預防骨質疏松，補鈣有哪些錯誤？看看有沒有你？

　　大家好，我們今天跟大家聊一聊預防骨質疏松補鈣的錯誤有哪些？先跟大家說幾個錯誤，看看有沒有你：

第一種人：「自覺」缺鈣，補鈣跟著廣告走。

第二種人：「儀器檢測就是科學方法」。認為在商場、藥店通過簡單的儀器測試能確定是否缺鈣。

第三種人：「藥補是正道」，認為迅速補鈣必須要通過吃鈣保健品。

第四種人：「一分價錢一分貨」。認為補鈣產品越貴，含鈣量越高，吸收率就越高，效果也越好。

第五種人：「補鈣防骨折，一補就靈」，認為老年人單純補鈣就能防治骨質疏松症。

第六種人：「要想補鈣，必選VD」，認為補鈣首選含維生素D的產品。

　　為什麼要補鈣？

隨著年齡的增加，骨質疏松比例逐漸增加，老年女性骨量減少及骨質疏松比例較男性高。骨骼主要由鈣組成。鈣被攝入人體後在小腸吸收入血，被吸收的鈣大部分儲存在骨骼，很少一部分留在血液中調節人體多種重要生理功能。

由於女性一生需要經過月經期、懷孕期、哺乳期、更年期等特殊生理時期，這些特殊生理時期所帶來的鈣元素流失，在更年期開始後對中老年婦女產生了極其深刻的健康影響。

世界衛生組織(WHO)推薦40歲以上的婦女每日的鈣攝入量為1000～1500mg。因此，必須在日常生活中通過食物對中老年婦女進行及時有效的補鈣，保證足夠的鈣攝入，提高中老年婦女的身體健康水平和生活質量。研究表明，身體的多系統疾病均與缺鈣相幹。為此，對補鈣知識的掌握與防治措施的正確實施和見效有著密切的關係。

人的一生中，骨組織在不斷地更新，一方面破骨細胞吞噬老的骨組織，另一方面成骨細胞又不斷產生新的骨組織來充填。雌激素可抑制破骨細胞的功能，從而使成骨細胞的功能相對增強，並能促進鈣在骨骼的沉淀，故雌激素水平下降會造成骨鈣流失的加速。經常運動也會促進骨骼新陳代謝，從而促進鈣在骨骼的沉淀。

鈣在體內的代謝受多種因素影響，主要有體內維生素D的水平、鈣磷比例、雌激素含量、降鈣素、甲狀旁腺素及骨骼的運動情況等。體內維生素D3經過肝、腎轉化為1，25一二羥維生素D3，其作用於小腸細胞受體，促進鈣離子在小腸的吸收。

另外，維生素D還可以促進成骨細胞的分化和增殖，刺激骨膠原和骨基質蛋白的合成，有利於鈣在骨骼的沉積。磷與鈣一樣，都是構成骨骼的重要成分，其吸收和代謝的過程也與鈣相似，比例適當則增加鈣磷的吸收率，否則，會形成不溶性的磷酸鹽，影響二者的吸收和利用。

　　正確補鈣的幾個建議：

第一個：改善烹飪方法以提高鈣的利用。例如炒菜要多加水、時間宜短，切菜不能太碎。

第二個：蔬菜中的菠菜、莧菜、竹筍等含草酸較多，會影響鈣的吸收。所以烹調這類食物前應先焯水，去掉草酸後再進行加工。

第三個：中老年婦女每天應該控制食鹽的攝入，不超過1500mg。適當吃些雜糧，牛奶加熱不要攪拌等。食物的保鮮貯存也要正確。這些措施都可減少鈣耗損。

第四個：最後需要提及的是，對於補鈣，中老年婦女必須要走出「錯誤」，特別是對於自身是否缺鈣，應到正規醫院檢測。