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血管堵住、硬化，冰凍三尺非一日之寒！不看本文，您可能意識不到，是您的一些行為在默默「餵養」著血栓！
血管裡的「不定時炸彈」
據《中國心血管病報告2018》數據顯示，心血管病死亡率占居民疾病死亡構成的40%以上。由血管堵塞引起的心梗、腦梗，致死率高，且有年輕化趨勢。
一般情況下，人在十幾歲時血管處於最健康的狀態，血管內壁非常光滑，沒有任何物質沉積。
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二三十歲開始，很多人已經有動脈粥樣斑塊，就像在血管裡埋下了「不定時」的炸彈，只有堵塞70%才會出現身體上的症狀，如頭暈、心慌、氣短等。
美國20世紀90年代的研究顯示，在意外死亡提供心臟移植的供體中，從20歲開始有動脈粥樣硬化斑塊的比例在迅速增加。
隨著年輕時血管中物質的沉積，步入中年以後的40多歲，心肌梗死、中風等心腦血管疾病發生迅速增加。
當動脈硬化的斑塊沉積到一定程度時會發生鈣化，使血管易斷裂、易堵塞，導致腦卒中、心梗的發生幾率成倍增加。
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血栓若堵在腦血管可使腦細胞壞死，輕者發生腔隙性腦梗，重者出現偏癱、失語、昏迷，甚至猝死。
血栓堵在冠狀動脈超過30分鐘以上，就會導致心肌不可逆的壞死，而在這個過程中，心臟會出現心電不穩定，出現惡性心率失常，嚴重者或發生猝死。
血栓堵在周圍動脈血管中，患者會出現下肢間歇性跛行、疼痛，甚至因壞疽而截肢。
血栓若堵在小腸、腎臟等部位，可引發腸壞死、腎栓塞等。
這些不良行為「餵養」你的血栓
高油、鹽、脂飲食
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飲食搭配不合理，如：長期高脂、高糖、高蛋白的飲食，容易增加血管中的血脂濃度，增高脂類物質膽固醇的濃度，血管壁上逐漸形成小斑塊，讓血管通道變窄，血流受阻。
這種三高飲食也更容易造成高血脂、高血壓、高血糖，加快誘發動脈粥樣硬化。
長期熬夜
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熬夜會打亂生物鐘，使機體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，從而使血管收縮、血流減慢、黏稠度增加。
運動缺乏
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很多上班族坐得多，動得少。長期不運動就會導致血液循環不好，血管裡面的垃圾無法排出，在血管壁上逐漸堆積起來，最終造成血管堵塞。
煙不離手
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香煙中的尼古丁可促進動脈粥樣硬化發生的低密度脂蛋白增高，使保護動脈免於發生粥樣硬化的高密度脂蛋白降低，同時使血壓升高，並導致動脈粥樣硬化發生。
喝酒過度
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大量飲酒不但可導致腦血流量減少，還可損害肝臟影響脂質代謝。脂代謝影響著血漿總膽固醇和甘油三酯，脂類代謝異常是公認的動脈粥樣硬化危險因素。
三個方法給血管做「保健操」
血管的老化、出現斑塊，也是一種自然生理現象，也就是說人老了都會形成或多或少的動脈硬化斑塊。
因此體檢查出斑塊，無需過於緊張，但應根據進一步檢查確認其風險，重則謹遵醫囑，對症治療，改變生活方式，並積極干預，減少其危害，保護血管。常做這幾件事，給你的血管「洗洗澡」。
1.溶血垢食物名單：8大員
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山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，並保持血管壁的彈性。
醋也能軟化血管、降低血脂，可用小米加黃米熬點稀飯，再加幾顆枸杞子和大棗，最護血管。
2.洗澡時給血管做套操
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每晚睡前用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40℃~44℃，冷水溫度為12℃~16℃。
做「操」時先冷後熱，交替5次~10次，每次持續2分鐘~3分鐘，最後以熱水浴結束。
這種血管體操可以促進血液循環，及時「沖走」血管內的垃圾。
另外，大步快走也是一節不錯的心腦血管操，可以增強肌耐力並增強血管彈性。
3.飯前運動，把血管穩定在30歲！
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國外研究顯示，每天運動半小時，如走路、騎腳踏車、打門球、打乒乓球，都能起到減肥消脂的作用，提高血管「年輕化」程度，防止變老。
如果飯前適度運動，這種保護血管的效果更好！建議大家每次吃飯前，出門先走一走，然後再吃飯，而不要吃完飯再去運動。
來源：慢病管理網
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