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隨著年齡的增長，我們的身體素質在逐年下降，身體愈合能力也越來越差。而在我們生活中，有幾個時間點看似平常，卻隱藏著巨大的危險！
起床時：別著急！
早晨起床的幾分鐘是心腦血管脆弱人群的「高危時刻」。睡醒後，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。
老人起床過猛可能造成血壓升高，發生暫時性暈厥甚至腦出血。
復旦大學附屬華山醫院康復醫學科副主任醫師白玉龍指出，老人起床一定要遵從「寧慢三分、不搶一秒」的原則。
醒後可靜臥3分鐘，慢起身在床上坐3分鐘，放下雙腳在床邊坐3分鐘，然後再下床慢慢活動。
對於喜歡打牌的老年人來說，還要注意不要猛然起坐，把動作放緩會更安全。
警惕人群：高血壓、有腦出血病史者。
穿衣服：別站著！
很多人穿褲子習慣站著穿，如果不小心被褲腳絆住，很有可能失去平衡，然後摔倒。輕則破皮流血，嚴重時有可能撞上硬物危及生命。
老年人最好坐在床上或沙發上穿衣服，還可以在鞋櫃旁放一個凳子，坐著穿鞋。
除此之外，老人起床、如廁、洗澡，都是容易發生跌倒的「高危時段」，一定要手扶固定物，慢慢行動。
警惕人群：所有老人。
上廁所：別用力！
當遇到便秘問題時，人們通常會屏氣用力，腹內壓力會因此而增大，血壓迅速上升，心率也相應加快。這些都會增加心臟負擔，誘發心肌梗死。
冠心病患者和中老年人在如廁時別用力過猛，也不要長時間屏氣用勁，如果大便不順暢，可通過藥物等方式輔助排便。
另外，上廁所時最好不要鎖門，一旦出現危險，家人能及時發現。
警惕人群：冠心病、高血壓患者。
撿東西：別彎腰！
美國梅奧診所提醒，所有過度彎屈的動作都不適合老人。
北京體育大學運動人體科學院運動醫學研究室教授陸一帆說：老人的平衡能力差，關節較硬，肌肉萎縮對關節的保護變少，大幅度彎腰易造成牽拉傷和關節錯位。
如果彎腰過快過猛，會導致腦部血壓劇烈變化，誘發腦出血。
在彎腰撿東西時，也應盡量放緩動作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下再撿。特別是系鞋帶，不要嫌麻煩直接彎腰。
警惕人群：高血壓、低血壓、腦血管病、關節炎患者。
轉頭：別太快！
人頸動脈血管會變窄、管壁變脆，突然轉脖子會壓迫頸動脈，影響腦供血，導致昏厥。
轉脖子的時候如果把握不好平衡，也非常容易跌倒。
提醒：老人運動頸部，可以將頭向前後左右四個方向擺動，但幅度不宜太大。
警惕人群：腦血管疾病患者，平衡能力較差者。
說話：別高聲！
老人說話聲音每提高一次，就是對身體的一次刺激，此時會伴隨著心跳加快、血壓升高。如果是在和他人發生爭執、抬杠的場合，血壓波動就會更大。
北京老年醫院中醫科主任醫師劉德泉建議，老人平時盡量輕聲細語的說話，少與人爭執。如果是朗讀詩詞、唱歌，聲音大一點沒關係。
警惕人群：高血壓患者。
健康的黃金時刻
1.中午小睡一覺
隨著年齡的增長，身體的抵抗力開始下降，夜間容易失眠。可以通過午睡，為身體「充會兒電」。
躺著午睡有利於保護脊椎，不要靠在椅子或沙發上打盹，時間不能太長，30分鐘左右為宜。
2.每天一個雞蛋
雞蛋是小型的營養庫，有不少人擔心蛋黃中的膽固醇可能會提高血脂。
其實，只要保證每天只吃1-2個雞蛋，注意烹飪的方法，就不會有患病風險。而且優質的蛋白質能提高人體免疫力，預防多種疾病。
3.每周三頓清蒸魚
美國最新一期《科學公共圖書館綜合卷》刊載的研究證明：每周吃3次魚，可以使心腦血管疾病的患病風險降低約30%。
所以要多吃魚，每周可以吃3次，以清蒸為好。
4.每年體檢一次
隨著年齡越來越大，身體機能開始減退，這是自然規律，無法逃避。
建議，每年體檢一次，及時了解自己的身體狀態。體檢時可以做一些高發癌症的篩查項目，早發現、早治療。
5.清晨最好的五個動作
圖片中的這位老人叫做嚴蔚冰，已經年近70歲，國家級非物質文化遺產——古本易筋經十二勢導引法的代表性傳承人。
如果不是一頭白髮，很少有人能看出他已年愈花甲。
他每天的鍛煉方法，就來源於古本易筋經十二勢導引法，這些動作看似簡單，卻都有不同的功效。
第一個動作叫「青蛙」，嘴巴鼓一鼓，肚子也鼓一鼓，然後再吸氣提肛。可以增強腸道的蠕動，大便就會很通暢。
第二個動作叫「貓伸懶腰」，睡了一晚上以後腰是最累的，所以像貓一樣，伸伸懶腰，搖動一下尾巴，可以讓我們脊柱整個放鬆。
第三個動作叫「咳嗽」，它的功能是清嗓子，可以保持一天嗓子不癢。
第四個動作叫「虎吼」，學老虎一吼以後，人體的濁氣就吐出來了，這也是最直接的一種吐故納新的方法。
第五個動作叫「撒嬌」，撒嬌實際上是最好的放鬆的方法，人現在不容易放鬆的就是肩背這一塊，這樣一撒嬌、一抖了以後就放鬆了肩背。
本文轉自養生中國。
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