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都說運動養生，久坐傷身。但是，您知道嗎，這麼「坐」，比運動還有利於健康！
國醫大師這麼「坐」
中國古代文人就有靜坐養生的傳統。
靜坐冥想不僅可以改善機能狀態，還有助於抗壓，消解不適等諸多功能，還能在一定程度上改變腦部的功能狀態，對於老年群體尤其適合。
翻看國醫大師的養生心得，就有3位都推崇「靜坐養生」！
1
國醫大師呂景山：心靜最重要
國醫大師呂景山提倡順其自然的養生功法，靜坐養神是他的養生秘笈之一。
呂老認為，練習靜坐，就是通過精神內守，使體內氣機在經絡間自然運行，打通鬱積，使正氣存內。
靜坐的姿勢有很多種，並不拘於坐姿，也不必刻意追求「無念」，一味地追求「什麼都不想」，本身也是妄想。
只要能身心放松，從紛雜的心緒中平靜、專一下來，進入一種祥和舒適的狀態，靜坐的境界就達到了。
2
國醫大師鄧鐵濤：靜坐隨時可行
國醫大師鄧鐵濤認為，養生應該動靜結合，除了平日堅持打八段錦外，鄧老還尤其推薦老年人練習「靜坐」。
他認為，心主神明，可駕馭精神色緒，維持機體內外環境平衡，保證機體健康。
而老年人靜坐養心，不必勉強盤雙腿，不行就單腿交換盤坐。
可於晨起、入睡前進行，即使在旅途中，也可靜養安定心神，哪怕坐著發呆也有好處。
靜坐久了氣血易短暫凝滯，可按摩疏通四肢氣血，並視狀態掌握時間。
3
國醫大師王綿之：年輕人也該練
已逝的國醫大師王綿之從小就練習太極、少林拳等各種養生功法，在眾多的功法當中，他最愛靜坐。
王老認為，靜坐可以讓人心無雜念，讓大腦得以休息，是極好的養心法。
他曾推薦一種簡易打坐法，任何人隨時隨地都可以使用——
坐姿不強求，盡量保證全身處於微微繃緊中的放松狀態，挺胸、展肩、收腰、收頜，頭頂像放了一碗水或一本書的感覺。
雙眼睜開，看所有的一切都逐漸進入廣闊狀態，剛開始不習慣，可先閉一會兒眼睛，再看自己的鼻尖，慢慢凝神後再抬眼。
深呼吸，即腹式呼吸，一邊呼吸，一邊進入大腦空白的狀態，可以想像大海、森林。
打坐10分鐘～20分鐘即可。
靜坐好處多
「精神內守，病安從來」，人體若能經常保持內心平靜，則有利於人體氣機的調暢、陰陽平衡，從而增加機體對疾病的抵抗力。
此外，靜坐還能收獲如下好處——
1
舒緩壓力
練習靜坐能降低肌肉的緊張程度，減少血清乳酸量的分泌。
2
改善情緒
有測試表明，每天練習靜坐20分鐘，持續一周後，焦慮、情緒低落、憤怒等負面情緒會大幅下降。
3
保護肝臟
吃完飯後靜靜坐下，閉目養神10~30分鐘，盡可能使血液多流向肝臟，供給肝細胞氧氣和營養成分。
4
降低血壓
美國曾經對一批高血壓患者進行過靜坐干涉療法，結果發現，靜坐訓練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱。
5
緩解疼痛
靜坐對於緩解疼痛非常有效。研究發現，靜坐雖然不會改變疼痛的程度，但是能減少因疼痛而產生的情緒反應。
6
保護大腦
據《深圳晚報》報導，美國的科學家們對40名學生進行靜坐生理實驗，觀察表明只要靜坐5~10分鐘，人的大腦耗氧量就會降低17%，而這個數值相當於深睡7個小時後的變化。（註：高質量的靜坐才能達到這個效果）。
這麼練，睡得香
有病方知身是苦，健時多向亂中忙。
現代社會，人們的生存壓力極大，在快節奏的生活中，很多人的基本生理需求都無法得到滿足。
為此，有人調侃「笑得出，睡得著」就已經是人生的兩大幸事了。
對於這些人，平時不妨在清晨練習一下靜坐，時間不長，不但能讓身體和心理靜下來，還能使正氣恢復，經絡疏通，使身體機能恢復，以彌補繁重生活帶給身體的損傷。
最重要的是，每天靜坐10分鐘，堅持半個月，就能讓你安眠一整夜。
1
準備工作
1.開窗通風，保持室內空氣清新流通。
2.排尿排便，穿著寬鬆，有利於精神放松。
3.避開風口處，以免受風著涼。
2
坐姿方法
1.盤坐於硬板床上。
2.上身要自然放松，頭位正直，自然閉目，含胸拔背，兩手置於腹前相互輕握，也可雙手自然垂放於兩腿上，以人體感覺舒適為度。
3.上半身稍向前傾，坐正後，全身放松。
3
呼吸方法
1.閉口，舌尖抵於上腭。
2.自然呼吸，保持均勻的呼吸節律，以後可逐漸有意減慢呼吸頻率，加大呼吸深度。
3.開始練功之前，可先深呼吸3次，盡力使自己精神內守、心無所牽。
4
凝神訣竅
1.坐正、放松、呼吸調勻後，集中精神，使大腦的思維活動相對減少，但不是絕對停止。
2.心中盡量不聞、不思、不想，而將意念集中於呼吸或丹田處，寧神入靜。
5
靜坐時間
一般來說，一次靜坐10~20分鐘即可，如果時間比較緊張，也要至少做夠50個呼吸。
6
注意
如練功過程中感到煩躁、頭暈、氣悶等不適，最好停止練習，找出原因，排除誘因後再繼續練習。
練功結束後應緩慢收功，慢慢開始活動，不要立即開始劇烈活動。
此外，精神疾病、大出血、高熱、各種急性病及急性傳染病的人不宜練習靜坐。
靜坐常思己過，閒談莫論人非。祝大家都能在靜坐中收獲健康與安寧。
資料：養生中國、廣東省中醫院、中醫健康養生官方號、何裕民《靜坐冥想，值得推薦的另類運動》
編輯：劉佳豪
