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廢話不多說，時間緊急，來不及了，快上車!
你因為失眠痛苦過嗎？科學研究表明，一般成人每天至少需要保證睡眠6-8小時，否則很容易導致記憶力下降、注意力不集中、身體免疫力下降、情緒暴躁易怒、掉髮、爆痘、皮膚起皺等問題，所以我們需要一個良好的睡眠！
外部環境：
1、你需要一個涼爽的溫度。科學表明，周圍環境溫度在16~20攝氏度的時候，人體更容易睡眠。建議睡覺前半小時洗一個熱水澡，熱水可以加速人體血液循環，利於身體散熱，體表迅速降溫。
2、你需要一個適宜的光線。光線太強容易刺激身體本能作出反應，不易入睡，而且光線太強不利於褪黑色的分泌，褪黑色可以延緩衰老功能哦~
3、你需要禁止一些睡前行為。睡覺前不要有喝茶、喝酒、喝咖啡、抽煙等容易刺激神經興奮的行為，而且最好不要飲水，因為很有可能在你即將進入夢鄉，或者已經進入夢鄉時被尿憋醒。
4、你需要借助一些外物。可以播放一些助眠的輕音樂或者準備一些助眠的熏香。科學研究表明，適度的輕音樂和熏香具有安神靜心之效，可以讓你更快地平靜下來，迅速進入睡眠狀態。
內部調節：
1、從額頭到眉毛、眼睛、臉頰、下巴、肩膀、胸口……一直到腳趾，逐步放松你的每一寸皮膚與肌肉。
2、在腦海中想像自己正處於某一個溫馨的空間環境，不同於上面的物理環境，這個環境是需要你自己用意念創造出來，能讓你感到安全感，可以放下身心的私密空間。
以上就是一些助眠妙招，希望每個人都能擁有良好的睡眠。
到站！下車！
