尋夢新聞LINE@每日推播熱門推薦文章，趣聞不漏接❤️
補鈣，現在進行時……
鈣在大家的印象裡，估計可用兩個字可概括，那就是「白」與「硬」，由此，自然而然就會把鈣和骨骼聯繫在一起，大家通常會認為「補鈣=壯骨」，其實不然，鈣的作用遠遠不止於此，除了維持我們人體骨健康之外，鈣的作用大了去了，比如細胞分化、肌肉收縮、神經感覺、血液凝固、細胞運動、激素分泌、心率血壓等，身體這個「機器」要想正常運轉，可是少不了「鈣」的參與。
體內99%的鈣都是骨骼裡，骨骼裡的鈣就好比是我們存在銀行裡的錢；只有1%的鈣在血液、體液裡，這部分鈣就好比是我們口袋裡的零錢。口袋裡的錢少了，銀行裡的錢可以隨時取出來補充，這樣口袋裡的錢就保持穩定，鈣也是這個道理，通常不是特別嚴重的缺鈣往往化驗血是看不出來的。如果存在飲食不均衡、缺鈣症狀（比如「手腳抽筋」等）、骨密度提示骨量減少或骨質疏松，那就要注意補鈣了。
人生各個階段都要注意鈣的補充，補鈣不是小孩和老人的專利，年輕人補鈣也是不可少。
最佳補鈣方式是通過食物進行補充。如果每天飲食中有300毫升以上的奶制品、500克以上的深綠色蔬菜，再配合其他日常飲食，基本上可以滿足每日鈣的需要量。如果飲食中達不到上述條件，就需要通過鈣劑來補鈣了。
當你吃下鈣片……
鈣，是如何為我所用的呢？
鈣主要是在小腸被吸收。
鈣進入小腸後，絕大多數的腸鈣都需要有「擺渡人」的幫忙才能被吸收發揮作用。這位「擺渡人」就是維生素D。腸鈣來了，「擺渡人」首先要打開腸內的「鈣通道」，安排一個個的鈣們有序登上「輪渡」（醫學上稱之為鈣結合蛋白），裝載著鈣的「輪渡」把鈣運送到目的地後，又在「擺渡人」的指揮下啟動「鈣泵」，將鈣們一個個都卸了船，到達各自該去的地方。
維生素D這位「擺渡人」在腸鈣吸收的過程中，是一個不可缺少的角色，維生素D決定著幾個關鍵環節，比如「鈣通道」、「鈣結合蛋白」、「鈣泵」的多少和工作狀態，由此可見，如果沒有維生素D這位「擺渡人」的協助，鈣們只能是「隔岸嘆息」。
D，鈣的「擺渡人」，也來認識一下吧。
維生素D，我們的身體可以自己制造。人體皮膚是制造維生素D的工廠。日照，皮膚吸收了紫外線的能量之後，就可以生產出維生素D3。這時維生素D3還擔不起「擺渡人」的重擔，需要進行兩次「升級」才能最終成為鈣「擺渡人」。皮膚制造的D3首先需要進入肝臟中進行「加工裝飾」變為「骨化二醇」，完成了第一次升級。隨後骨化二醇需要進入腎臟中進行再次「加工裝飾」變為「骨化三醇」，完成第二次升級。經過兩次升級後的「骨化三醇」就是鈣的「擺渡人」了。
如果我們有足夠的日曬、肝臟和腎臟功能沒有問題的情況下，那麼體內的維生素D常常可以自給自足，如果上述任何一個環節存在問題，都常常會導致維生素D的不足或缺乏，這樣就會影響到鈣的「擺渡」，導致鈣的吸收利用大打折扣。
現實生活中，我們戶外活動不足；女性以白唯美，採用各種高效的防曬、遮陽措施；老年人腸胃、肝腎功能減退等等，這些都可以引發維生素D的不足，在人群中的調查數據也證實了這一點，大多數「健康」成年人維生素D低於所期望的值。
鈣需要有D來「擺渡」，鈣與D，要補建議同時補。
鈣和維生素D對於健康很重要，特別是「骨健康」，這對於每個人都很重要，包括嬰兒、兒童、青少年、年輕人、中老年人以及骨質疏松的患者。每日飲食中如果鈣攝入不足，應該改變飲食結構或服用鈣補充劑，如鈣片。補鈣同時建議同時補充維生素D，含有維生素D的食物有魚油，維生素d強化的牛奶、谷物和麵包。口服維生素D3是改善維生素D缺乏的首選方法。
目前認為每日1次服用鈣劑量為500-600毫克和維生素D3劑量為200-400單位比較適合中國成年人群維護「骨健康」。如果需要補充更多劑量的鈣和維生素D3，建議分次服用。
春天來了，多帶著媽媽出門曬曬太陽
多一些戶外活動，多一些日曬，就可以獲得更多的自給自足的維生素D。
此外鈣的吸收還與以下幾個方面有關，多數鈣的吸收（比如最常用碳酸鈣），需要在胃酸的幫助下，先將其變為「遊離鈣」，這樣才好吸收，所以吃這類鈣的時間最好後飯後，嚼碎服用效果更好。
食物多樣化、營養均衡也有利於鈣的吸收，比如蛋白質有利於鈣的吸收；碳水化合物有利於腸道產酸，利於鈣的吸收；脂肪可以延長食物在腸內的吸收時間，利於鈣的吸收。
在一定時間內鈣的吸收是有極限的，一次攝入的鈣不能太多，比如喝牛奶時不要同時吃鈣片，要錯開服用時間。
（此處已添加醫療卡片，請到今日頭條客戶端查看）