「活」出健康，喚醒身體的「免疫力」

　　保持良好免疫力的關鍵在於堅持健康的生活方式。科學證明，60%的疾病與生活方式有關，醫療因素僅占8%左右。

　　《「活」出健康，免疫力就是好醫生》一書中提到，免疫系統是隨時處於戰備狀態的「健康衛士」，會適時地採取行動來維護我們的身體健康。任何藥物都無法取代人體內與生俱來、兼具防禦和修復雙重功能的免疫系統。

　　那麼生活中，如何喚醒和強化我們身體的「免疫力」呢？

　　01

　　免疫力可以「吃」出來

　　一個人的健康和免疫力息息相幹，免疫力正常，病毒就不容易入侵。而營養均衡是對健康人群最基礎的要求，吃得科學合理，有助於改善自身的免疫力，反之則適得其反。

　　建議保持健康的一日三餐，每天保證4大類食物攝入，包括谷薯類(糧食類)、蔬菜水果類、蛋白質類(尤其是優質蛋白質)，以及油脂類(包含烹調調用油和堅果)。建議一周吃25種以上的食物，有助於保證營養均衡、合理搭配，同時在飲食中注意蛋白質與碳水化合物、脂肪的比例，能有效改善免疫力。

　　02

　　適度的運動是「良藥」

　　「運動是良藥」的說法由來已久，世界衛生組織將「適量運動」納入健康四大基石。運動有助於激發和改善免疫力，人群統計研究顯示，經常鍛煉的人，細胞免疫功能明顯優於那些不鍛煉的人。

　　運動科學適量則能強身健體，而盲目運動則會自傷其身，因此不主張過度、疲勞的運動。建議採用輕松的有氧運動，有助於提高人體耐力素質，跑步、瑜伽、太極拳、八段錦、高爾夫都是不錯的運動項目。

　　研究表明：成年人每周中等強度有氧運動150～300分鐘，或者高強度有氧運動75～150分鐘，或者這兩種強度的運動組合，能最大程度地讓健康獲益。

　　03

　　像健身一樣「健心」

　　人的心理會隨著年齡的增長變得龐雜。心理應激產生的壓力，通過輸入、評估、反應等過程對免疫力產生影響。

　　心理應激產生壓力後，生理會產生反應進行能動性調整，這一定程度上有助於機體對抗壓力，恢復內穩定，保持免疫力；也可能成為長期壓力狀態下導致軀體疾病的生理基礎，造成免疫力低下，易感疾病。

　　中青年人建議合理安排工作時間，每天做放松訓練，適度宣泄負面情緒，保持與外界的聯繫，積極鼓勵自己，通過調整心理狀態來改善免疫力。

　　04

　　睡得好才能身心好

　　健康中國行動推進委員會印發的《健康中國行動(2019—2030年)》中明確指出：「長期的睡眠不足會加大患心腦血管疾病、憂鬱症、糖尿病和肥胖的風險，損害認知功能、記憶力和免疫系統。」

　　因此，倡導人們要重視睡眠健康。每天保證充足的睡眠時間，工作、學習、娛樂、休息都要按作息規律進行。

　　在幾乎人人熬夜的今天，睡眠變成了如奢侈品一般珍貴。好睡眠是天然的人體免疫屏障。想要擁有良好免疫力，請從高質量的睡眠開始。

　　飲食、運動、心理、睡眠

　　是免疫力的重要基石

　　保持良好的免疫力和健康狀態

　　是讓生命活得出彩的保障

　　從日常做起

　　為健康的生活而努力

　　來源：完美中國