面條是升血糖還是降血糖？

　　面條的主要原料是面粉，大部分情況下使用高筋面粉做面條，最次也要用中筋面粉做面條，低筋面粉不適合做面條。

　　高筋面粉每百克熱量是347.28千卡，碳水含量是70.5克，蛋白質含量是10克，脂肪含量是0.9克，不同品牌的高筋面粉的上述指標會稍有差別。

　　不管是吃面條，還是吃其它富含碳水的主食，甚至完全不吃主食，飯後都會導致血糖水平上升，這是很正常的現象。

　　衡量食物對血糖的影響，主要參考食物的GI和GL值兩個指標。簡單說，GI值就是吃進去某種食物後，在一定時間內使血糖升高的速度和能力。GI值大於70就是高GI食物，在55-70之間是中等GI食物，低於55是低GI食物。GI反應食物對血糖的影響，存在一定不足，這時候就需要考慮食物的GL值。GL反映吃不同數量的食物對血糖的影響程度，GL值是這個食物的GI乘以攝入食物的實際碳水化合物的量。GL值大於20是高GL食物，在10-20之間是中等GL食物，低於10是低GL食物。

　　一些高GI食物，只要吃的量比較少，就不會導致血糖長時間維持在高水平。打一個比喻，GI相當於汽車的百公里加速能力，GL相當於汽車的最高巡航速度，兩者既有區別，又有聯繫。

　　面條的GI值大約是81.6，GL值大約是50.5。從對血糖的影響角度來說，都是偏高的食物，因此對於糖尿病患者來說，都是需要引起高度注意的食物。對減肥者來說也是需要引起注意的食物。

　　但是面條並不是完全不能吃的食物。尤其是對於減肥者來說，我始終認為面條是可以吃的食物，只是在吃的時候要注意具體吃法。

　　我以前發過一篇怎麼吃面條的文章，介紹過各種面條的吃法。基本上都要求少吃面條的時候少吃面條，多吃蔬菜、肉類、蛋類。比如同樣吃炸醬面，我會吃50-100克面條，加入大量的黃瓜絲、胡蘿蔔絲、圓蔥絲、蔥絲等蔬菜絲，蔬菜主要選擇根莖類蔬菜，肉醬會多加肉餡，少放醬，這樣吃炸醬面，既能吃飽，又能保證總攝入熱量比較低。減肥期間，我最反對餓肚子，所以我即使吃高GI和高GL食物，也會盡量吃飽。

　　另外，除了用普通高筋面粉做面條之外，也可以用玉米面、蕎麥面做面條。玉米面和蕎麥面雖然熱量和高筋面粉很接近，但是因為富含較多膳食纖維，更容易形成飽腹感，所以同等重量的玉米面條或蕎麥面條，更容易吃飽。相對來說適當減少面條量，會獲得相同的飽腹感，攝入熱量自然會降低。

　　如果吃面條時，面條含量比較多，蔬菜、肉、蛋的含量比較低，就會導致血糖長時間處於較高水平，自然不利於糖尿病人和減肥者。很多人說吃面條不利於糖尿病患者控制血糖，也不利於減肥者減肥，主要是因為面條中面條含量過多，蔬菜、肉和蛋含量太低。

　　外面常見的面條，和自己家裡做的面條，通常都是面條含量較高，蔬菜、肉和蛋含量太低，只要適當改變一下比例，面條還是可以吃的。

　　對於減肥者來說，因為飯後血糖水平比較高，在鍛煉時先做器械鍛煉，可以使血糖作用於肌肉合成，預防肌肉流失，再做中等強度有氧運動，會更多消耗掉脂肪，更有利於減肥。在飯前運動，一般更適合增肌。當然，每個人具體鍛煉和身體情況不同，飯前和飯後運動，其實都是可以的，主要看具體時間安排。

　　對於糖尿病人來說，能不能吃面條，具體怎麼吃還要看醫生有什麼建議。