毋庸置疑，身體的每一個部位都需要我們去關注，只有它們健康，我們才能夠更加「安全」。很多人在生活中只是重視關心腦、心臟、肝臟、腎臟的健康，卻不太關注腸道健康，其實腸道健康更是關於「生命攸關」的大事。作為人體中最大的消化器官，腸道本身具有較強的免疫作用，就像您各位嘴里常說的所謂的「排毒」理論一樣，都和腸道有著密切的聯繫。正因為如此，「腸道健康」需要每一位朋友去關注，要想人「長壽」，必先「腸健康」。

簡單了解「腸道」：

腸道，一個生活中您經常聽到的身體部位，它主要可以分為小腸、大腸以及直腸三部分；生活中經常聽說的關於它的疾病主要有炎症性腸病、腸道易怒綜合症、大腸息肉、腸梗阻以及大腸癌等。

　　當您各位的身體總是出現腹脹，當您的臉上總是長痘痘，甚至當您已被便秘困擾多日時，這些可能都是因為您的腸道在作怪。相對而言，我們國家存在70%以上的人群腸道年齡比實際年齡要大出10歲左右；由此來看，保護腸道健康應該是每個人應該關注的事情。

腸道「排毒」，您聽說的並不一定是真的：

其實，關於腸道，您聽說最多的應該是各種「排毒理論」。

市面上流傳著「學會排毒，您將永遠青春永駐」的理念，神奇的排毒學說導致女性朋友們鐘愛於市面上售賣的各種排毒產品，無論是腸潤茶還是排毒養顏膠囊，其實這些都不像您認為的那樣神奇。

具體說來，各種腸道排毒產品其實並不靠譜。這些產品當中的有效成分大多是大黃、決明子、番瀉葉等瀉藥制劑，如果您經常食用很容易損傷自身的腸道黏膜，甚至導致腸道「變黑」。

也就是說，這樣所謂的「排腸毒」的方法時間一長只會損傷您的腸道，甚至給您的身體造成不可逆的傷害。

所謂的排毒，並不是真正的「科學」：

排毒，這個詞語為什麼被大家炒得這麼火熱，其實更多的只是一種「行銷宣傳手段」。各類排毒產品的影響策略中，首先都會給大家營造一個行銷氛圍，您的身體一直在積累毒素，此時毒素較多；其次會給您製造比較嚴重的危機感，身體當中所積累的毒素物質會給你的身體帶去很多不良症狀，便秘、長斑是輕微的，有些甚至或導致某些嚴重的疾病；最後，自然會推銷給您所謂的「解決方案」，選擇某款產品，身體中的腸道毒素等毒素排出去。說到根本，這些都是在用一個所謂的行銷套路去兜售排毒產品，更是硬生生的給大家灌輸了一個不存在的「排毒概念」。

其實，從科學角度來看，「排毒」這個理念並不存在，也無法解釋，它更多已經成為了老百姓口中的一種「常見說法」而已。人的身體本身是一個非常精密的代謝流程，肺、腎臟、肝臟以及免疫系統都知道什麼物質該留在體內，有哪些不需要的東西需要排出體外。健康的成年人完全可以清除自身體內的毒素以及廢物，而且這種的代謝工作是身體24小時不間斷進行的。

有些「壞習慣」會坑了您的腸道：

• 食物過於油膩：

食物過於大魚大肉，整體食物的選擇過於油膩、植物性食品攝入太少都會導致腸道當中的不健康細菌越來越多，有益菌群減少，導致腸道中的毒素增加，甚至容易導致腸道應激疾病的出現。

• 不靠譜的節食減肥：

很多人減肥都會去選擇「節食」的方法，這樣的減肥過程會導致膳食纖維攝入不足，時間一長容易導致便秘的發生，破壞腸道菌群的平衡狀態，甚至引起消化功能出現紊亂。

• 生活中「濫用抗生素」的問題：

經常濫用抗生素，很容易引起腸道菌群紊亂，而且這種破壞是很難恢復的；抗生素進入體內後不但會殺滅致病菌，同樣還會威脅有益菌群的安全；腸道菌群平衡一旦被破壞，就容易增加感染性疾病、腸胃炎、肥胖等問題的發生幾率。

• 飲水量過低：

現實生活中很多人都存在飲水較少的問題，身體中大腸的基礎功能就是回收糞便中的水分，當你的身體出現缺水的狀況時，糞便就會出現乾燥的情況，便秘的問題也就會更加嚴重。

　　除了這些以外，生活中的亂用保健品以及缺乏運動等問題也都會影響腸道健康，需要大家從生活點滴改善自己不良的生活方式。

堅持7個「好習慣」，您的腸道會更加年輕（健康）：

• 讓您的腸道適當休息：

平常的飲食建議堅持七八分飽，不暴飲暴食，不過分飽食，多吃蔬果少吃肉，讓您的腸道適當休息，更有利於排出腸道內的食物殘渣。

• 少食多餐，按時吃飯：

按時吃飯，才能讓您的腸道定時工作，如果無論您有多忙，一定要在日常生活中定時吃飯，或是三餐，或是午餐，培養良好的消化吸收習慣。

• 多喝水：

保證每日的飲水量，才能靠譜的促進腸道代謝，促進排便，預防便秘以及結腸癌等問題的發生。言於根本，每日需飲水1500—1700毫升，炎熱的夏季或者本身存在便秘的人群每日飲水應該達到2000毫升；拒絕甜飲料，選擇溫熱的白開水。

• 飲食中增加富含膳食纖維的食品：

只有膳食纖維的靠譜攝入才能促進腸道蠕動以及消化液的分泌，降低各類腸道疾病的發生幾率，降低便秘的發生風險。

言於實際，每日需要攝入膳食纖維25—35克，主食增加粗雜糧的攝入，副食中保證新鮮蔬菜和豆類食品的攝入。

　　無論是蕎麥還是玉米，再或是各種薯類食品，都是靠譜的選擇；各種新鮮蔬菜，特別是綠葉蔬菜和深色蔬菜，是腸道的保護食材。

• 關注食品安全，注意腸道衛生：

養成靠譜的衛生習慣，飯前便後需要完全吸收，拒絕攝入有害微生物；拒絕食用未經過加熱的生食，食品在食用前一定要加熱完全，煮熟後方可食用，而且要徹底加熱；拒絕飲用生水，注意飲水安全；餐具、廚具要處理完全後乾燥消毒；食物與餐具都要生熟分開，拒絕交叉感染。

• 堅持運動，每日適當的運動才能保證您的腸道運動正常：

　　每日應該有適量的運動，運動時間應該保證在30分鐘以上，可以選擇慢跑、快走、遊泳、騎行、打太極等靠譜的運動方式。

• 得病之後，不得濫用抗生素，按照醫囑定量定時服藥：

科學服用抗生素，靠譜治療疾病，別因為濫用抗生素損傷了您的腸道健康。

正值「腸道健康關愛月」，關愛腸道應該從每一個人做起。關注腸道健康，請拒絕各類不靠譜、不科學的養生信息，拒絕不良習慣，改變飲食模式，適當偏向粗糧和蔬果；改善自己的不良生活方式，科學排便，拒絕濫用抗生素、少食多餐，讓您的腸道真正健康。

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