獲得優質睡眠10條守則

　　看過我前幾天的文章的朋友們，現在對睡眠原理，睡眠障礙的種類和導致睡眠障礙出現的原因應該有了一定的了解，所以失眠睡不著對我們來說變的不再神秘，也不再可怕。可以開始考慮改變睡眠障礙的對策和應對方法了。那麼，今天就和大家分享一下，想要獲得優質睡眠的十條守則：

　　首先，第一條：每個人所需要的睡眠時間不同，只要白天不被睡意困擾就可以算睡眠充足。所以不需要用其他人的睡眠時間來強迫自己。另外，不同年齡段所需要的睡眠時間也不同。在睡眠時間上不需要考慮太多，只要睡醒後身體感到舒適，不被睡意所困擾，就無需刻意規定睡眠時間的長短。

　　第二條：如果有午睡習慣，盡量在下午3點之前，時間控制在20至30分鐘為宜。有部分人認為午睡會導致晚上睡不著，所以堅持讓自己不睡午覺。事實上，這種觀點不見得是正確的。其實下午如果時間允許小睡30分鐘左右，可以讓人恢復體力，讓頭腦變得清醒，而且很有效，也不會對晚上睡眠產生不良影響。不過，如果午睡時間太長達到2~3小時，或者睡的時間在下午3點以後，那就另當別論了。

　　午後小睡對體力恢復有幫助

　　第三條：不要固定上床的時間，想睡的時候再去床上躺著。 如果沒有困意，早早的就躺在床上反而對睡眠產生不好的影響，漸漸的會覺得睡不著躺著是一種痛苦。所以，如果沒有困意就不要過早的上床。與其翻來覆去的睡不著還不如等想睡得時候再去睡。

　　第四條：每天都要給自己固定一個起床時間。 有些人覺得頭天晚上睡得太晚，第二天應該多睡一會才夠，於是刻意的晚起，也就是睡個懶覺。其實，這樣做對身體並沒有好處，反而讓自己因為起床時間的的延遲而變的習慣晚睡。所以，不要在乎頭天晚上的睡覺時間，每天固定時間起床，要養陳規律的作息時間和良好的睡眠習慣。

　　第五條：懂得沐浴陽光，讓充足的光照為你帶來優質的睡眠。 陽光對睡眠很重要。如果一早就沐浴在陽光中，會讓人提前產生睡意，夜間體溫也會提前下降，生物鐘就會偏向於早睡早起。對於年齡大的人，日光的照射能幫助身體分泌大量的褪黑色素，能促進晚上的睡眠。反之，如果夜間接觸大量強光，會抑制體內褪黑色素的分泌，會導致睡眠時間的延遲也就是晚睡。

　　清晨溫暖的陽光讓人無法割捨

　　第六條：淺眠時，更要積極的晚睡早起。 有一部分人早早的就躺在被窩裡，晚上9點就躺下，然後一直躺到七八點鐘，這樣算起來他們一天有10多個小時是待在床上的。可實際上他們隻睡了5~6小時，其他的時間只是躺著沒有入睡，或只是睡得昏昏沉沉迷迷糊糊。於是他們開始對睡不著的這段時間開始在意，覺得患上失眠了，特別是上了年紀的人更是如此。綜上所述，嚴格限定上床的時間對提高睡眠質量是有幫助的 。 第七條：遠離刺激物質，找到最適合自己的放松方式。 要想睡得平穩，盡量不要在睡前喝咖啡飲濃茶，或抽煙等能夠使神經興奮的物質。人結束一天繁重的工作，就算身體感到疲憊不堪時，也不要立刻上床睡覺，而是應該留出一段放松身心的時間。泡個溫暖的熱水澡或做一些簡單低強度的運動都能達到放松效果。

　　第八條：養成有規律的飲食習慣和運動習慣。 規律的飲食習慣能讓我們的生物鐘調整到一個規律的狀態，每天適度運動的習慣可以提升我們的睡眠品質。但是做運動也要注意，不能在睡前做高強度和太激烈的運動，這樣會使神經異常興奮，影響睡眠。

　　每天適當的做些運動對睡眠有幫助

　　第九條：你的睡眠酒，並不一定能真的安眠。 酒精會對睡眠產生不利影響，所以如果有借酒助眠習慣的人，一定要改正。不然時間長了只會對身體有害無利。

　　第十條：睡眠中出現激烈打鼾，呼吸停止或腿部抽筋和感覺瘙癢的情況，需多加注意。 睡覺時打呼嚕嚴重或呼吸停止可能是呼吸中止症；睡著經常腿抽筋有可能是周期性四肢運動障礙;如感到瘙癢，就可能是不寧腿症。如果睡眠時出現上述症狀，需多加注意提高警惕。

　　飲酒並不能改善失眠反而對睡眠有害

　　以上內容僅供大家參考，希望能幫助到大家。一起努力戰勝失眠，從而享受優質睡眠帶來的身心愉悅。