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《中國居民膳食指南》中對煙糖酒的要求：限量
咱們中國人鹽的攝入量非常高，導致高血壓患者逐年增加。
油炸食品作為過去逢年過節才能吃到的美食，也逐漸日常化，解饞的小零食攝入更加頻繁。
根據人們已經發生變化的飲食習慣，《中國居民膳食指南（2016）》對煙、酒、糖、茶、油、鹽甚至反式脂肪酸和飲料等的攝入量都進行了說明，具體有以下五條：
第一，培養清淡的飲食習慣，少吃高鹽和油炸食品。成人每天食鹽不超過6克，每天烹調油25～30克；
第二，控制添加糖的攝入量，每天攝入不超過50克，最好控制在25克以下；
第三，每日反式脂肪酸攝入量不超過2克；
第四，足量飲水，成年人每天7～8杯（1500～1700毫升），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料；
第五，兒童、少年、孕婦和哺乳期女性不應飲酒。成人如果飲酒，男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，女性不超過15克。
關於油的規定，每天攝入烹調油25～30克，相當於一個人一天需要油脂量的一半。
也就是說，除了烹調油以外，還有一部分油脂應來自瘦肉、魚和堅果。
現在有人一提到油炸食品就聞之色變，其實也沒有必要過於擔憂，只要不是天天吃油炸食品就可以。如果吃油炸食品的話，則要注意一下油的質量，另外油不要反覆使用。
咱們中國的年輕人現在也是飲料控了，有的人把飲料當水喝，這會增加患肥胖症的概率。
所以這一版指南特別強調要控制添加糖的攝入量，控制各種飲料的攝入量。
對於那些煙不離手的，平時要注意多吃的食物。
一、多吃含硒食物。
硒是防癌所不可缺少的一種微量元素。
因此，吸煙者宜經常多吃一些含硒豐富的食物，如動物肝臟、海藻及蝦類等。
二、補充維生素。
因煙霧中的某些化合物，使體內的這些維生素大量消耗。
因此，吸煙者宜經常吃一些富含這些維生素的食物，如牛肉、胡蘿蔔、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等。
三、多喝茶。
煙霧中的一些化合物可以導致動脈內膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等。
茶葉中所含有的兒茶素等則可防止膽固醇在血管壁沉積，增加胃腸蠕動及降低血、尿糖等。
同時茶的利尿解毒作用還可使煙中的一些有毒物隨尿排出，縮短其在體內的停留時間。
四、多吃降低膽固醇食物。
因為吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。
故吸煙者在飲食上宜少吃含脂肪酸的肥肉等，而相應增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛肉、魚類、豆制品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等的皮殼。
五、多吃堿性食物。
當人的體液呈堿性時會迅速除去尼古丁。吸煙者宜多吃一些諸如牛奶、水果、蔬菜、大豆等堿性食物，以利於戒煙。
同時，這些食物還可刺激胃液分泌，增加胃腸蠕動，避免在吸煙者中較為常見的消化不良、腹脹及高血脂等症的發生
