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還記得很久以前上高中的時候，下晚自習後，最高興的時刻就是沖到外面的小吃攤上大吃一頓，要麼去小賣部買一碗泡麵，或者捧著一大盒餅乾…… 不管是吃什麼，總是要美美的大吃一頓後才能滿足的睡去，用食物來慰藉一天疲勞的學習。現在想起來，那時候還真是年輕，胃腸道受得了折騰，換到現在，晚上睡前要是這樣吃，第二天胃腸道就要抗議「給你顏色看了」。
大家普遍認為心、腦、肝、腎等臟器與健康密切相關，而腸道卻是一個容易被遺忘的角落。殊不知，腸道的健康同樣至關重要，諸如癌症、心腦血管病、中風、老年癡呆等， 皆與腸道健康密切相關。
你的「腸」識有多少？
腸道指的是從胃幽門至肛門的消化管，包括小腸、大腸兩部分。它是人體最大的消化器官，成人腸道的長度約為 9 m。其中小腸包含十二指腸、空腸及回腸，大量的消化作用和幾乎全部消化產物的吸收都是在小腸內進行的。大腸包含盲腸（包括闌尾）、升結腸、結腸右曲、橫結腸、結腸左曲、降結腸、乙狀結腸、直腸，大腸主要濃縮食物殘渣，形成糞便，再通過直腸經肛門排出體外。
腸道是人體最勞累的器官之一，它一生要處理大約70 噸食物，這可是 12 頭大象的重量。約 99%的人體營養和 90%的毒素要在此進行吸收和排除。
腸道也被喻為人體的第二「大腦」。有研究顯示，有72%的人認為腸道不舒服會影響他們的情緒。事實上，95%的 5-羥色胺（能使人體感到愉悅的神經遞質）是在腸道產生。
腸道也是人體最大的免疫系統，有 60%~70%的淋巴組織分布在腸道內。人體內存在大量與我們共生的微生物，它們大部分寄居在人的腸道中，數量超過 1000 萬億， 是人體細胞總數的 10 倍以上，總重量超過 1.5 公斤，若將單個微生物排列起來可繞地球兩圈。
從這個意義上說，腸道不僅僅具有消化功能，它的健康程度也決定了人的免疫力，是人體最大的免疫器官，對人體的營養、代謝和免疫都起著至關重要的作用。 當然，雖然腸道可以被稱為「勞模」，但它的工作也是有限度的，我們需要對它進行調理、養護，不能讓它過度操勞。
」腸道「現狀不容樂觀
常言道 「病從口入」，腸道健康對於人體具有十分重要的意義。唐朝醫聖孫思邈在其《千金要方》中就有記述 : 「便難之人，其面多晦。」漢朝大哲學家王充在《論衡》中寫道 : 「欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無滓」。這些都充分說明了保持腸道健康對於身體健康的重要意義，但目前腸道健康的現狀卻不容樂觀。
三餐不規律、無辣不歡、晚睡晚起、暴飲暴食等現象在日常生活中司空見慣，快節奏、壓力大、缺乏運動的工作生活更是加劇了腸道問題的產生。據調查，在中國每年有超過10億人次出現腹瀉或便秘症狀，每10個中國人中就有1人受便秘影響，70%的國人存在不同程度的胃腸不適，新增大腸癌患者達40萬，且在大陸所有腫瘤的發病率中排名第五，平均發病年齡為58歲，比歐美國家提前12-18年。大腸癌患病率已成中國三大癌症之一 ，在北京、上海等一線城市，大腸癌的發病率越來越高，病死率也躍居前列。廣州市大腸癌近 10 年來男、女發病率分別上升了 44% 和 32%。
腸道預警要知曉
來自中國健康教育中心的調查發現，腸道亞健康人群集中城市與吃貨排行榜驚人重合。北京、黑龍江、四川有近 50%的人有便秘、脹氣等腸道問題；上海、廣東調查對象的腸道問題則較低，這些地區飲食相對清淡，重鹽重油的情況較少。
成為」吃貨「，有的時候真不是一件好事。 當你在大快朵頤的時候，要學會讀懂腸道發來的預警，當腸道發出下列「求救」信號時，一定要注意了！
1.不健康的大便：強烈臭味；黑褐色或黑色；塊狀、泥狀、水樣狀、半鏈狀。
2.排便習慣改變，便秘、腹瀉、便血，大便變細。
3.放屁很臭、口臭、食欲不振。
4.不明原因的貧血、消瘦，腹脹或出現腹部包塊。
當出現上述情況時，說明」胃腸道「已經在抗議了，甚至可能出現了病變，一定要及時去醫院就診檢查，及時發現問題及時治療。
身體健康，從」腸「計議
腸道健康是世界上最好的長壽秘訣。研究指出，腸道老化、腸內菌群失衡時，動脈硬化、老年癡呆、惡性腫瘤等幾乎所有成人病的發生概率會大幅上升，導致身體機能急速退化，健康指數迅速降低。可以說，老化由腸道開始，保護腸道健康就是保護身體健康。 腸道對我們如此重要，平時我們要怎麼做來呵護腸道健康呢？
2015年國家衛計委新聞宣傳中心有下列 10 項建議 ：
1.在控制食物總能量的基礎上，少食多餐，不要錯過早餐，深夜不大量進食。
2.食用富含膳食纖維的食物，每天吃 500g 蔬菜和 250g 水果，經常進食全谷物和豆類。
3. 每周吃魚３～５次。
4. 減少攝入脂肪含量較高、鹽多、油膩和煎炸的食物。
5. 保持健康的體重。
6. 選擇食用瘦肉。
7. 每天喝 1500 ～ 2000 ml飲用水，減少飲用含有咖啡因、酒精和糖含量高的飲料。
8. 養成細嚼慢咽的習慣。
9. 經常鍛煉、堅持每天健步行 5 km，不吸煙、不酗酒。
10.有條件的話適當攝入含有益生菌的發酵乳產品。
簡單來說，改善腸道微環境可以從以下幾個方面著手：
- 平衡膳食，飲食以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類。
- 葷素搭配；三餐定時定量，注意衛生，不暴飲暴食；
- 適當運動，對於防止腸道老化有非常好的作用。運動能夠加強胃腸道蠕動，促進消化液的分泌，加強胃腸的消化和吸收功能。促進腸道蠕動；
- 保持愉悅的心情，精神好，胃腸好， 生病少；
- 避免抗生素的濫用，感冒咳嗽肚子痛，切記不要亂用抗生素。
無論何時，要牢牢記住，腸道是保護我們身體健康的前沿陣地。在發現腸道問題時，一定要及時調理、就醫，保護好這個陣地。
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