失眠的自我護理

　　據統計，失眠占用人群數的百分之三十！相信經歷過失眠的人都知道，晚上睡不好白天頭懵沒精神特別讓人痛苦！那麼，除了醫生給予的藥物和一些物理治療外，還有哪些方法可以幫助我們更快更好的解決失眠呢？今天，給大家從五個方面分享。

　　數羊？我能數到天亮！

　　第一，養成良好的作息習慣；第二，飲食護理；第三，解決失眠的根本原因；第四，順應四時；第五，分享一些助眠小妙招。

　　第一，養成良好的作息習慣，現在有一種失眠叫：看手機，還帶著充電器，晚上往床上一躺，電源一連一刷就能刷到兩三點，堅持一周，結果發現不看手機也睡不著了，是因為手機上癮了嗎？當然不是，是因為作息規律被打亂了，所以我們常常指導失眠者睡前不做劇烈運動，不看手機電視，看小說不宜過久，這樣避免越看越興奮，影響睡眠。

　　第二，飲食護理，這裡我們主要說的是晚餐，有一句話叫晚上少吃一口，舒坦一宿，其實和我們中醫裡經常提到的胃不和則臥不安是一個道理，晚餐不宜食過飽，食物以蔬菜、水果、清粥、素食為主要，避免濃茶，咖啡等這些容易引起交感神經興奮的食物。睡前喝牛奶是個好習慣，但是要在睡前一到兩個小時飲用完畢，不然容易引起夜尿多而影響睡眠。

　　第三，解除失眠的根本原因，如果是因為夜尿多而影響睡眠，那麼我們要了解夜尿多的原因，是睡前飲水過多還是腎陽不足，或是因為糖尿病多飲多尿。如果是因為常常做夢驚醒，那麼我們就要去了解患者是不是心肝火過旺而導致的夢多，噩夢多而影響睡眠等等類似的這些現象，然後根據情況去解決他的根本問題。

　　第四，順應四時。黃帝內經，有提到春三月，此為發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭。夏三月，此謂蕃秀，天氣地交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日。春夏都是夜臥早起，也就是晚睡早起，這裡的晚睡是以日落為界限的晚，而不是我們通常所認為的11點凌晨才算是晚。

　　秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興。冬三月，此為閉藏，水冰地圻，無擾乎陽，早臥早起，必待日光。秋天早臥早起，冬天早臥晚起，早臥還是以日落為界限分早晚，秋天的早起是與雞俱興，就是起床的時間與雞鳴的時間一致，冬天的晚起是必帶日光，就是晚到什麼程度呢，等太陽出來再起床就可以了。

　　最後一條呢，給大家分享一些護理助眠小妙招，比如睡前泡腳20到30分鐘，水溫42度左右，以微微出汗為宜。調節心情舒暢，因為我們經常會聽到有人說輔導孩子之後，和愛人吵架之後氣的睡不著覺，可見生氣對睡眠的影響是非常大的，平和的心情也是助眠良策。穴位按摩也改善失眠，比如按摩印堂穴、攢竹穴、太陽穴、摔谷穴、內關穴、神門穴、湧泉穴、三陰交等，每個穴位按摩一到兩分鐘即可，可以重復來做。也可以梳理太陽經，用手指插入頭髮，從前往後梳，一般100到300次即可。也可以用4—7—8呼吸法，即吸氣數到4，憋氣數到7，吐氣數到8，重復三到四遍，一般堅持兩個月會看到比較明顯的效果，也可以堅持長期做。當然每個人體質不同，習慣不同，找到適合自己的助眠小妙招才是最重要的。