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你是那種在入睡前輾轉反側的人嗎?如果你已經試過其他任何方法來更快入睡，但是沒有其他的幫助睡眠的方法有效，為什麼不試著在睡覺前吃一根香蕉呢?在你的日常生活中增加睡前零食是一個想要獲得良好睡眠的合理建議，也是一個非常簡單的建議。
香蕉能幫助你睡眠嗎?
吃香蕉作為宵夜可能會幫助你獲得更好的睡眠，因為它對健康有益。據Healthline報導，香蕉含有一些可能有助於「提高睡眠和放松」的營養物質。
其中一種營養物質就是鎂，而香蕉就含有大量鎂。「鎂有助於維持正常的晝夜循環，」Healthline網站說，並補充說，「研究表明，每天補充500毫克鎂可以增加褪黑激素的產生，降低皮質醇水平。」
褪黑激素是在你的睡眠周期中產生的一種激素，可以幫助你更快地入睡。如果你想睡個平穩的覺，那就在睡前吃點香蕉吧。
香蕉也是色氨酸的良好來源，色氨酸是一種必需氨基酸。它可以提高你的睡眠質量，獲得深度睡眠，有助於你的睡眠周期和清醒周期，因為它可以讓你在晚上醒得更少。
健康熱線(Healthline)稱，香蕉也富含碳水化合物，這會「增加色氨酸進入大腦轉化為血清素和褪黑素的機會」。當然，它們富含鉀元素。對於高血壓患者來說，低鉀水平會導致睡眠質量下降。誰知道深夜吃零食能幫上忙呢!
睡前吃香蕉對睡眠有好處的其他原因
據美國睡眠雜誌稱，香蕉也是維生素C、維生素B6和纖維的良好來源。該網站還稱香蕉「有助於減肥、消腫、增加白細胞生成」，而且香蕉富含抗氧化劑。
香蕉中的高含量鉀也可以作為肌肉鬆弛劑。而且，因為高鎂的飲食也與降低壓力水平有關，香蕉中的鎂可以幫助失眠，這是最著名的睡眠失調之一，可能由壓力引起。
睡覺前還有什麼好吃的?
睡前吃香蕉可能是一個比一頓大餐更好的選擇，所以如果你的目標是困倦，你應該考慮拿出一種水果，在你做剩下的洗漱工作之前吃下去。
然而，櫻桃汁、甘菊茶、番薯、豆漿和牛奶也被認為是可以讓你睡得更好的食物和飲料。