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凡事都有度，過猶不及。想長壽、想健康，也要把握這個原則。
這些健康警戒線，不妨對照一下，如果超過了警戒線，一定要提高警惕了！
1
頸圍警戒線 ：35公分
脖子粗，血管差！美國《臨床內分泌學與代謝》一篇研究提出，脖子越粗的人，心血管疾病風險就越大。量量你的脖子，最好別超過這個數：男性頸圍別超過39公分，女性頸圍別超過35公分。
2
腰圍警戒線：100公分
如果問醫生，脂肪長在哪裡最危險，醫生會毫不猶豫地告訴你，是腰腹！因為腰圍每增加2.54公分，患癌的風險就增加近8倍。此外，腰腹部脂肪過多，還會破壞胰臟系統，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風險。《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定，男性腰圍85公分，女性腰圍80公分即為超標。
3
血管警戒線：總膽固醇5.18
如果血脂檢查項目中，總膽固醇超過5.18毫摩爾/升，LDL-C（低密度脂膽固醇）又呈現「↑」，說明你的血管健康已亮起「紅燈」，中風的風險在加大。每天吃2瓣蒜，大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之稱。喝雜糧粥，多吃水果，每天大笑15分鐘，常伸懶腰，均有利於保護血管。
4
心跳警戒線：100次/分鐘
人在安靜時，60～90次/分鐘的心率屬於正常範圍。但如果心率持續偏快，就容易引發健康問題。研究發現，長期快心率會引起胰島素抵抗，進而引發血壓、血糖升高；心動過速對大血管的壓力加強，也會導致動脈粥樣硬化加重。堅持規律的體育活動。
5
吃水果警戒線：每日至少半斤
據中國疾病預防控制中心慢性傳染性疾病預防中心關於《2013年中國25歲及以上人群水果攝入不足的歸因死亡分析》的研究發現：大陸因水果攝入不足造成期望壽命損失為1.73歲。25歲以上（包括25歲）人群的總死因中，約15%是由於水果攝入不足導致的。每天一斤蔬菜、半斤水果，水果與蔬菜不能相互替換。
6
吃鹽警戒值：6克/天
食鹽過多攝入，與高血壓、心血管疾病有著密切的關係，還會加重胃黏膜損傷、加速骨質疏松，而且鹽攝入過多，皮膚也會變差。無論是為了健康還是美，控鹽都是至關重要的。一個啤酒瓶蓋裝滿鹽正好是6克的量。零食、醬菜、午餐肉等加工食品少吃。
7
吃糖警戒線：25克/天
世界衛生組織（WHO）曾提示，長期嗜高糖食物的人平均壽命比正常飲食的人要縮短10～20年。建議每人每日添加糖攝入量不超過50克，最好限制在25克以內。所以能不吃糖就別吃了吧！
8
吃油警戒線：30克/天
目前大陸城市居民平均吃油量高達45～50克，相比中國營養學會推薦每人每日25～30克的標準，超出了一大截！
英國《每日郵報》曾綜合大量研究指出，過量吃油會帶來癌症、高脂血症、冠心病、關節炎、膽囊炎、痤瘡等問題。高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是這樣一口一口油吃出來的。
25～30克到底是多少呢？如果用家裡經常用的白瓷勺來量，也就是兩勺左右。
9
喝酒警戒線：25克/天
英國科學月刊《成癮》刊登的一項綜述文章指出，酒精可以致癌，並且至少與七種癌症相關！包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、結腸癌、直腸癌、乳腺癌。
所以酒是能不喝就別喝，如果沒辦法一定要喝，遵照《中國居民膳食指南》（2016）建議，男性一天飲用酒精量不超過25克，女性不超過15克。白酒不超過1兩；啤酒不超過一瓶；紅酒不超過一杯。
10
吸煙警戒線：0次
吸煙不僅會增加自己患癌概率，也會增加家人的患癌概率。每天吸煙20根、煙齡超過20年，患肺癌死亡的危險性增加20倍。不吸煙也要警惕二手煙、三手煙。
11
紅肉警戒線：每周別超過1斤
紅肉指烹飪前呈現紅色的肉，牛羊豬等哺乳動物的肉都是紅肉。
《英國醫學雜誌》刊登的一項新研究發現，紅肉吃得越多，8種疾病的死亡風險就越大，包括：癌症、心臟病、呼吸道疾病、中風、糖尿病、阿爾茨海默病、腎病、肝病。健康人每周不超過一斤紅肉，能控制到6兩以內更佳。
12
喝水警戒線：每天不低於1.5升
喝水是小事，但喝水少可就是大事了！當感到口渴的時候，說明身體至少已經流失了1%的水分。長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。
每天飲水量保持在1500毫升左右，間隔好時間，一次飲水200～300毫升。飲用白開水和茶水。
13
如廁警戒線：最多5分鐘
每次如廁不能超過5分鐘。不然，排泄物長時間憋在肛門口，或對血管產生刺激，產生淤血，長時間會造成血液回流不暢、血栓，形成痔瘡。
一些老年人很難在5分鐘內解決，可以站起再坐下，把時間間隔開，不能一次就蹲坐十幾分鐘。
14
久坐：別超過60分鐘
久坐少動，使血液循環減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病等都可能伴隨而來。每靜坐30分鐘，最好起身活動5分鐘左右。
15
晚睡警戒線：23點
脖子粗，血管差！美國《臨床內分泌學與代謝》一篇研究提出，脖子越粗的人，心血管疾病風險就越大。量量你的脖子，最好別超過這個數：男性頸圍別超過39公分，女性頸圍別超過35公分。
來源：邵逸夫醫院
編輯：呂紅梅