經常失眠怎麼辦？教你快速改善睡眠不好問題的9個方法

　　雖然生活條件越來越好，但是許多人的睡眠卻越來越差，因為工作壓力增大，娛樂方式種類繁多，經常熬夜，沒有養成一種良好的生物鐘，這些客觀條件都是嚴重影響睡眠的，我們都知道，好的睡眠對於身體健康是非常有幫助的，如果長時間得不到良好的睡眠，將會給我們的生活帶來很大的影響，因此這並不是一件小事，今天小編就來分享一下，經常失眠怎麼辦？教你快速改善睡眠不好問題的9個方法！

　　1，拉緊肌肉使其入睡

　　有些人經常會在睡覺的時候突然驚醒，然後就很長時間不能入睡，給自己的生活帶來很大的影響，其實對於這個問題，也是有方法可以解決的，如果你在半夜醒來，請平躺用腳趾做繃緊放松的反覆練習，大約1分鐘左右，做這個動作的好處，主要是讓身體徹底放松，從而能夠快速解決睡眠問題。

　　2，保持房間涼爽

　　無論是寒冷的冬天，還是炎熱的夏天，在晚上睡覺的時候，最好都要保持房間涼爽，有一些人很喜歡把房間溫度調得很高，結果導致睡眠很差，甚至經常出現失眠問題，根據研究發現， 涼爽的室溫是得到一個良好睡眠的最重要因素之一，一般來講，最佳的室溫是15.5°C到19.4°C左右，這個小妙招希望能夠知曉。

　　3，感到頭暈時將一隻腳放在地面上

　　有的人因為自身的一些疾病，比如高血壓問題，有可能在晚上起夜的時候，出現頭暈的情況發生，這種感覺非常的難受，如何快速解決，不妨可以嘗試請將一隻腳放在地面上，因為人在閉上眼睛時，大腦平衡的能力就會下降，而用腳放在地面上，可以給大腦一個提示，增加平衡感，頭暈的問題自然就會緩解。

　　4，下午3點以後不要睡覺

　　無論工作或者上學，過了中午之後，人就會感到疲乏，想要午睡，午睡的確好處很多，緩解大腦疲勞，讓下午動力滿滿，不過，午睡的時間不宜過長，最好不要超過30分鐘，否則就會影響晚上睡覺，除此之外，如果超過下午3點以後就不要睡覺了，因為這個時間睡覺，直接導致晚上大腦長時間處於興奮中，不容易睡著，自然影響了正常的生物鐘！

　　5，控制好呼吸

　　相信許多失眠或者睡眠不好的人，都有這樣的感受，越想要快速入睡，越是睡不著，這個時候大腦開始生氣，導致呼吸急促，自然更加影響睡眠，根據專家表示，當感到焦慮，擔憂或緊張時，它使你的呼吸加快，大腦處於緊張狀態，無法正常進入睡眠，因此，要先解決呼吸的問題，嘗試放松緩慢且均勻呼吸，良好的呼吸可以幫助你更好地進入睡眠！

　　6，增加枕頭高度

　　不舒服的睡眠姿勢，也是阻礙正常睡眠的，可能對於這方面，不少人都不太了解，比如，枕頭高度如果過低，就會導致肩膀壓力過大，從而造成肩部疼痛，解決這個問題的方法很簡單，只需要增加枕頭高度就可以，至於多高的高度是最好的選擇？這個沒有統一的要求，可以根據側睡時，胳膊不被擠壓到就行。

　　7，睡前練習寫作

　　對於現代人來講，手機已經成為了生活中最重要的工具，即便是在睡覺前，躺在床上也願意玩一會手機，然而手機螢幕產生的藍光，很容易阻礙褪黑素降低，從而造成了失眠問題，因此，一定要記住，在睡覺前1個小時以內，不要玩手機，可以選擇看書或者練習寫作，一項研究調查發現，睡覺前做積極的事可以減輕壓力，並改善睡眠質量，寫作和讀書都是不錯的首選。

　　8，嘗試反覆說「不要思考」一詞10秒鐘

　　雖然看起來這樣做很傻，非常的無趣，然而這種技巧就像魔術一樣起著很大的作用，一遍又一遍對自己說：「不要思考」，120秒為一個小組，正常情況下在最後10秒，是你開始入睡的時間，它的效果類似於催眠，當然，這個技巧只針對輕微睡眠者，對於那些重度失眠症的患者，可能效果不是很好，需要找相幹更加專業的方法來治療！

　　9，按下手掌下方的穴位

　　手臂上有一些穴位，是可以解決睡眠不好的問題，位於腕部折痕下方三個手指寬度處，輕輕地以圓圈或上下運動的方式施加壓力，時間是2至3分鐘左右，感覺到肌肉放松，在另一隻手腕上重復上述步驟，因為這個穴位叫做神門穴，它對於大腦的神經衰弱有著很好的緩解作用，所以如果你也受失眠困擾，可以嘗試一下這個操作！