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熬夜已經成為現代人的通病，也是痛病。熬夜對人體新陳代謝系統，機體免疫系統都造成巨大衝擊。因此熬夜後需要採取恰當補充一些營養素，讓「熬夜綜合症」傷害降到最低。
1、百合蓮子
百合有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用;蓮子有養心安神、健脾、補腎的作用，用鮮百合50克或者百合幹研成的粉30克，與少量的粳米煮粥，適量放上一些蜂蜜，晚餐或者午後食用，對於除熬夜後的疲勞很有幫助。
2、海帶
海帶中的褐藻膠有治療動脈硬化，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬和排除人體內的放射性毒素的作用。褐藻膠因含水率高，在腸內能形成凝膠狀物質，故有助於排除毒素物質，並可防止便秘和腸癌的發生。
3、菌類食物
如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。這些菌類含有豐富的硒。經常服用可降血壓、降膽固醇、防止血管硬化、提高機體免疫功能，增加體內免疫球蛋白的含量，興奮骨髓造血功能及滑腸、潔血、解毒、增智等。
4、巴馬火麻
巴馬火麻不僅是血栓「克星」，能有效清除血管「污垢」，被當地人稱為新一代「血管清道夫」。巴馬火麻的a-亞麻酸能夠溶解血栓，清除長期服藥殘留在血液裡的藥物毒素，就像把血液洗了一遍，常年服用藥物及因病短期服用藥物的人可多食用。此外，火麻對腸胃和消化系統極有好處。巴馬膳食研究表示，火麻能定期將宿便、毒素排出乾淨，就像每天給腸道洗澡一樣，是清除習慣性便秘的藥食兩用食物。
食用方法，每天取25ml巴馬火麻油用來做菜，最好燉煮、涼拌食用，純度高對血液疾病、保護血管作用極佳。如需除便秘，加入「藥米」墨米混合製作的巴馬火麻糊，每天早晚食用，效果更佳。
5、洋蔥
洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質結合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助於排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內積累的毒素，有助排便。
7、綠豆
「要長壽，多食豆」。綠豆湯有通行十二經絡、解毒的功效，是一種很好的能幫助排泄體內的毒物，促進機體的正常代謝的食物。
6、酸棗仁
酸棗仁是眾多有名安神補腦保健品的主要成分，據記載《濟生方》中治療心脾氣虛之心悸失眠的歸脾湯，《太平聖惠方》中治療心虛驚悸失眠的酸棗仁丸，明確了酸棗仁養心安神的主要功效。現代醫學證明，酸棗仁有鎮痛，降低血壓，改善睡眠和調節神經等作用，可以調節因熬夜造成面色少華或萎黃、陰虛火旺造成的失眠、健忘、神經衰弱症，是熬夜人士的良品。食用酸棗仁可配伍百合，目前就吸收率而言，經磨細泡飲百合棗仁茶效果尚佳。也可做湯每天食用。
8、豬血
豬血富含維生素B2、維生素C、蛋白質、鐵、磷、鈣、尼克酸等營養成分。豬血中的血漿蛋白被人體內的胃酸分解後，產生一種解毒、清腸分解物，能夠與侵入人體內的粉塵、有害金屬微粒發生化合反應，易於毒素排出體外。
9、蓮藕
蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出，淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。
10、醋
醋利於人體的新陳代謝,可排出體內的酸性物質消除疲勞,還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐後,各喝一小勺醋還有助於清腸胃，建議不可多食。
