經歷一晚沒睡之後，平均需要一周左右的時間，學習與記憶水平才能恢復到熬夜前的狀態。所以長期睡眠不足，看起來是節省了時間，其實得不償失。

02 過度補眠越睡越累

「新的一天剛開始，我就已經累了」似乎成為了許多年輕人的起床口頭禪。越睡越累是怎麼回事？

年輕人到周末睡到昏天黑地聽起來不足為奇。但越睡越累的現象或許就源自周末的過度補眠。這種感覺和宿醉非常相似，因此它被稱為「睡醉（sleep drunkenness）」。

研究人員認為，睡醉的現象源自於大腦中控制身體日常周期的生物鐘被打亂。人的生理節律是靠下丘腦中的一團細胞組成的晝夜節律起搏器來控制的。

當早晨醒來眼睛接收光線刺激，起搏器收到信號「得知」現在已經到了早上，它就會釋放出化學信號，「叫醒」身體的其它細胞。當你睡眠過度時，相當於你無視了這個生物鐘，於是細胞的能量分配就完全亂套了，進而引起疲勞感。

總而言之，

睡少了太困，睡多了太累

一刀切的八小時睡眠不適用所有人

找到自己的睡眠節奏才是最重要的！