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圖片來源於全景網
最近，由印度醫生協會（IMA）研究發現，醫生的平均壽命59歲，相比於普通人的72歲，有13年的差距。大部分醫生的死因是惡性腫瘤和心血管疾病，尤其在45-65歲之間的醫生，非常容易出現問題。關於心血管疾病，世界衛生組織預測：到2020年，心血管疾病的死亡率將占非傳染性疾病的首位。
研究者推測，醫生比正常人早逝的主要原因是工作性質決定的：長期睡眠質量差、飲食不規律、運動量不足。雖然中國目前還沒有關於醫生壽命的相關研究，但是中國醫生的健康狀況也不樂觀。2013年《中國心血管病報告》顯示，有1/4的醫師患有心血管疾病，1/2的醫生患有高血壓；2016年，《中國醫生健康指數調查報告》指出，近6成的醫生健康水平不合格，處於亞健康狀態，每周平均運動時間不足3小時。事實上無論健康者還是患病者，每天都存在一樣相通的危險因素，就是不良的生活方式。
血脂異常、吸煙、糖尿病、高血壓、超重或肥胖、飲食缺少蔬菜水果、缺乏運動、精神緊張和飲酒是心血管疾病的9大危險因素，它們構建了一個「完美」的不健康生活方式，更諷刺的是它們可以逆轉。遠離這九大危險因素，就離告別心血管疾病不遠了。如果進行簡單的對比會發現，在干預高血脂、高血壓、高血糖患者的生活方式中共同的一點就是適當運動，首推有氧運動。
心臟是血液循環的動力器官，血管是血液循環的流動管道，而有氧運動是促進全身血液循環最有效的運動方式。研究表明，有氧運動可以通過提高心臟的泵血功能來提高心臟每搏輸出量，改善代謝，提高胰島素受體的敏感度，增加能量消耗等達到防治高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖等，從而達到目前威脅人類健康的心血管疾病的預防、治療和康復的作用。另外，有氧運動可以使骨骼肌肉明顯增大，也可以使心肌肥大。有氧運動者心臟收縮時相比於一般健康人可輸出較多的血液，運動時每分鐘心輸出量也比一般人增加數倍，這對提高人體心臟血液的儲備量和增強心臟的泵血功能產生重要的影響。
對於有氧運動，胡大一教授說「走路是中老年人最好的運動方式」。走路不需要特殊的條件，成本也低，便於執行，對心血管更為安全。另有研究顯示每天堅持20~30分鐘的中等強度的持續運動，每周最少三天，對心血管健康有明顯的良好影響。是的，醫生對這個也都懂，更會給病人提供詳細的健康建議，卻過不好自己的生活。其實面對工作壓力、工作環境、生活習慣，應該盡量去化解其中的矛盾，可以選擇有興趣的、適合自己的運動方式，關鍵要貴在堅持，把運動鑲嵌進自己的生活中去，形成一種鐵打的習慣。
還沒有開始運動或者沒有適應規律運動的群體，不妨先堅持以下幾點，嘗試養成自己的運動風格：
(1)選擇適合自身條件又感興趣的運動，如散步、慢跑、爬坡、練劍、做操、太極拳、打球、遊泳等。
(2)運動次數不宜過頻，每周以3～5次為宜，每次30分鐘左右，運動量要循序漸增，不可突然加大運動量。
(3)摸索出自己的最佳運動量。一般說來，運動時心率應增至100～110次/分，不伴頭暈、氣短、心絞痛等症狀，且在運動停止後5～10分鐘內脈搏恢復到運動前水平為最好。
(4)若在進行體育鍛煉中，出現頭暈、胸悶、氣短、惡心、嘔吐、大汗等症狀時，應立即原地休息，同時含服隨身所帶的硝酸甘油、心痛定或速效救心丸等急救藥品。
(5)一旦發生上述情況，應暫停體育鍛煉，找出原因，及時進行調治，待症狀明顯減輕後，可在正確的指導下，進行小運動量的活動，2～3個月後再漸漸增加運動量。
了解完有氧運動的好處是不是就馬上行動呢？先不著急，還有一個運動風險須注意。2010年，美國運動醫學運動測試和運動處方指南中明確提出，運動風險是客觀存在的。常見的是運動性猝死，指的是運動過程中或運動後24小時內發生的非創傷性意外死亡。所以針對高危人群進行中高強度的運動前會建議進行醫學檢查，同時在醫學監督下進行運動負荷試驗。徹底了解自己的身體情況，對運動也是有益無害的。
健康，對每一個人來說都是至關重要的，即便是醫生也不例外。希望醫生可以多善待一下自己的身體，多在意一點自己的健康，早早運動起來，減少身體和心理的壓力。
參考資料：
1.胡大一.有氧代謝運動與心血管疾病.
2.閆加增，張為傑. 有氧運動對心血管系統功能狀況的分析.
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