怎麼吃飯最健康？許多人沒吃對！美國糖尿病協會公布最佳吃飯方法

　　什麼時候吃飯最健康，吃飯的最佳順序是什麼？當一桌子美味的菜肴擺在我們面前時，很多人不管不顧了，看到什麼就吃什麼，從來不會在意吃飯的順序。

　　還有吃飯的時間，如果不是有固定的吃飯點，想必多數人的想法都是等自己餓了的時候再吃，這樣才會更享受。如果你是這些隨心所欲的想法，到今天就該停止了。美國糖尿病協會已經公布了最佳的吃飯時間順序，活了這麼多年，其實很多人都沒吃對！

　　最佳的吃飯時間：

　　一天三頓，用老百姓的話說「早上是皇帝的待遇，中午吃好即可，晚上要像平民」。從現代營養學上來看，早餐中餐晚餐，都是有健康比例的，早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。

　　從太陽升起之後，對於上學的學生或者是上班的人，就可以在6點到7點之間吃早餐，自己做是更好的選擇，如果你有充足的時間，可以在早上起床後在家做，水煮雞蛋、來點蔬菜水果、少量的肉類和堅果，再加上一個拳頭大小的主食，就已經是非常完美的早餐了。

　　午餐的時間就可以選擇12點左右，是人們經過了一個上午的奮鬥跟努力，對於絕大多數的人都感覺會餓了，在午餐上就可以吃點肉類、粗糧、多種類的蔬菜，如菌菇類、十字花科類等等。

　　晚餐的時間最好是在6點左右，對於9點鐘就睡覺的老人，這個時間點也非常適合，距離睡覺時間相差3個小時。這時候腸胃已經沒有需要消化的食物了，睡覺是最為踏實的，不會影響到晚上的睡眠。

　　最佳的吃飯順序：

　　吃飯順序也是需要大家關注的一個點，大陸人吃飯從來都不講究順序，想吃哪個吃哪個。但在美國糖尿病協會上表示：吃飯的時候先吃蛋白質和蔬菜，吃完了再吃碳水化合物食物，是最健康的方式。

　　不管是對於糖尿病人群也好，還是對於健康人群也好，這樣的吃飯方式更有利於人們對食欲的欲望。並且，蛋白質跟蔬菜中的可溶性膳食纖維、不可溶性的膳食纖維，飽腹感都很強。

　　血糖高的人，這樣吃飯有利於控制餐後的血糖水平，在此之後如果能用部分的薯類代替粗糧，或者是吃點全谷物、雜豆類的粗糧，就是更好的飲食方式了，對病情有諸多益處。

　　你都吃對了嗎？