寒冷的冬季，您應該這樣做！

冬 季 早 晨 您 要 這 樣 做

1、要溫水漱口：經過一夜的睡眠，滯留口腔中的病菌會大量繁殖，早起後漱口，可以及時清除口腔中大部分病原微生物。

2、要喝杯溫水：保證細胞的新陳代謝，還能起到稀釋血液、降低血液黏稠度、促進血液循環的作用。

3、要冷水浸臉：吸氣後俯身把臉部浸入冷水中，緩緩用鼻子把吸入的氣在水中呼出，抬頭。再用溫毛巾在面頰、額頭、頸部來回摩擦，直到皮膚發紅發熱。這對上呼吸道黏膜血管是一種有效的鍛煉，可增強抵抗力，同時還可以減少臉部皺紋。

4、要起床晚些：如果你在清晨五六點就早早醒來，不妨盡量讓自己多睡會兒，實在睡不著可以閉目養神，或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手，有助於保證一天精神百倍。

冬 季 穿 衣 您 應 該 這 樣 做

第一層保暖：羽絨服要過腰，下口要收起

穿半身羽絨服，長度最好過腰。俗話說：寒從腳底生。秋冬保暖要從下半身開始。羽絨服雖然保暖，但如果長度只到腰部，下半身得不到保暖，造成上下半身之間的溫差，引起血液循環不暢。進而導致越來越冷。尤其下擺是敞口的羽絨服，容易讓腰部受涼，甚至漏進冷空氣，使上半身也變冷。如果穿半身羽絨服，長度最好過腰，同時增加下半身衣服厚度。

保暖第二層：利用空氣來保暖，衣服別裹得太緊

並不是衣服穿得越多越暖和。有時候將兩三件外套穿在一起，又裹得很緊，保溫作用反倒不明顯，會讓人覺得更冷，這是因為衣服夾層之間的空氣變得很少，失去了那個空氣層，熱傳導加快。

保暖第三層：高領衣不要在溫暖的室內穿

冬季天氣寒冷，許多人習慣穿一些高領毛衣、高領衫、高領棉襖等來保暖。但是穿高領衣也應分場合。在寒冷的室外這麼穿，可以防止脖子受寒，但進了溫暖的室內，應讓脖子放鬆透氣，使頸部的汗能夠快速揮發，否則汗液蒸發帶走身體熱量，讓人感覺更冷。如果是大部分時間呆在溫暖的室內，人不要穿高領衣了，戴圍巾比較好，方便穿脫，老人買高領衣切記領口別太緊了。

保暖第四層：襪子要長

很多年輕人喜歡露個腳脖子，其實在嚴冬露腳脖子在外面走路可能一下子不會讓你感冒，但等你到40歲，腳痛、膝蓋痛起來的時候就沒有辦法治療了，寒入骨髓，醫生是人不是神，痛苦是自己受。冬季應「去寒就溫，無泄皮膚，逆之則傷腎」，這就是說注意防寒保暖慎衣著。老人什麼都可以少穿，襪子不行，穿長筒襪，可以有效保護腿腳。但也別穿太多，一雙毛襪就行了，襪口不能太緊，貼膚就行了。

保暖第五層：內衣不能過緊

塑身內衣或緊身內褲容易束縛身體，時間久了會影響淋巴液和血液流動，使人更冷，好的保暖內衣是薄而軟，尤其應該注意不能緊勒腹股溝和腰部~貼在皮膚上就好了。

保暖第六層：出汗後一定要換衣服

如果衣服被汗濕，要及時更換。否則被冷風一吹，容易著涼感冒。

保暖第七層：圍巾捂鼻

冬天寒風刺骨，裸露在外的鼻尖都像要被凍掉了似的，很多人會用圍巾圍起鼻子，以減輕吸入寒風和凍鼻頭的不適，但是，圍巾往往有細小的絨毛或纖維，還會有一些細菌微粒，很容易就會被吸入體內，引發呼吸道感染。

正確做法是戴圍巾的時候，要把鼻子嘴巴都露出來，以保持呼吸順暢。如果不是污染嚴重的天氣，最好也不要戴口罩，如果覺得冷，可以帶個薄帽，會讓臉部感覺溫暖不少~