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大家都知道，香煙就像一個很大的誘惑一樣，身邊總有在抽煙的人群，包括同事、家人、朋友等等，盡管香煙中明確表明吸煙有害健康，但許多人長期吸煙是不良得生活習慣已經無法戒掉香煙。香煙中對人體有害的成分最多的是一級致癌物質尼古丁。長期吸煙給身體增加負擔，也給身邊人帶來身體上的被動傷害。
不管是怎樣的香煙，對我們身體的傷害都是差不多的，香煙裡面不僅含有焦油，還含有煙堿和一氧化碳、尼古丁，這些物質都對我們的身體有一定的傷害。每個人每天吸煙的量是不一樣的，有的人會三四天抽一包煙，而有的人一天甚至抽得更多，抽的越多，對身體的傷害越大。
所以，不抽煙、少抽煙是一個方面外，要想減少傷害，還要從飲食上注意，多吃營養物質高的食物，比如維生素含量高的。
動物的肝、蛋黃、油、油、瘦肉、菠菜、鰻魚、胡蘿蔔、香菇等有助於保護內臟，防止吸煙危害。
還有柳丁、檸檬、柚子、番茄、櫻桃、山楂、石榴、辣椒、草莓、奇異果等維生素C類食物，這些食物有補充維生素C的作用。
很多吸煙人群的膽固醇可能很高。
長期吸煙容易減少大腦的血液供應量，長期危害大腦，這就是人們常說的加速大腦老化的原因。(吸煙)。
平時在飲食過程中盡可能吃飽或少吃脂肪酸等食物，肉類食物也適當降低高纖維食物，如牛奶、魚、豆制品、水果、蔬菜等。
適當補充富含鐵的食物
紫菜、海帶、芹菜、菠菜、油菜、棗、橘子等食物中含有豐富的鐵，每天吸煙者也可以吃很多。另外，中藥認為豬血有清肺作用，平時也可以多吃豬血。
魚類
魚類中含有一種叫做不飽和脂肪酸的物質，有助於減少煙草對人體的傷害，平時吸煙者可以多吃魚，特別是深海魚。
茶類
茶有助於排尿，通過尿液排出煙草中的有害物質，減少有害物質在體內停留的時間，減少煙草中有害物質對身體的傷害。
煙草中的尼古丁在吸入人體後可以促進血管收縮，加速動脈硬化，降低體內維生素C含量，而吸煙者喝茶可以有效補充人體的維生素C。
更重要的是，茶中的茶多酚具有抑制致癌物質功效。
很多人認為身體本身有自愈的能力，因此抽煙並不會影響身體健康，其實這是錯誤的，因為在抽煙的過程中，有一半的尼古丁會在空氣中消散掉，還有20%左右的尼古丁會在燃燒的時候消耗掉，另外存有的一部分尼古丁會在一些煙頭裡面。即使是這麼少量的尼古丁，被我們吸入身體以後，都會給我們人類帶來上癮的副作用。
大家最好能夠戒掉煙，同時還要遠離二手煙，二手煙的危害要比一手煙更加嚴重。所以，為了自己和家人的健康，戒煙刻不容緩。（以上圖片來源網路，侵刪）